ብዙ ሰዎች በሳምንት ስንት ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት እንዳለብዎት አያውቁም, እና ጡንቻዎች ማረፍ እንዲችሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምንም ውጤት የማያመጣ የስልጠና እቅድ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው.
ውጤቱ ውጤት እንዲኖረው በሳምንት ስንት ስፖርቶችን ማጫወት አለብዎት?
በመጀመሪያ ደረጃ ሁሉም ስልጠናዎች በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፈላሉ - የልብና የኃይል ማስተላለፊያና ማራዘሚያ. ለእያንዳንዱ የሥራ አይነት በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ የሚወስዱ ህጎች አሉ. ከፍተኛ ውጤት ሊያስፈልጋቸው ይገባል.
ካርዲዮን በንጹህ መልክ በሳምንት ውስጥ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች ሊተገበር ይችላል. ይህ በአንድ በኩል የተፈለገውን ውጤት ያስገኛል, ግን ድካም እና የመጠን መለኪያ አይሆንም.
የኃይል ስልጠና በሳምንት በ 4 ቀናት መከፋፈል ይቻላል, ይህም ልምምዶች ከተሰራጩ 2 የስፖርት ልምዶች ለአንድ የጡንቻ ጡንቻዎች የሚመደቡ ሲሆን የቀሩት ትምህርቶች ደግሞ በሌሎች ይመሠክራሉ. ለምሳሌ, ቢዮፕስፕ, ትሮፕስፕስ, ትከሻ ላይ ሽክርክሪት እና ሰኞ እና አርብ በሚቀጥለው የፕሬስ መስፈርት ጊዜያት እና "በእግር" ልምምዶች ረቡዕ እና እሁድ ይካሄዳል.
ወትሮ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል. ነገር ግን በየቀኑ ቢያንስ በየዕለቱ ማሠልጠን የበለጠ ምክንያታዊ ነው.
በሳምንት ውስጥ ስንት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ማቆም አለብህ?
ክብደትን ለመቀነስ ባለሙያዎች ባለሙያዎቹ የልብና የክብደት ስልጠና እንዲሰጡት ይመክራሉ. አሠልጣኞች ቢያንስ 2 እና ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት በሳምንት ውስጥ ከ 4 ጊዜ በላይ የኃይል ልምዶችን ትኩረት ለመሳብ ይሰጣሉ. በተመሳሳይም የልምድ መርሃ ግብሩ ከዚህ በታች እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል-በመጀመሪያ ሙቀትን (10 ደቂቃዎች) ማድረግ አለብዎ, ከዚያ ጊዜ (30-35 ደቂቃዎች) ለመለማመድ ጊዜዎን ይወስዳሉ, ከዚያም አጭር ጊዜ (10-15 ደቂቃ) ያድርጉ. በመዘርዘር ክፍለ-ጊዜውን መጨረስ አለብዎት.
በእንደዚህ አይነት ዕቅድ, በ 2 ወይም በ 4 ውስጥ በሳምንት ስንት ጊዜ ስፖርቶች በአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ ላይ ይመሰረታሉ. ጀማሪ ከሆኑ, በሁለት ክፍሎች መጀመር አለብዎት, ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ወደ 4 ይጨምራል.
ሌላኛው, ክብደት ለመቀነስ ያነቃቃ አይደለም. ይህን ይመስላል - በ 2 ቀን በሳምንት, 35-40 ደቂቃዎች ለ "cardio-employments" የሚሰጡት ሲሆን, በስልጠና መካከል ያለው ቆይታ ቢያንስ ለ 24 ሰዓታት ነው. እና, በ 7 ቀናት ውስጥ ቢያንስ 1 ሰዓት ውስጥ የኃይል ሙከራዎች ማድረግ አለብዎት.
- ሰኞ - የካርዲዮ ስልጠና;
- ማክሰኞ ዕረፍት ነው.
- ረቡዕ ዕረፍት ነው.
- ሐሙስ - ክብደት ስልጠና;
- አርብ ዕረፍት ነው.
- ቅዳሜ - ካርዲዮ;
- እሁድ የእረፍት ጊዜ ነው.
ከፈለጉ, ሌላ ስልጣንን ትምህርት ማከል ይችላሉ. ነገር ግን ለጀማሪዎች አታድርግ.