በ 21 ኛው ምዕተ-አመት, ከመጠን በላይ መብላት በተለይ አስቸኳይ ነበር. ወደ የምግብ ኢንዱስትሪ ጣዕመ-አዳዲስ ቅመማ ቅመሞች, ስካይ እና ፈጣን የምግብ ሰንሰለቶች, የኑሮ ደረጃዎች, ጭንቀቶች - ሁሉም ይሄ የሰውነት መብዛት እያደገ እንዲሄድ አስተዋጽኦ ያደርጋል. አንዳንድ ጊዜ የበሽታው መንስኤ ለረሃብ የተጋለጡ ወይም በተቃራኒው ወላጆች በልጆቻቸው ድህነት ምክንያት ከልክ ያለፈ ጭንቀት ስለሚያጋጥማቸው ከባድ ህጎችን ያመጣሉ. "እስከሚጨርሱበት ድረስ ጠረጴዛውን ትተው አትወጡም" ማለቁ አስፈላጊ ነው.
ይህ በሽታ እንዴት እንደሚመራ እና ከልክ በላይ መብላት እንዴት እንደሚወገድ እንመልከት.
የግዴታ ማብሰል
ቁጥጥር ያልተደረገበት የምግብ ፍጆታ አካላዊ ጤንነትን, ክብደትን ብቻ ሳይሆን በስሜታዊነት ላይ ብቻ ያጠቃልላል-አንድ ሰው የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዋል, ብቻውን ለመብላት ይጥራል, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ጨምሮ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ አለው. ስለ ችግሩ ለመናገር ይፈራል, በዚህም ምክንያት በሽታው ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና እንዴት ከልክ በላይ መብላት እንደሚገባ ላይገባ ይችላል .
ከመጠን በላይ የመጠጣት ሕክምና
ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ምግብ ለመልቀቅ, ያስፈልግዎታል:
- በመጀመሪያ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አንድ እንግዳ ነገር የማድረግ ልማድን መተው አስፈላጊ ነው: ማንበብ, በኮምፒውተር ወይም ቴሌቪዥን መመልከት. አለበለዚያ ምግብ የሚከፋፈል አውቶማቲክ ነው, ደስታን እና የመጥፎ ስሜትን አያመጣም. ከዚህ በተጨማሪ ፊልሞችን ወይም ንባብ ሲመለከቱ አንድ ነገር ለማኘብ የተለመደ ነው.
- በተወሰነ ሰዓት ውስጥ በአነስተኛ መጠን ላይ ለመብላት ይሞክሩ. ምግቦችን በ 6 ጊዜ መሰብሰብ ምርጥ ነው.
- አዘውትሮ ምግብ በፍጥነት ማብሰል;
- ብዙ ፈሳሽ ይጠቀማል: kefir, ውሃ እና አረንጓዴ ሽታ.
- በከፊል የተዘጋጁ ምርቶችን እና ፈጣን ምግቦችን በጤናማው ምግብ ይተካሉ. ወደ አመጋገብዎ ትኩስ አትክልቶችን ያክሉ;
- የተዘጋጁ ምግቦችን አታስወግድ. በተቀላቀለ, በእንፋሎት ወይንም በምድጃ ምድጃዎች ምርጫ ይስጡ.
- ሐሳብዎን የሚወስደው ለነፍስዎ ፍቅር ለማግኘት ይፈልጉ. የደስታ ምንጭን ይቀይሩ;
- አብዛኛውን ጊዜ በመንገድ ላይ.
አብዛኛውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት የምጥ ጣጣ ውጤት ነው. - በአስቸጋሪ ስሜታዊ ሁኔታዎች ውስጥ ከቅርብ ሰዎችዎ ጋር ይነጋገሩ, በአንድ ነገር ውስጥ ተጠምደዋል. እራስዎን በምግብ ጋር ለመረጋጋት አይሞክሩ,
- ያልታሰበ ቅዝቅዝ ከፈለጉ - አረንጓዴ ፖም, ዱባ ወይም ባፕቶተርን ይበሉ.
ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አትዘንጉ. ለጠዋት ማለዳ እና ጋይንግ ዝግጁ ካልሆኑ, ጠዋት ላይ ስራዎችን ይለማመዱ, ወደ ገንዳው ይሂዱ ወይም ዳንስ ያድርጉ. ይህ ጥንካሬ እና በራስዎ መተማመንን ያመጣልዎታል እንዲሁም ለ ሙሉ ቀን የኃይል ማመንጫውን ይሰጥዎታል.
ሐኪም ማማከርና ሰውነት ምርመራውን ማለፍዎን ያረጋግጡ.