"ስፖርት እና ተፈጥሯዊ ቅባቶች" የሚለው ሐረግ በሴቶች ላይ በትዕይንቱ ላይ ይሠራል: ወዲያውኑ ዓይንህ ይታያል - ምንም ነገር ማድረግ አይኖርብህም, ምርቱ ብቻ እና ክብደት ያለው ነገር ብቻ, በፍጥነት, በብቃት እና ያለ ምንም ጥረት! በእርግጥ እነዚህ ሀሳቦች ከእውነት የራቁ ናቸው.
ስብ ቅጠሎቹ እንዴት ይሰራሉ?
የስንፋሽ ማቃጠያ (ስተንፋይ) ከስፖርት ወደ እኛ የመጣ ጽንሰ-ሐሳብ ነው. ስፖርታዊ ጨዋታዎች ናቸው, ይህ የስጋውን ሽፋን ለማስወገድ እና በአካባቢያቸው ያሉትን ጡንቻዎች ለማሳየት, የስፖርት ዶክተር ወይም የአሰልጣኞች ወደተወሰዱ የስፖርት ድብድ ቁፋሮዎች ይውሰዱ.
እንዲህ ዓይነቱ ስብ ሰባሎችን ወደ ምግብነት መለዋወጥ ያፋጥነዋል. ስኳር በቀላሉ ወደ ኃይል ያሸጋግራል. ይህ ጉልበት በመውሰዱ እና በመብቃቱ (ሜታቦሊዝም) መጨመር ምክንያት ከፍተኛ ቅባት ይከሰታል. ነገር ግን, ለመገመት ቀላል እንደሚሆን ሁሉ, እነዚህ "ተዓምር ኪኒኖች" በጣም አደገኛዎች ናቸው, በሚዋዥቅ ጊዜ የሚለቀቅ ጉልበት, የሰውነት ማጎንበስ እና ሶፋው ላይ አልጋ ላይ አትውጡ.
ለስፖርተኞቹ አይነጣጠሙም? እርግጥ ለጠቅላላው አካል ነቀርሳ ጎጂ ስለሆነ በጣም ጠቃሚ አይደለም. እና እንደ ከፍተኛ ላብ እና ምቾት የመሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስደስትዎም አይችሉም.
ሆኖም ግን ሌላ ቡድን አለ - ተፈጥሯዊ ቅባቶች ይባላሉ. ይህም ሁለት ዓይነት ዓይነቶችን ያጠቃልላል; አንዳንዶቹ የአነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው, ስለዚህም ሰውነታችን ከሱ ከሚቀበል ይልቅ ለመበተን የበለጠ ኃይል ይፈጥራል. ሌላኛው ቡድን ደግሞ የስኳር ምርትን የሚያፋጥኑ ምርቶችን ያጠቃልላል እናም ስብ አይነቅልም እንዲሁም ዕድሜያቸው ለሞቁ የቆሸሹ መድኃኒቶችን አይጠቀሙም. እነዚህ የስብ ምድጃዎች ጎጂ ናቸው? በጭራሽ! በተቃራኒው እነሱ በጣም ጠቃሚ ናቸው, እና የአንተን ምናሌ ካቀረብክ, አዎንታዊ ተፅዕኖን በፍጥነት ትመለከታለህ!
የአትክልት ወፍራም ወጭዎች
በቤት ውስጥ ከሚገኙት ምርጥ የስብ ቅጠሎች ሁሉ, አትክልቶች ናቸው. ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ ናቸው እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዱ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ መብላት አለባቸው. ስለዚህ, ከአትክልቶች ውስጥ ምርጥ የስብ ቅጠሎች:
- ቂጣ. ይህ ጥሩ መዓዛ ያለው ፍራፍሬን ፈሳሽነት በከፍተኛ ሁኔታ የተበታተነ እና በፍጥነት የሚወስዱትን ክብደቶች ከምግብ ውስጥ በየቀኑ ይጠቀምበታል.
- ጉጉር በጣም ቀዝቃዛና ደስ የሚል ጣዕም ያለው ቀዳዳ ቁራጭ ሲሆን በቀን ውስጥ በየቀኑ በቀላሉ ሊበሉ ይችላሉ. ሚስጥሩ ጉጉት አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ነው ግን እጅግ በጣም ብዙ ፋይበር አለው. ከነጭው ጎመን, ጎመን, ቀለም እና ብሊኮል በተጨማሪ ጠቃሚ ናቸው.
- Courgettes እና zucchini. ይህ አትክልት ለጣቢያው ገለልተኛ ሲሆን በምግብ ውስጥ ለዕለታዊ ምግቦች ተስማሚ ነው. ዝቅተኛ ካሎሪ ክብደት ለመቀነስ በጣም ወሳኝ ረዳት ሆኖ ያገለግላል.
እነዚህ አትክልቶች ጥሩ መሆናቸው ታይቷል. ይሁን እንጂ ሁሉንም ክብደት-አልባ አትክልቶች (ማለትም ሁሉም ድንች, የበቆሎ, ባቄላዎች) ክብደት በሚሟጥሉበት ጊዜ ለስነ-ምግብ ምቹ ናቸው. ለቅሬቶች ተመራጭ ይመረጣል.
በነገራችን ላይ ትኩስ ፔፐር እና ጂንጅ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ, ምክንያቱም መተንፈሻውን በንቃት ማፋጠን ነው. የእነሱን ጣዕም ከወሰዱ በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው.
Fat Burners-ፍራፍሬዎች
ፍራፍሬዎች እንደ አትክልቶች ተመሳሳይ መርህ ያከናውናሉ - ዝቅተኛ የካሎሪ እና ተበታተነዋል
- ግሮፕፍራፍሬ (ስፕሪም) የተባለው የፍራፍሬ ቁራጭ (ቡምፊፋይድ) ነው. ምግብን በፍጥነት ማበላትና ማንኛውንም ምግብ በቀላሉ ለማውጣት ይረዳል. ከምግብ በፊት ግማሽ ከተመገቡ, በፍጥነት ክብደትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ. በነገራችን ላይ ሌሎች ዘውጎችም ተመሳሳይ ውጤት አላቸው.
- በየቀኑ ሊበሉ የሚገባቸው ጥቂቶቹ የኪዊቲ ፍሬ ናቸው. አነስተኛ ካሎሪ, ከፍተኛ የሰውነት መብላት እሳትን!
ሁለት ልዩ ፍሬዎችን ብቻ ማስታወስ አስፈላጊ ነው-ወይን እና ሙዝ - ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ክብደት መቀነስ ትርጉም የለውም! ሁሉም ሌሎች ፍራፍሬዎች በደህንነት መብላት ይቻላል.