በፍጥነት, በቀላሉ, በአመጋገብ, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - በጣም ጣፋጭ ነው!
1. ሙዝ በዱቄቶች ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
አመጋገብ, ኃይለኛ እና ጣዕም ውህደት. ለትላላዎች ልዩ ፈተና ካላገኙ ምንም ችግር የለውም, በፋይ-ነጭው መተካት ይችላሉ. ጥቂት የኳስ ጥፍሮችን ይለውጡ, በትንሽ ኬኮች ውስጥ ይንሸራቱ, በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለሁለት ደቂቃዎች በሉ. በአንድ በኩል የኦቾሎኒ ቅቤን በፍጥነት ብሩዝ ያድርጉት, በአንድ ጎድ ላይ ሙዝ አድርጉት, ጥቅሉን ይዝጉትና በሙቀቱ ውስጥ ያስቀምጡ, እና ለ 15-20 ደቂቃዎች በ 150 ዲግሪ ሴልሺየታ. እቃው ትንሽ ቀዝቃዛ በሚሆንበት ጊዜ ቀለበቶችን ይቁረጡት.
2. አዝርዕት ከሃምሞስ ጋር
በኩሶዎቹ ውስጥ ያሉት ምግቦች በጣም ተግባራዊ እና በጣም ቆንጆ ናቸው. ሃምፕዩስ በአትክልቶች ማብሰል ያስፈልግዎታል:
- 1 የታሸገ ሽምፕስ;
- 1 ጭማቂ ነጭ ሽንኩርት;
- ¼ ኩባያ የወይራ ዘይት;
- 2 tbsp. l. አዲስ የተጨመረው የሎሚ ጭማቂ;
- 2 tbsp. l. ቲናስ;
- ¼ ፕስ. የጢስ ዱቄት;
- 12 ጥራጥሬዎች;
- 12 የሴጣይ ፍሬዎች;
- 12 የቼሪ ቲማቲሞች.
የመጀመሪያዎቹ ሰባት ቅመማ ቅመሞች በተቀላጠፈ ቅልቅል ውስጥ በማጣበቅ ላይ ይጣላሉ. ወደ 4 የሚጠጉ ቅጠሎች ይኖሩታል. ከበሮው በታች ጥቂት የሽንኩርት ማጠቢያዎች ያስቀምጡ እና እቃውን በአትክልቶች ያጌጡ.
3. አፕል ሳንድዊች ከአልሞንድ ዘይት እና ከኩላኖላ ጋር
ይሄ ድንቅ ብርሃን እና ደግ የምሳ ምሳ ነው.
ግብዓቶች
1 እንጆሪ, ቀለበቶችን መቁረጥ; የአልሞንድ ዘይት; ግራኖላ.
አንድ የፖም ጣፋጭ ዘይት በአልሞንድ ዘይት በአብሮ ማድላ እና በጂላኖላ እንፋሎት ይርከስ. ከላይ ከፒም ሽፋን ጋር. ከተፈለገ ሁለት ወይም ሶስት ሶስት ሳንድዊትን ማዘጋጀት ይችላሉ.
4. በፍራፍሬ ውስጥ ፍራፍሬዎች
ይህን ውስጣዊ ምግብ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. የዩጎትን አንድ እንሰት ውሰድ እና በሰማያዊ እንጆሪን ታጥባ. የቤሪ ፍሬዎች በጥርስ ሳሙናዎች ላይ ይንገላቱ, በዩክሬቱ ውስጥ እንዲንሳፈሉ እና በብራና የተሸፈነውን የጋጋ መያዣን በዝግታ ማዘጋጀት. የንጋጋ ወረቀት በጨው ላይ በማቀዝቀዣው ላይ ብቻ ያስተላልፉ እና ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል እዚያው ይተዉት. ከቤሪዎቹ በኋላ ወደ የታሸገ እቃ ወይም ቦርሳ ማዛወር ይችላል.
5. በቾፕስ
ግብዓቶች
- 2 የታሸጉ የሽያጭ ዓይኖች;
- 2 tbsp. l. የወይራ ዘይት;
- ለመጣስ የሚደረጉ ተክሎች.
ባቄላዎችን በእንጨት በሳጥን ላይ በማስቀመጥ በ 170 ዲግሪ 45 ደቂቃዎች ይለብሱ, ወይም እስከሚቀጣጥሉ ድረስ. ቆንጆውን ካገኘህ በኋላ ወዲያውኑ - ሙቀትን ከወይራ ዘይት ጋር እጠጣው, ከተለመደው በኋላ በመርጨት እና ሁሉንም ነገር በደንብ በአንድነት አቀናጅ. ምርጥ ትኩሳት እና በጠረጴዛ ላይ ማገልገል ምርጥ ነው.
6. ከአኮከኮል ቸኮሌት ፑድዲንግ
እስካሁን ድረስ አልበላም አልያም ጠቃሚ ቸኮሌት ፑድንግ
ግብዓቶች
- 4 የበሰለ አቦዎች;
- ¼ ኩባያ ኮኮናት ወተት;
- 4 tbsp. l. የኮኮዋ ዱቄት;
- 3 tbsp. l. ማር,
- 50 ግራም የፈላጭ ጥቁር ቸኮሌት;
- 2 ታች. ቫኒላ;
- 1/8 ስ.ም. ጨው.
አቮካዶ ቆዳውን እዚያ ላይ ያስወግዱ, በአፈር ውስጥ በፍጥነት ይቀንሱ እና ይፍቅሩ. ቀሪዎቹን ቅመሞች በሙሉ ለቆሸሸ ድንች ካጋጠሙ በኋላ መቀላቱን ቀጥል. ፑዲንግ በኩሬ, በጣፋጭ ዱቄት እና ሌሎች ጣዕምን ለመጠጥ አገልግሎት መስጠት ይችላሉ.
7. በክራንች ላይ መክሰስ
በበሰሪያዎች ላይ ማንኛውንም ሳንድዊች - ለምሳሌ ክሬማ እና በአልሜንስ ለምሳሌ ማር ወይም ፖም, ወይም በአቮካዶ, ወይም ከቲማቲም እና ከፋይ አይብ ጋር ማዘጋጀት ይችላሉ. በአጠቃላይ ቅዠትን እና ሙከራን ይስጡ.
8. የያግራት ጣዕም ከ granola እና ሰማያዊ እንጆሪ ጋር
ግብዓቶች
- 1 ብር ከቀዘቀዘ ፍራፍሬዎች,
- 1 የግሪክ እርጎም;
- 1 ኩንታል ግራኖላ;
- 1 ታች. የአበባ ማር ወይም ማር.
ቤሮቹን ያርቁትና ትንሽ ጭማቂ እንዲጀምሩ ያስችላቸዋል. ሰማያዊ ክሬሞችን በሸክላዎቹ ታችኛው ጫፍ ላይ የራሳቸውን ጭማቂ ይለጥፉ. ከግሪኩ ጥብስ ጋር ቀዝቅዝ አድርገው ያዙት, ግራኖላ ያክሉት እና ትኩስ ቤሪዎችን ያጌጡ. ከመጠቀምዎ በፊት እቃውን ማቀዝቀዝ እና መቀላቀል ይችላል.
9. ማሽሎች-የሆድ እንሹጣጣጣ ማከሚያ
ግብዓቶች
- 1 የግሪክ እርጎም;
- 3 tbsp. l. የኦቾሎኒ ቅቤ;
- 3 tbsp. l. ማር.
እስኪገለሉ ድረስ ሁሉንም ንጥረኖች ይቀላቅሉ. የፖም ሳንቲሞቹን ይቁረጡ, ከተፈተለ ጣፋጭ ውስጥ ይጥሉ እና የተሻሻለውን የፍሬያማ ጣዕም ይደሰቱ.
10. አቮካዶ ከሚለው ቅባት ጋር
ቀለል ያሉ ምግቦች ለከባድ ውጤት የሚሰጡበት ሁኔታ.
የሚያስፈልግዎትን ምግብ ለማዘጋጀት
- ½ አቦካዶ;
- ኮንዲሽነሮች;
- 1 tbsp. l. የወይራ ዘይት.
አቮካዶ ለሻም ማደባለቅ, ከተጠበቀና ቅቤ ጋር በመቀላቀል በቆርቆሮው ላይ ቅድመ-ቂጣ ዳቦ ውስጥ ይሰራጫል.
11. ብሉካሊ (አባካጎል) በተሳሳተ ጨው
ይህ ደግሞ ብሮኮሊ የሚዘጋጅበት ሌላኛው መንገድ ነው.
ግብዓቶች
- 1 tbsp. l. miso-paste;
- 1 tbsp. l. የኦቾሎኒ ቅቤ;
- 1 tbsp. l. ሰሊጥ
- 1 ታች. ሩዝ ሆምጣጤ;
- 1 ታች. ጣፋጭ ወይን;
- 1 - 2 tbsp. l. ውሃ.
ብሩካሊ ማጠብ, መጥረግ እና ወደ ክፍልፋይነት ይከፋፍሉ. እስኪጠጋ ያጠጧቸው. ምንጣፉን ለማዘጋጀት, የኦቾሎኒ ቅቤን, የወተት ክምችት, የሰሊጥ ዘይት, ኮምጣጤ እና ወይን ይቀላቀሉ. ፈሳሽ ማድረግ ከፈለጉ ውሃ ይጨምሩ. ምግቡ ዝግጁ ነው!
12. የተጠበሰ የፓትፊን ዘሮች
በጫጫ ዘሮች, ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሎች.
ግብዓቶች
- 1 ብርጭቆ የቡቃማ ዘሮች;
- ½ ሳምፕ. ነጭ ሽንኩርት;
- ½ ሳምፕ. ጨው;
- ¼ ፕስ. cayenne pepper;
- 1 tbsp. l. የወይራ ዘይት.
ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ቅድሚያ ያድርጉ. በሳር ጎድጓዳ ውስጥ, ዘሮቹ ከወይራ ዘይትና ወቅቶች ጋር ያዛምዱ. በመጋገጫ መጋረጃ ላይ ያቅርቡ እና ለ 15 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡት. ከማገልገልዎ በፊት, ያቀዝቅዙ.
13. የሻርሻ ዝሆን ሆፕ ፖንዲ
ዝግጁ ሁን: በፍጥነት ቁጭ ትልቀዋለህ. ይህን ምግብ ለማብሰል, የበቆሎ ዘሮችን ከወይራ ዘይት ጋር ለመርጨት እና በሻርሻን ለማብቀል, ሙሉ በሙሉ ይቀላቅሩ እና ወደ ማይክሮዌቭ ፍሰቱን ያስቀምጡ.
14. ከድል እህል ጋር የኃይል ማሞቅ
ግብዓቶች
- 1 የግሪክ እርጎም;
- ½ ኩባያ kefir;
- 1 tbsp. l. ማር,
- ¼ ኩባያ የቡና ዘር.
በአንድ ትልቅ ሳህኖች ውስጥ ከግሪክ እርሻ ጋር ከኬፕር, ማር, እና ማር ይካተት. ምግቡን በማቀዝቀዣው ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ያስቀምጡና ዘሮቹ እንዲበቅሉ ይደረጋል, ከዚያም ጨው ለማጣፈጥ - ኩራያ, ፍራፍሬ, ብርቱካን, ቸኮሌት, ወዘተ.
ዳቦ ከዶሮ ጋር
ይህንን ምግብ ለማዘጋጀት ይህ ሁሉ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ደካማውን ወደ ቀለበቶች መቁረጥ እና በአይስክ እሽግ ይክፈለው. ያ ነው በቃ!
16 የኃይል ምንጮች
ግብዓቶች
- የቀኖች ብዛት 1;
- ¼ ኩባያ ማር;
- ¼ የሾርባ የኦቾሎኒ ወይም የአልሞንድ ዘይት;
- 1 ኩባያ የተጠበሰ የአምስት መዓዛዎች;
- 1.5 ኩባያ የአዝራር.
ቀኖቹን በሚቀላቀል ላይ ይጨርሱ. ሞቃቱ ሞቅ ያለ, ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ተቀላቅሎ ከተሞላው ድብልቅ ይሞሉ. ጣፋጭ ዘይቶችን እና አልማዝን አክል እና በጋጋ ወረቀት ላይ አስቀምጡ. ግዙፍውን በ 15 - 20 ደቂቃዎች ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ, እና ሲቀዘቅዝ, ወደ ትናንሽ ሬክታንግሎች ይቀንሱ. ምግብዎን በ airtight መያዣ ውስጥ ይቀምጡት.
17. "Nutella" የኃይል ኳስ
ግብዓቶች
- 1.5 ኩንታል የአዝራር;
- የ Nutella 2/3 ሶኒ;
- ½ ኩባያ ኮፖት;
- ½ ስኒ ማር
- ½ ኩባያ አተር
- 2 tbsp. l. የጥራጥሬ ዘር;
- 1 tbsp. l. ዘርን መከፋፈል;
- 2 ታች. ቫኒላ;
- ½ ሳምፕ. ጨው.
በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያሉትን ነገሮች በሙሉ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ማቀዝቀዣው ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ይቀላቅሉ. ቅልቅል ሲቀዘቅዝ በትንሽ መጠን ይከፋፍሉ እና ኳሶችን ይመሰርቱ. አንድ ጠቃሚ ነገር ዝግጁ ነው, በራስዎ ኃይል መሙላት ይችላሉ!