በ ዱቱካን ክብደት መቀነስ

ፈረንሳውያን ሴት ራሳቸውን ለመቆጣጠር በጣም የሚያስፈልጉት ምስጢር አይደለም. በሀገራቸው ውስጥ የነበረው በፔን ዱካን (ፓይለስት) ውስጥ ክብደቱ በከፍተኛ ደረጃ እየቀነሰ በመምጣቱ ምክንያት ማንኛውም ሰው በቀላሉ ከልክ በላይ መብለጥ እና ውጤቱን ጠብቆ ማቆየት ይችላል.

በዱኪያን ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው ዘዴ

የዲኑክን ክብደት ለመቀነስ የሚወሰደው የአመጋገብ ስርዓት በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት መቀነስን እንዲፈጥሩ, ከዚያም ውጤቱን ለማጠናከር, እና ከዚያም - የሰውነትዎን ክብደት ለመጠበቅ ቁልፍ የሆነውን የሰውነት ክፍል በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርአት ላይ ለማጣራት የሚረዳው ባለ ብዙ ደረጃ ስርዓት ነው. በአጠቃላይ አራት ምግቦች አሉ. ስርዓቱን ከመጠቀምዎ በፊት ዶክተር ያማክሩ. ዱኪካን አመጋገብ ፕሮቲን ነው ምክንያቱም ከካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገር መቀነስ ምክኒያቱም በፍጥነት ክብደት መቀነስ ተችሏል. በቀን 2 ሊትር ውሃ (ውሃ ሳይሆን ፈሳሽ ወዘተ) መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው - አለበለዚያ ሰውነት በአጠቃላይ ፈሳሽነት ይይዛቸዋል.

የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች, ይህ ስርዓት ተስማሚ አይደለም. ጥርጣሬ ካለዎት የመጀመሪያ ደረጃ ምርመራ እንዲያደርጉ ይመከራሉ.

በዱኪያን የክብደት መቀነስ ደረጃዎች

የእራስዎን እና የእራሱን ባህሪያት ሁሉንም ደረጃዎች በጥንቃቄ ግምት ውስጥ በማስገባት ስርዓቱን እራስዎ ያለ ስህተት ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

ደረጃ "ማጥቃት"

ከልክ በላይ ክብደት ያለውን ይመዝግቡና ይወስኑ. ይህ ቅድመ ሁኔታ ነው, ምክንያቱም የዚህ የአመጋገብ ጊዜ ርዝማኔ ምን ያህል ኪሎግራም መተው እንዳለበት ይወሰናል.

• ከ 30 ኪሎ ግራም በላይ - 10 ቀናት;
• ከ 20 እስከ 30 ኪ.ግ - በትክክል 1 ሳምንት;
• ከ 10 እስከ 20 ኪ.ግ - 5-6 ቀናት;
• ከ 9 ተጨማሪ ኪሎዎች በላይ - ከ 3 እስከ 4 ቀናት.

በዚህ ዝርዝር ውስጥ የተካተቱ ምርቶች ብቻ ለመብላት የሚፈቀዱበት የምግብ ዓይነት በጣም አስቸጋሪ እና ጥብቅ ወቅት ነው.

• ዓሳ (የተሻለ የዝቅተኛ ቅባቶች) እና የባህር ዓሳዎች - ስኩዊድ, ሽሪምፕ, ስኳሮች, ወዘተ.
• ተፈጥሯዊ ቅመሞች, ኮምጣጤ እና ሰናፍጭ;
• ጥፍር ጉበት
• የዩጎትን ነጭ ካልሆኑ ጣፋጭ ያልሆኑ ቀለሞች አልባ ናቸው.
• የዶሮ ጡት ወይም ጩቤ ያለ ቆዳ;
• የሎሚ ጭማቂ, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት, ጥቁር ፔሬ.

ይህ - በጣም ጥብቅ የፕሮቲን አመጋገብ እና ተገቢ የውሀ መጠን ሳይኖር ለመቆየት እጅግ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ በተቻለ መጠን መጠጣት እንዳይረሱ. በተጨማሪም ጥብቅ የሆኑ እገዳዎች ዝርዝር ማለትም - በምንም መልኩ ሊጠቀሙባቸው የማይቻሉ ምርቶች: ጥንቸል, ስጋ, አሳማ, ዶሮ, ዳክ, ስኳር.

ስራ ላይ ይውላሉ: የግዴታ ጂምናስቲክስ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ያስፈልጋሉ. በማንኛውም መጠጥ ውስጥ የፋርማሲ ጣቢያን ወይም ብራን - 2 የበግ ጠጠር ይጨምሩ. ያለሱ አንጂ አንጀትን መቋቋም አይችልም.

"ጉዞ"

በዚህ ጊዜ የፕሮቲን አመጋገብን ከእጽዋት ማስወጣት ይጠበቅበታል. ብዙ አማራጮች አሉ, ማንኛውንም ይምረጡ:

• 1 ቀን ምግብ እንደ መጨረሻው ደረጃ, 1 ቀን ፕሮቲን + የአትክልት ምግብ,
• ባለፉት 3 ቀናት እንደ 3 ቀናት ምግብ, 3 ቀን ፕሮቲን + የአትክልት ምግብ,
• ባለፈው 5 ቀናት ውስጥ እንደ 5 ቀናት ምግብ, + 5 ቀን ፕሮቲን + የአትክልት ምግብ.

በተጨማሪም ለስላሳ እንቅስቃሴዎች የሚደረጉ መልካም ልግሶች ይጀምራሉ. በቀን ሁለት ሁለት ነገሮችን ይምረጡ እና በአመጋገብ ላይ ያክሏቸው-

• 1 ታች. ዝቅተኛ ወፍራም ክሬም
• 2 tbsp. l. አኩሪ አተር
• 1 tbsp. l. የኬቲች ወይም የቲማቲም ፓኬት;
• 30 ግራም ቀላል አይብ;
• 1 tbsp. l. የድንች ዱቄት;
• 3 tbsp. l. ወይን ደረቅ;
• 1 ታች. ስብ ያልሆነ ቅቤ
• ጥቂት ቅመማ ቅመሞች ለመብላት.

2 tbsp መውሰድ መውሰድ ይቀጥሉ. በቀን የቡና ስኒዎች በቀን. ልክ እንደ መጀመሪያው ጊዜ እንደ መጀመሪያው ቀን እኛ አውጥተናል. በፕሮቲን-አትክልቶች ቀናት ውስጥ ላልተዘጋጁ ጣዕም, ዱባ, ቲማቲም, ፔፐርስ, ወይንጠጅ, ዞቻቺኒ, ስኳር, እንጉዳይ, ቀይ ሽንኩርት እና አረም.

"መከለያ" ደረጃ

ምን ያህል ኪሎዎች ገፍፈዋል? ይህን በ 10 ያባዙ, እና የዚህን የጊዜ ቆይታ በቀናት ውስጥ ያግኙት. I ፉን. ለ 5 ኪ.ግ - 50 ቀናት. በዚህ ደረጃ መመገብ ቀደም ሲል በነበረው ድብልቅ ቀናት ውስጥ እንደነበረው ሁሉ ነገር ግን ሌላ አመጋገብ አለ - ለእያንዳንዱ ቀን የተወሰኑ ዳቦዎች.

ደረጃ "ማረጋጊያ"

ለማለተለቁ ደረጃዎች በትክክል በአግባቡ ለመብላት ሞክረዋል. በዚህ አመጋገብ በሳምንት 1-2 አዲስ ምርቶችን ማከል ይችላሉ. ክብደትን ይቆጣጠሩ, እና እርስዎን ተስማሚ ያደርገዋል!