Raspberry በከፍተኛ ደረጃ ታዋቂ የሆኑ የበጋ ፍሬዎች ዝርዝር ውስጥ ይካተታል, ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች የሚጠቀሙባቸው. በተናጠል ሊበላ ይችላል እንዲሁም የተለያዩ ምግቦችን ለማብሰል ያገለግላል.
የሻምቤሪስ ጥቅሞችና ጉዳቶች
የበለስ ስብስቦች በርካታ ንብረቶችን የሚፈጥሩ ቫይታሚኖችን , ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያካትታል:
- Raspberry 85% ውሃ ሲሆን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው. በዚህ ምክንያት የቤሪ ፍሬዎችን ለማጥፋት ምንም ስጋት ሳያስቀምጣቸው በየትኛውም መጠን ይለቀማሉ.
- ቤሪስ (glycemic index) ዝቅተኛ (glycemic index) ያላቸው ሲሆን ይህም ማለት በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር እና የምግብ አይቀምጡም ማለት ነው.
- የፍራፍሬ በረከቶች በተቃጠለ ስብ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ የሚወስዱ የሊፕሊቲክ ኢንዛይሞች ይዘት ናቸው.
- የቤሪ ፍሬዎች ከመጠን በላይ የሆነ ፈሳሽ እንዲያስወግዱ እና የሆድ ዕቃን ለማስወገድ የሚያስችል የዲያክሮቲክ ውጤት አላቸው.
- የፍራፍሪየሞች ስብስብ በአመጋገብ ወቅት ውጥረትን ለማቅለል የሚረዳውን የነርቭ ሥርዓት ሥራን መደበኛ ሁኔታ የሚያጠቃውን መዳብን ያጠቃልላል.
- ትኩስ ፍሬፕሬቸሮች ለአካለ ስንጥቆች, ለቁስ መጠራት እና ለረዥም ጊዜ ረሃብን ለመቋቋም የሚረዱ የአመጋገብ ረቂቅ ይዘት ናቸው. በተጨማሪም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች የመበስበስ ምርቶችን የአንጀት ጣዕም ያጸዳሉ, ይህ ደግሞ በአጠቃላይ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያሻሽላል.
- ቤሪስ በደም ውስጥ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ የመሆን ችሎታ አለው.
- የፍራፍሬዎች ጠቀሜታ የቤሪ ፍሬዎች በማህጸን እና በአንጀት ስራ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው.
የሻምቤሪን ጠቀሜታ ቢያስቀምጥም ለመብላት ግንዛቤ አለው. ቤሪስ በአለርጂ አለመስማማት የሚያስከትሉ አስፈላጊ ዘይቶችን ይዘዋል. የምግብ ፍጆታው መጠን ከግስትሪስ እና ከቆዳ ጋር ነው. በእንክብካቤ በመያዝ, ራፕ እንጆችን በ urolithiasis, በጨጓራ እና የኩላሊት ሕመም ላላቸው ሰዎች ማከም አለበት.
የክብደት መቀነስ አማራጮች
የሻምቤሪን አጠቃቀም የሚታወቅ ሲሆን አሁን እንዴት በተገቢው መንገድ መጠቀም እንዳለበት ለማወቅ መሞከርን ይቀጥላል. 0.5 ስትን ከበላኩ የሳይንስ ሊቃውንት ተገኝተዋል. ከመመገብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ስንጥቅ የቤሪ ፍሬዎች, ክብደት መቀነስ እና ሂደቱን ማፋጠን ይችላሉ.
የ 3 ኪሎ ግራም ምግብ አለ, ይህም 3 ኪሎ ግራም ለማውጣት ይረዳል. ምናሌው አንድ ነው:
- ቁርስ: 1 tbsp. ካፍፈር ወይም ተፈጥሯዊ ሶዳ እና 100 ግራም ካራቴሪስ;
- ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ: - ጃለለ ከሮፕሪየም እና ወተት ወይም ከ 200 ግራው ማር ጋር;
- ምሳ: ከዕፅዋት የተቀመመ የዶሮ እንቁላል ጋር ዓሣ ወይም ዓሳ;
- እራት: የተጋገረ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን.
ከሶስት ቀናት በላይ በፍሎሪስ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል አስፈላጊ አይደለም. የውሃ ሚዛንዎን መከታተል እና ቢያንስ በቀን 1.5 ሊት ውኃ መጠጣት አለብዎት.
ክብደት መቀነስ ሌላ ስሪት አለ, የእያንዳንዱ ቀን ምናሌ የተለየ ነው:
ቀን ቁጥር 1
- ቁርስ: 100 ግራም ጠንካራ አይብ እና 0.5 ቱ. እንጆሪ;
- ሁለተኛ ቁርስ: 150 ግራም የፍራፍሪ ወተት;
- ምሳ: 200 g የሾላ የዶሮ ፍራፍሬ በፍራፍሬ እጽ.
- እራት: raspberry cocktail.
ቀን # 2
- ቁርስ: 500 g ተፈጥሯዊ ሶስትም እና 0.5 tbsp. እንጆሪ;
- ሁለተኛ ቁርስ: 1 tbsp. አሮጌ እና 2 tbsp. የኒስ ማቅለጫ;
- ምሳ: 150 ኩት የተቀቀለ ዓሣ በጡብ ወይም ቲማቲም;
- እራት: 1 tbsp. እንጆቹን እና ፍሬዎችን.
ቀን # 3
- ቁርስ: 500 g ተፈጥሯዊ ሶስትም እና 0.5 tbsp. እንጆሪ;
- ሁለተኛ ቁርስ: 1 tbsp. እንጆሪ እና 50 ግራም ዋልኖ;
- ምሳ: 50 ግራ የሬሳ ስጋ, 150 ግራም የስኳር ሰላጣ እና ካሮቶች ከወይራ ዘይት,
- እራት: 2 ፖም, በመጋገሪያ ውስጥ በጣሳ, በሮፕባው እሽት.
በትክክለኛው አመጋገብ ላይ ብቻ ተጨምረው Raspberries ሊጨመሩ ይችላሉ. ቤሪን ውስጥ በቤት ውስጥ, የተለያዩ መጠጦች እና የፍራፍሬ ሰላጣ ማብቀል ይችላሉ . የሚገርመው ነገር, በጆፕራሪስ ውስጥ ሙቀት ከታገዘ በኋላም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይቀራሉ. በተጨማሪም የፍራፍሬዎችን እጽ ሊያቆሙ እና በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.