Lentil - የክብደት መቀነስ መመሪያዎች

በእኛ የኬክሮስ መስመሮች ውስጥ የአኖገሩን - ባርዊትን መጠቀም በጣም የተለመደ ነገር ስለሆነ በምናገኛቸው ባቄላዎች በጣም የተለመዱ የምግብ ምርቶች አይደሉም. ከነሱም ብዙዎቹ የጋራ ባለቤቶች ናቸው. ለምሳሌ, አነስተኛ ሃይፖሎቢን ባሮትን እና ጉበት እና በላቲን አሜሪካ ተመሳሳይ ጉበት, ነገር ግን ከላንስ ጋር ይመክራሉ, ምክንያቱም ባሮ ባሂድ ከእነርሱ ጋር አያድግም.

ነገር ግን ምስር ጠቃሚ ነው, አመጋገብ እና እንዲያውም ጣዕም ስላለው, የአመጋገብ ስርዓት የመመገብ መብት አለን. ዛሬ ስለ ምስር የተሰራ ስስ ቂጣዎች እናሳውቅዎታለን.

ጥቅማ ጥቅሞች

ስለ ዋና ዋና ጠቃሚ ባህሪዎች መግለጫ እንጀምር.

ምስር መበታተንና የማይበሰብስ ፋይበር አለው. የመጀመሪያው ህዋስ ማይክሮ ሆሎሪትን የመጠቀም ኃላፊነት አለበት

የኮሌስትሮል መጠንና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ, ሁለተኛው ደግሞ የአንጀት ንዝረትን ያሻሽላል.

ምስር የፕሮቲን ዋነኛ የፕሮቲን ምንጮች, በርካታ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች, ቢ ቪታሚኖች ናቸው. ልክ እንደ ሁሉም የፕሮቲን ምርቶች ሁሉ በጣም ካሎሪ ነው, ስለሆነም በምግብ ላይ የተመሰረቱ መድሃኒቶችን አልመገብክ ብለው መፍራት የለብዎትም. በሌላው በኩል ደግሞ ምስር ሁሉም ካሎሪኖች አይደሉም - 100 ግራም ከተመረተው ምርት 300 ኪ.ሰ. ብቻ ነው.

ካንሰር ከካንሰር መከላከልን, የሽንት በሽታዎችን በመውሰድ በእርግዝና ጊዜ ከወሲብ መከላከያ ይከላከላል, ነፃነትን ያሻሽላል.

የምግብ አዘገጃጀት

የሊነን ሞኖን አመጋገብ በቀላሉ ማስተካከል ይችላሉ, ምክንያቱም ክብደት መቀነስ ለሚበስልባቸው የምስር አቅርቦቶች በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ.

ሆኖም ግን, በቅድሚያ ማንኛውም ምስር በንጹህ ውሃ ውስጥ እና በኩሽ ውስጥ ማጠብ አለበት. አለበለዚያ, የእርሷን ፍላጎት እስኪጠበቁ ድረስ በረሃብ የማይመገቡትን አንድ ነገር ይበሉ.

አረንጓዴ ምስር በጣም መጥፎውን ቀቅሏል. ተጨማሪ ሰላጣዎችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል, ምክንያቱም ቅርጹን ይይዛል. ብሉቱዝ ለምኒስ የንጥሉ ጣዕም አለው, ለሻሞቹ ተስማሚ ነው. ለመብላት ሲባል ቀይ ቀለብ እንዲጠቀሙ እንመክራለን - ከሁሉም ይበልጥ ፈገግታ, ለማጣፈጥ ድንች ነው. የመጨረሻው የቤንጃ "ቤቂጃ" ከህፃኑ እጅግ በጣም ውብ ነው - እንደ ጥቁር የመሳሰለ - ጥቁር እና ጥቁር ነው.

የክብደት መቀነስ በሚያስፈልገው ምስር ገንፎ ውስጥ እንጀምር.

ምስር ወለድ

ግብዓቶች

ዝግጅት

በቀይ ምስር ውስጥ በቀይ ምስር, በዶሮ ቀይ ሽንኩርት እና ካሮትን ለማብሰል ይሞክሩ. በቀጣዩ ገንፎ ውስጥ ቅጠላ ቅጠሉን ይጨምሩ.

ክብደት መቀነስን እና መመገብን ለመመገብ እንዲሁም እንደ መደበኛ "ዕፅ" አመጋገብ በመከተል እውነተኛ ደስታ ይሆናል.

Lentil Soup

ግብዓቶች

ዝግጅት

ይህንን ሾርባ ለማዘጋጀት ምስርቹን በውሃ ውስጥ እናጥፋለን, በውሃ ውስጥ እንተኛለን, ቀይ ሽንኩርትን, ካሮዎች ይጥረጉና ድንቹን በኩብስ በኬብ በቆረጡ. ይህ ሁሉ በውኃ የተሞላው ሲሆን ለአንድ ሰዓት ያህል ምግብ ያበስልዋል. ይህ በእንዲህ እንዳለ ጥንቸሉ ስጋውን በብርድ ድስ ውስጥ ያጨሱ እና ሾርባው ሲያገለግሉ ወደ ሳህኖች ያክሉት.