ከህልቅ ከተወለደ በኋላ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

ዝነኛ የሆነው ዘፋኝ በእርግዝና ወቅት ብዙ ተጨማሪ ምግቦች አገኘች, እናም ሁሉም ተወዳጅ ምግብ አልከለከለችም. እንደ እርሷም, በችካታ እና ሌሎች ምግቦች እቃ እየጨመረች ነበር, በተለይም የጨው ጣዕም እና ምራቅ ነበር. ግን ከተወለደች በኋላ ክብደቷን በ 25 ኪሎ ግራም ለመውሰድ ተመለሰች እና ወደ ቆንጆ ፊዚል ተመልሳ መጣች. በአሁኑ ጊዜ እሷ በጣም ማራኪ ቆንጆ እና ቀጭን ወገብዋን በመላው ዓለም ታሳያለች.

ዋነኛው ድልዋ ዘፋኝ እርሷ እንዳረገዘች ስታውቅ ማጨሱን አቆመች. እንደምታውቁት, ይህ እርምጃ ለብዙ ፓውንድ ስብስብ አስተዋፅኦ ያመጣል, ነገር ግን ዘፋኙን ስዕል አይነካም. እርግጥ ነው, እርስዎ ስፖርት እንዲሰሩ እና ለእርሶ የተሰጡ ስራዎችን የሚወስዱበት አንድ አሠሪ ለመቅጠር አይችሉም. ነገር ግን እያንዳንዷ ሴት ልትከተል የምትችላቸው መሰረታዊ ምክሮች አሉ.

የስፖርት ምክሮች

ከተወለደች በኃላ ወዲያውኑ ዘፋኙ ወደ መሮጥ በእግር መራመድ ጀመረ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ሮዝ ወደ መሰረታዊ ስልጠናው ተመለሰች. ለአንድ ሰዓት ያህል ካርዲዮን በጫነችበት ጊዜ ተቆጣጠራት. ከዚያም ለአንድ ሰዓት ያህል ለመለማመድ የሄደችዉን ዮጋ በማዞር ላይ ነች. ከዚህም በተጨማሪ ዘፋኙ ከካሌቷ አስተማሪ ጋር በመሆን በኪስቦርዲንግ እና በጀብደኝነት ይሳተፍ ነበር. ስልጠና በሳምንት 6 ቀናት ተካሄዷል. ነገር ግን ከዚህ ባሻገር ለቡድኑ በጋዜጣ ተለማምዶ ሌላም ተጨማሪ ፓውንድ ታጣለች.

ብዙ ተወዳጅ የሙዚቃ ስራዎች ሮዝ:

1. ለመጀመሪያው ልምምድ የሶድቦል ኳስ ያስፈልግዎታል. እግሮቹ በኳሱ ላይ መቀመጥ አለባቸው, ዋናው አጽንኦት በዘንባባው ላይ መሆን አለበት, የሰውነት ወለሉ ከወለል ጋር መሄድ አለበት. በተቃራኒው በእጆቻቸው መካከል እስከ 45 ዲግሪዎች ማቆየት ያስፈልግዎታል. በእያንዳንዱ እግር ላይ 10 መደጋገም.
2. ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ እና እግርዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ ጎኖች እንዲቆሙ በማድረግ እጆችዎን ያሳድጉ. ጭንቅላቱን በእጅዎ ያስተላልፉትና በመቆለፊያ ላይ ይጣሉት. በጉልበት ጊዜ ጭንቅላቱን እና ትከሻውን ይረግጡት እና ወደ እግሮቻቸው ይራመዱ, ወደ ውስጥ በማስገባት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ.
3. ወለሉ ላይ ተኝተው, እና በእግሮቹ እና ወለሎቹ መካከል ከ 45-50 ዲግሪው ርቀት ላይ ይጓዙ. በመፋጠጥ ዘፍጣፋውን ከወለሉ ላይ በማንጠልጥና ወደ ላይ በመዘርጋት ሰውነትና እጆች በእግሮቹ በኩል እኩል ናቸው. እግሮችዎ በ ጉልበቶች ላይ እንደማይንከባከቡ ይጠንቀቁ. ይህን መልመጃ 10-15 ጊዜ መድገም.

ከዚህም በተጨማሪ ዘፋኝ ልምምድ ማድረግን ያስደስታታል.

ለ ተገቢ አመጋገብ ምክሮች

ልጁን ከተወለደ በኋላ ዘፋኙ ሙሉውን ምግቤን እንደገና በማገናኘትና እንዲህ ዓይነቱን ተወዳጅ የሳይሚካ ኬኮላ ለመመገብ ፈቃደኛ ሆናለች. አሁን ዕለታዊ እሷን ብቻ ጠቃሚ ምርቶችን ያካትት ነበር. በመሠረቱ ሮዝ ጎመን እና ሌሎች አትክልቶች እንዲሁም የዶሮ ዝይ እና ዓሳ ለመመገብ ነበር.

የተንቆጠቆጠውን ዘጋቢ ምናሌ በግምት እንዲህ ዓይነት ይመስላል

1. የቁርስ አንድ ጥራጥ የበቆሎ ገንፎ እንዲሁም 1 የተቀቀለ ድካም የተሞላ እንቁላል.
2. ምሳ ላይ, ሮዝ አንድ የተቅማጥ ዱባ እና አትክልት ሰላጣ,
   ይህም ተወዳጅ አትክልቶችን ያካተተ ቢሆንም, ማዕድናት ግን አይደለም. ሰላቱን ለመሙላት የወይራ ዘይት ወይም የሎሚ ጭማቂ ያስፈልግዎታል.
3. ዘጋቢው ላይ እራት እየበላ ሳለ የሳሊ ሰፊ ሳንቲም ይበላ ነበር.
4. በተወዳጅ ፍራፍሬዎች ላይ አጣጥሬ ሮዝ. በአጠቃላይ, የዘፋኙን የአመጋገብ ስርዓት ከዕፅዋት የሚመረቱ አትክልቶች, በበዓላት ቀናት እንኳን ትክክለኛውን እና ጤናማ ምግቦችን ያዘጋጃል, ለምሳሌም ፓልሜኒ ባቄላ.

ዘጋቢ ሮዝ የተለያዩ የተራቀቁ ምግቦችን ወይም ጾምን አይመክረውም, የክብደቱ ውጤት ተመልሶ ይመለሳል እና ይህ የክብደት መቀነስ ለጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ ይሻላል, ነገር ግን በትክክል. ስለዚህ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ምክሮች በማሟላት ዘፋኙ በየዓመቱ ኪሎክ 25 ኪሎው ጠፍታለች, ነገር ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር ይችላል.