ብዙ ምግቦችን የሚያጠኑ ተመራማሪዎች ክብደትን ለመቀነስ እና የተራቀቀ የአመጋገብ ዘዴን ለመጠቀም ተስማሚ ፎርሙን እንዲይዙ ይመከራሉ. በጣም ብዙ ሰዎች ይህን ዘዴ አድንቆታል እናም ውጤታማነቱን አረጋግጠዋል.
በጣም ትንሽ የሆነ ምግብ ምንድነው?
ምግብ የሚበላውን ምግብ ለመቆጣጠር, ረሃብ እንዳይኖር እና ለሟ አካል አስፈላጊ ቁሳቂዎችን ሁሉ ለማግኘት, ይህ ስርዓት ተፈልጎ ነበር. በተመጣጠነ ምግብነት ምክንያት, ሰውነታችን ብዙ ካሎሪዎችን እንዲጠቀሙ የሚያስችል በቂ መጠን ያለው ከፍተኛ ኤታቢክ መጠን ይይዛል.
የተከፋፈሉ ምግቦች መርሆዎች-
- የየዕለቱ አመጋገብ ቢያንስ 5 ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት, በእዚህ መካከል ደግሞ ከ 3 ሰዓቶች በላይ እረፍት መሆን አለበት.
- የሽፋኑን መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው, በ 1 tbsp ውስጥ መቀመጥ አለበት. ይህንን ለመቆጣጠር ለእራስዎ ልዩ ጎድጓድ ይግዙ.
- ከተከፋፈለው ምግብ ማለት እርስዎ መውሰድ በማይፈልጉበት ጊዜም እንኳን መብላት ስለሚገባዎት ዘዴ ነው. አለበለዚያ, የዚህ ተፈላጊ ውጤት አይከሰትም.
- በምግብዎ ቁርስ ላይ ቁርስ ከካንዝሃይድሶች ለምሳሌ ከኩራቶቹ ጋር የተሻሉ ናቸው. ለምሳ, ትኩስ ስጋዎችን ለምሳሌ ለምሳሌ ሾርባ መምረጥ ያስፈልግዎታል. በእራት ሰዓት የተጠበሰ አትክልት ወይንም ሰላጣዎችን, እንዲሁም ዓሳ ወይም ስጋን ለመምረጥ ይመከራል.
- እንደ ምግቦች እንደመክፍያ ወተት, የኣትክልት እና ፍራፍሬዎችን, የደረቀ ፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ.
- ከእንቅልፍ በፊት አንድ ሰዓት በፊት, 1 ኩንታል እንድትጠጡ ይፈቀድልዎታል. ዝቅተኛ ስብ ወፈር ወይም የአትክልት ጭማቂ.
- ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣራት, ለአመጋገብዎ ዝቅተኛ የካሎሪን ምግቦችን ይምረጡ. ዕለታዊ ምናሌ ከ 1300 ኪ.ሲ. የማይበልጥ የካሎሪ ይዘት መኖር አለበት.
- ስለ ፈሳሽ አይረሱ, በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር መጠጣት አለብዎት. ይህ መጠን ጣሳ, ጭማቂ እና ሌሎች መጠጦችን የማያካትት መሆኑን ልብ ይበሉ.
- የምግብ ሰዓታትን እና በመካከላቸው ያለውን ጊዜ ለማስላት አንድ ምናሌ አስቀድመው እንዲያደርጉ ይመከራል.