ለእያንዳንዱ ቀን መብላት

በየቀኑ በእኛ ጠረጴዛ ላይ ምን ዓይነት ምግብ መሆን አለበት?

የስታይትስ ምግቦች - እንደ ዳቦ, እህል, ሩዝ, ፓስታ እና ድንች የመሳሰሉት. ከነዚህም ውስጥ አካላችን ካርቦሃይድሬት, ቫይታሚኖች, ብረቶችና ተፈጥሯዊ ጭረቶች ይቀበላል.

ሰውነታችን ለእራሳችን ፍላጎቶች ምን ያህል ያስፈልገዋል? በየቀኑ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ከ4-6 ጊዜያት መብላት አለብን - በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ማለት ነው.

አንድ ክፍል ሊታሰብበት ይችላል

• 1 ኩባያ የሚሆን የበቀለ ወይም ፓስታ;
• 1 ትናንሽ ድንች መጠን;
• አንድ ዳቦ.

በየቀኑ የምናቀርበው ምግብ የምግብ ቅዝቃዜዎች ናቸው.

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. ይህ ቡድን ቫይታሚኖችን, የብረት ንጥረ ነገሮችን እና ተፈጥሯዊ ፋይፍቶችን ይሰጠናል. በየቀኑ 5 ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ለመመገብ ይሞክሩ.

ለአንድ አንደኛ ተቀባይነት አለው:

• 1 ፍራፍሬ;
• 1 የዛፍ ፍሬ;
• 1 ትንሽ የፍራፍሬ ጭማቂ (አዲስ ጭማቂ).

ወፍ, ስጋ, እንቁላል, ዓሳ, ኦቾሎኒ እና ባቄላ. ፕሮቲን, ቫይታሚኖችን እና የብረት ነገሮችን (በተለይ - ብረት እና ቫይታሚን B12) ይሰጡናል. በየቀኑ ሁለት ወይም ሶስት እነዚህን ምግቦች ለመመገብ ይሞክሩ.

አንድ ክፍል ግምት ውስጥ ያስገባል

• 2 እንቁላል;
• 100 ግራም ስጋ;
• 150 ግራም ዓሣ;
• 100 ግራም የተጠበሰ ቡና.

ወተት እና የወተት ምርቶች. ከእነርሱ ጋር ፕሮቲን, ቫይታሚኖች እና የብረት ነገሮችን (በተለይ - ካልሲየም) እናገኛለን.

ሰውነታችን ለእራሳችን ፍላጎቶች ምን ያህል ያስፈልገዋል? በየቀኑ - ከሁለት እስከ ሶስት ዘጠኝ.

አንድ ክፍል:

• 1 የጦጣ ሽታ;
• 1 ትናንሽ (25 ግራም - የኳስ ሳጥን መጠን) የኒስ ጥራጥሬ;
• 1 ኩባያ ወተት.

አይብና ዘይቶች. እነሱም ኃይል, ስብ-ተበላሽት ቫይታሚኖች (ኢ, ኤ, ዲ, ኬ) እና አስፈላጊ የአት acድ አሲዶች ይሰጡናል. በየቀኑ ቢያንስ ቢያንስ 2 የሾርባ እህል ዘይት ለመብላት እንፈልጋለን. በእለት ተእለት የእንስሳት ስብ ውስጥ ብዙ መጠን ያለው የልብ በሽታ, አንዳንድ የካንሰር እና የስኳር በሽታ አደጋን ሊያባብስ ይችላል.

በየቀኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ሁሉም ምግባችን ጣፋጭ መሆን አለበት. በየቀኑ ለማዘጋጀት ፈጣን የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመውሰድ ቀላል ነው. ለሳምንቱ ቀናት - ለቤትዎ (ወይም ለራስዎ ብቻ) በጣም ውስብስብ የሆኑ ምግቦችን ይስጡ.

በየቀኑ ለምግብ ጣፋጭ ምግብ ጥቂት የምግብ አሰራሮች እንሰጥዎታለን.

ሩዝ አመጋገብ

እኛ ያስፈልጉናል:

• 2 ኩባያ የባዝሙታ ሪት;
• 6 ኩባያዎች ውሃ;
• የ 4 ጠርሙስ ዘይት;
• 2 በጥሩ የተከተፉ አምፖሎች;
• 5-6 ኩባያ የተከተፈ ዘይት;
• 4 የሾርባ ማንኪያ
• 1 ጣፋጭ አረንጓዴ ፔፐር;
• ጨው;
• ፔጃ;
• 2-3 ኩባያ የሎሚ ጭማቂ.

ሩቁን እርጥብ እና በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ አስቀምጠው. ውሃው ሲወጣ ሙቀቱን ይቀንሱ እና ሩዝ ለ 20 ደቂቃ ያዘጋጁ (ወይም ከዚያ በላይ - አስፈላጊ ከሆነ). በሙቀቱ ውስጥ ዘይቱን ሙቀቱ እና ሽንኩርት እስኪያልቅ ድረስ ቀቅሉ. የተቀሩትን ጥሬዎች እንዲሁም ጨው, ፔሩ እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. ቀስ ብሎ ቀዳዳውን ከእሳት. በተመጣጣኝ ኩባቱ ሩዝ ላይ ሞላትና ሳህኑን ጠረጴዛው ላይ አገልግሉት.

ከካንች እና ከጠንካራ ጋር ከአሳማው ሰላጣ ጋር

እኛ ያስፈልጉናል:

• 1 ትልቅ አውታር, ወደ ሳጥኖች ቆርጠዋል,
• 1 ኩባያ ወጥ የሆነ ብራኔዝ;
• ½ ½ ትኩስ የበሰለስ ቅጠል;
• 6 ኩባያ የወይራ ዘይት;
• 3 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ወይም 2 የሾርባ ማንኪያ ኮምጣጤ;
• 1 የሻይ ማንኪያ ጫማ;
• ጨው;
• ፔፐር.

ሽንኩርቱን በሸክላ ላይ ያስቀምጡ እና በደረትና አይብ ላይ ይርጉ. ቅቤ ቅጠል, የሎሚ ጭማቂ (ወይም ሆምባ), ፈሳሽ, ጨው እና በርበሬ ይቀላቅሉ, ከዚያም በሾርባው ላይ ያለውን ጨው ያክሉት. በአንድ ጊዜ በጠረጴዛው ላይ እናገለግላለን.

ከኦሪጋኖ ጋር ነጭ የቡና ነጋዴዎች

እኛ ያስፈልጉናል:

• 1 ትልቅ ሽንኩርት, ቀጭን ቀለበቶች ቆርጠዋል;
• ½ ኪሎ ግራም መካከለኛ ነጭ የቡዝ ፍሬዎች ምሽት ላይ ወደ በረዶ ተጣሉ.
• 1 ስኳር የሻይ ማንኪያ;
• 1 የተቆረጠ ትልቅ የሴሊ ዝርያ ቅርንጫፍ;
• 1 ካሮት በቆላ ይቈረጣል.
• 1 ፓሶርስ (ቅጠል ብቻ);
• 2 - 3 ትኩስ ኦሮጋኖ ቅርንጫፎች (ቅጠል ብቻ), ወይም 1/2 ስኳር የጫማ ቡናዎች;
• 1 ኩባያ የወይራ ዘይት;
• አንድ ሎሚ ጭማቂ;
• ጨው, አረንጓዴ ፔፐር.

ቡቃያው ሲፈስ ውሃውን ይዝጉት. በአንድ ትልቅ ኩብ ላይ 2-3 ኩባያ ዘይት ዘይቶችን ሞቅ አድርገን በለቀቀን (2-3 ደቂቃዎች) እስኪቀላቀሉ ድረስ ሽንኩርት ውስጥ ሙቀቱ. በድስቴኑ ላይ ጥራጥሬዎችን, ስኳር, ስኳር እና ካሮትን ይጨምሩ. ማቀዝቀዣና ማቀዝቀዣ ውሃ - ጥራጥሬን ይዘጋዋል. ኩኪውን በሳጥኑ ይዝጉትና ባቄላውን ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለ 1 ሰዓታት በትንሽ ሙቀት ውስጥ ይቅበጡ. (ባቄሉ ምግብ ለማብሰል ጊዜ ከሌሉት ትንሽ ሞቅ ያለ ውሃ ይጨምሩ እና ተጨማሪ ጊዜ በእሳት ላይ ይተውት). እሳትን, ጨው, ፔጃን እና በዱቄቱ ውስጥ የቀረው ዘይት ያፍሱ. ቡቃያው ላይ ያለው ቆዳ መጨፍለቅ ሲጀምር, እና ጭማቂው ትንሽ ሲቀነስ, የሎሚ ጭማቂውን ወደ ድስሉ ያቅርቡ, በፓሲስ እና ኦሬጋኖ ላይ ይረጩ እና በጠረጴዛ ላይ ያገልግሩት.

ቀላል ምስጢሮች:

1. በእንፋሎት የሙቀት ሰሪ ፍሬዎች በ20-30 ደቂቃ ውስጥ ይዘጋጃሉ.
2. በማብሰያ ጊዜ ለመብላት ግማሹን የአትክልት ኩባንያ ማከል ይችላሉ.
3. በየቀለም የሚዘጋጁ ጣፋጭ ምግቦችን የምትመገቡ ከሆነ አንድ ትንሽ ቆዳ 1 መራራ ፔሪ ይጨምሩ.
4. ለእንደዚህ አይነት አስደሳች ምግብ እና ለዕለት ጉብኝት እንመኛለን! የምግብ አዘገጃጀቶቻችን ለተወሰነ ደረጃ አስተዋጽኦ እንዳደረጉ ተስፋ እናደርጋለን.