በእኛ ፍጆታ ማህበረሰብ ውስጥ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት አላቸው - የቸኮሌት, የሃይቲካል አልኮል አልነቶችን ወይም "ኳስ-ተጫዋች" የህይወት መንገዶችን. እናም ይህ ሁኔታ በተአምራቶች እና በአስማት ቫቲካን አመጋገቢያዎች አማካኝነት ይህን ሁኔታ ለመጠገን እየሞከሩ ነው, ነገር ግን በስልጠና እርዳታ ብቻ, ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ, ነገር ግን ጤናን ያጠናክራል, ቆዳዎ ክብደት ለመቀነስ ያግዘዋል ለመጠገን አስጊዎች, ጥሩ ልምድ እና የመዝናኛ አማራጭ ናቸው.
ከእውነድ በላይ ክብደት መቀነስን አፈ ታሪኮች ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ማንኛውም ሰው ባሕላቸውን በማዳመጥ እና በጣም ተወዳጅነትን መርጧል.
እዚህ, ለምሳሌ, የክብደት መቀነስ ከወሰዱ በኋላ የአመጋገብ ስርዓት በየትኛውም ሰው የተከለከለ ነው. ሁለት ሰዓታት መብላት አትችሉም. ከዚያም, የሰውነት መቆጣት (ራስን የማገገም ኃይል) የሚፈለገው አካል, ስብ ነው. ከዚያ የፕሮቲን ምግብ መብላት ይችላሉ, ለምሳሌ, ስጋ ከአትክልቶች ጋር. አትክልቶች ካርቦሃይድሬት ስለሚሆኑ አንድ ሰው ይህን ሳያውቅ ስለሚያውቅ ጥሩ የምግብ ጥናት ባለሙያ እና ጠቃሚ ምክሮችን መስጠት ይችላል.
ከሴቶች ጥንካሬ ስልጠና በኋላ ኃይል
ለሴቶች, ለወንዶች, ምግብ ለሜላካሎች የግንባታ ቁሳቁሶች ስለሆነ በፕሮቲን የተካተቱ መሆን አለባቸው. ይሁን እንጂ ሰውነታችን ከፕሮቲን ዓይነቶችና ከራሱ ስብ ውስጥ ሳይሆን ከካርቦሃይድሬቶች ኃይል ይቀበላል. ነገር ግን ካርቦሃይድሬቶች በካርቦሃይድሬቶች የተለያዩ ናቸው. ስለዚህ, ሌሎች ጤና ባለሙያዎች ጤናማ አመጋገብ ላይ የሰጡት ምክር - ሳንድዊች ከተስጨርቁ ጭማቂ ለመጠጣት - አጠያያቂ ነው. ያ ማለት የፍራፍሬ ጭማቂ እንጂ, የፍራፍሬ ጭማቂ አይደለም. ማንኛውም የፍራፍሬ ጭማቂ በመባቻዎች እና በሆዷ ላይ እንደ ኒውዜድ የሚዋኙትን "ለስላሳ" ካርቦሃይድሬትስ ስለሚገኝ. አንድ ፖም ሙሉ በሙሉ መመገብ ይሻላል, ከዚያም የሴሉሎስን አወቃቀር የስኳር ምርቱ በፍጥነት ሊያልፍ አይችልም. እና ፖም ከፖም ጭማቂ ጋር ለማነፃፀር የሚሰጡት ካሎሪዎች ብዙ ይጓዛሉ, ይህም ማለት ሆድ እምብዛም አይቆይም ማለት ነው.
ከተለማመዱ በኋላ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉት ምንድን ነው?
ይህ ጥያቄ በእርግጠኝነት ሊመለስ ይችላል-ፕሮቲን በትክክል አስፈላጊ ናቸው. ነገር ግን ጨለማው ጥያቄ ከካቦሃይድሬት አንድ ነገር ክብደት ለመቀነስ ከተመገበው በኋላ ያልተገኘ ነው. በዚህ ጉዳይ ዙሪያ ያሉ ሙግቶች ይቀራሉ.
አንዳንዶች 4 ሰዓት ካለፈባቸው በኋላ ካርቦሃይድሬትን መብላት ይቻላል. ሌሎች - በተቃራኒው ካርቦሃይድሬትን በአፋጣኝ መበላሸት እንዳለበት ያስቡ, እንዲያውም "በፍጥነት" ሊቀርቡ ይችላሉ. ይህንን ትንሽ መምረጥ እፈልጋለሁ.
እንደማንኛውም ሰው ሁሉ ምግብ, ፕሮቲን, ስብስቦች እና ካርቦሃይድሬቶች አሉት. ፕሮቲኖች በእንስሳት ምግብ ውስጥ ይገኛሉ ነገር ግን ተክሎች በመትከል ላይ ይገኛሉ (በመጀመሪያ ደረጃ, በጦጣዎች). የአትክልት ፕሮቲን በአካላችን ውስጥ በደንብ አይዋጥም, ነገር ግን ጥብቅ ለሆኑ የቬጀቴሪያኖች እና ጾም ብቸኛው የፕሮቲን ምንጭ ነው. ፕሮቲኖች ለሰብዓዊ አካል የግንባታ ቁሳቁሶች ናቸው.
ካርቦሃይድሬቶች በተክሎች ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ. ይህ በእርግጥ, ስኳር. "ፈጣን" (የተጣራ, ጭማቂ, ኩኪዎች) እና "ቀርፋፋ" (ጥሬ አትክልቶች, ያልተመረቱ ጥራጥሬዎች). ካርቦሃይድሬቶች ኃይል ናቸው. "ፈጣን" በደም ውስጥ በደም ውስጥ እንዲጨመር እና ለመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ እንዲከማች ይደረጋል. "በዝቅተኛ መጠን" በቂ መጠን ይጨምራል እናም ቀስ እያለ ይበቃል. ለምን አይበሉም? የሰበሰቡትንና የሸክላ ፍራፍሬዎችን ብቻ እየበሏቸው ወፍራም የሆኑ ሰዎችን ታያላችሁ? እንዲሁም ይህ በተጨማሪም እንደ ካርቦሃይድሬት ምግብ ነው.
ለማይታጠቅ ስልጠና ከተሰጠው በኋላ ምን መደረግ አለበት ? አዎን, ምክንያታዊ በሆነ መልኩ ምክንያታዊ በሆነ መልኩ, እንደ "ለስላሳ" ካርቦሃይድሬቶች ወይም ተመሳሳይ ሙዝ የመሳሰሉትን መብላት ይችላሉ. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መምረጥ አለብዎት, እና, ዝቅተኛ-ካሎሪ. ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን ከመቀነስ በተጨማሪ ምን ግቦች ላይ እያተኩ ነው.