ሁላችንም ግድ የለሽ ት / ቤትን በሚገባ እናስታውሳለን, በሚከፈልበት ጊዜ - በጣም አስደንጋጭ ነው, እና የአካል ማጎልመሻ ማምለጫ ፍላጎትን አስከትሏል, ወይም ቢያንስ "ከጤንነታችን ምክንያት" ለ "የጤና ምክንያት" የምስክር ወረቀት አግኝተዋል. እናም, ዳሪያ ሊሊዝክኒ የተሰኘው የጂምናስቲክ ስነ-ጥበባት በእነዚያ ዓመታት ስውር ፍንጭ ነው. ብቸኛው ልዩነት አሁን የአማርኛ ሊቃውንት የዱርጂ ስነ-ምግባሮችን ለማሟላት እያሰቡ እና እያደረጉ ያሉት, እና በአገናኝ መንገዱ የአካል ትምህርት አስተማሪን የማያገኙበትን አጋጣሚ ሁሉ ተጠቅመዋል.
የጥንታዊ ጂምናስቲክ ከዳሪያ ሊክስኪና ጋር
ስለዚህ, ያልተወሳሰበ ግን ግን ሊታሰብ በሚችል እጅግ ጠቃሚ የሆነ ውስብስብ የደንበርስ መሙላት ከዳሪያ ሊክስኪና ጋር እንጀምራለን.
- ክርክር - በወገቡ ላይ እጆች, የትከሻ ጫፎች በስፋት ይለያያሉ, አንገታችንን ረገምነው. መጀመሪያ ወደታች መተላለፊያዎች (በየትኛውም ጥንቃቄ እና ያለማቋረጥ እንቅስቃሴዎች), ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ተለዋጭተን. ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ ይለፉ, ከዚያ ተሽከርካሪውን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይለውጧቸው. ወደ ትከሻዎች የሚወስዱ ባህርያትን እናደርጋለን - ጆሮውን ወደ ቀኝ ትከሻ እና ወደ ግራ ትከሻ ተመሳሳይ አዝማሚያዎችን እና ከዚያም በሁለቱም ጎኖች ላይ ያሉትን ተዳጋሪዎች ይቀይራሉ. በመጀመሪያ አንድ ወደ ክበብ እንመለሳለን, ከዚያም ወደ ሌላኛው.
- ትከሻችንን ዘረጋን - እጃችንን ወደ ትከሻዎች ደረጃ ከፍ እናደርጋለን, ከፊት ለፊታችን ወዲያና ወዲህ እያንሸራተት, እጃችንን እንሻገራለን.
- አንደኛው እጅ ከፍ ብሏል, ሌላው ደግሞ ወደ ታች ይወጣል. የቀኝ እጅን ያዙ, የግራውን እጅ አሳንስ, በደረት ደረጃ ላይ ያሉትን እጆች ያገናኙ. 8 ጊዜ ያከናውኑ, ከዚያ እጅን ይቀይሩ. ከዚያ ደግሞ እጄን በማንሳት 8 ጊዜ እናሳያለን.
- እጆቻችንን በክርባዎቼ ላይ እናሳስታለን, ቅስቀሳዎቻችንንም በትከሻችን ላይ እናደርጋቸዋለን. ትከሻውን መልሰን እንንቀሳቀሳለን, በደረትዎ ላይ አንጠለጠለን, ከፊት ለፊት ከፊት ለፊቱ ፊት ያሉትን ክርኖች ያገናኙ. ከዚያ በትከሻዎች ዙሪያ ክብ መሽከርከርን ያከናውኑ.
- የእጅዎች በክብ ውስጥ ማዞር - የእንቅስቃሴዎች መጠንን ይጨምሩ, 8 ሽክርክሮች ወደፊት, 8 ጀርባ ያድርጉ.
- እግሮች በሁለቱም በኩል የትከሻ ጥግ ይከፈታል, ከጭንቅላቱ ጀርባ. ተሽከርካሪን ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ቀኝ እግር.
- የግራ እጀታው ወደ ላይ ይጎትታል, ቀኝ ያለው ክንድ ከጀርባው ይጎትታል - ወደ ታች ቀጥ ብሎ እንጓዛለን. 8 ጊዜ ያከናውኑ, ከዚያ እጅን ይቀይሩ.
- በትከሻዎች በኩል በጎን በኩል የሚዘጉ እጆች, ሰውነታችን እና እጆቻችን ጋር እናዞራለን.
- ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ እንወረውራለን, በሁለቱም እጃችን መርዳት. እግር በእግር 8 ጊዜ እደባለን.
- በአንድ ላይ ይቆማል, የቀኝ እግሩን ጣቶች ወደ ጎን ይቀይሩ, በወገብ ላይ እጅ. ቀኝ እግሩን ወደ ጎን ከፍ እናደርጋለን, በተቻለ መጠን ጉልበታችንን በተቻለ መጠን ከፍ እናደርጋለን. እግር በእግር 8 ጊዜ እደባለን.