እራት የመጨረሻው ምግብ ነው, እና የበዛበት መሆን የለበትም, አለበለዚያ ምግቡ ለረጅም ጊዜ እንዲፈጭ ይደረጋል, በሆድ ውስጥ ምቾት ያስከትላል. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, እራት ቀላል መሆን አለበት. የተወሰኑ ምግቦችን ማዘጋጀት ሁልጊዜ በእያንዳንዱ ምሽት አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ለእራት ለመብላት ቀላል ስለሆኑ መጨነቅ አያስፈልገዎትም.
ክብደትን ለማጣፈጥ ጣፋጭ እና ቀላል እራት
ምግቦችን በአትክልት, በወተት ተዋጽኦዎች ወይም በምሳ መመገብ ይመረጣል - እነዚህ ምግቦች ተጨማሪ ምግቦች ሳይጨመሩ በአካላት ውስጥ በቀላሉ ሊዋሃዱ ይችላሉ. ነገር ግን አትክልቶች እና ዓሳዎች እንዲተኩ, እንዲጋቡ ወይ እንዲቀባ, እና አልተቀቡ. ሌላ አስፈላጊ የሆነ ባህር-አንድ አካል ትንሽ መሆን አለበት.
የተጠበሰ አትክልት
ግብዓቶች
- ቲማቲም - 4 ጥራዞች;
- zucchini - 2 ጥራዞች;
- 600 ግራም;
- ነጭ ሽንኩርት - 1 ጥርስ;
- ሽንኩርት - 4 ቅሎች;
- ግሪን;
- ደረቅ ነጭ ወይን - 125 ግራም.
ዝግጅት
በትንንሹ ሳክሎች እና ቲማቲሞች እና ሽንኩርት የተቆረጡ ድንች እና ዚቹኪኒ - ትልልቅ, ሾጣጣ ነጭ ሽንኩርት. ማቆር, ሽንኩርትና ነጭ ሽንኩርት ለአስር ደቂቃዎች ጨምሩ, ጨው, ቅመሞችን, ወይን ጨምሩ እና ለአምስት ደቂቃዎች ምግብ አዘጋጁ. እስኪዘጋጅ ድረስ ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች ቲማቲምና ድንች ይጨምሩ. በሚሰሩበት ጊዜ ከተመረዙ ዕፅዋት ይረጩ.
የተጋገረ ዓሳ
ግብዓቶች
- 450 ግራም;
- የዓሳ አይጥ - 700 ግራም;
- 100 ግራም;
- ቲማቲም - 1 ክፍል;
- ጨው እና በርበሬ.
ዝግጅት
ትላልቅ ድንች ድንች እና ቲማቲሞች, የዓሣ ቅርጫት (በመወሰጃችሁ ላይ ዓሣውን ምረጡ) ወደ ክፍልፋይ, ጨው እና ፔፐር ይቁረጡ. ዓሣውን ሻጋታ ውስጥ አስቀምጡ, ድንቹን, የወይራ ፍሬዎችን እና ቲማቱን ከላይ ላይ አስቀምጡ, ይህን ምግብ በእንስት ግማሽ ሰዓት ውስጥ በ 220 ዲግሪ ይደውሉት. ምግቡን በአትክልቶች ያሸጉ.
ብሉኮሊ በበርካታ ቫይተር የተቃጠለ ነበር
ግብዓቶች
- ብርጭቆ - 1 ኪ.ግ;
- ሎሚ - 0,5 ቁርጥራጮች;
- ነጭ ሽንኩርት - 4 ጥርስ;
- አኩሪ አተር - 2 ሳቢሎች;
- ደማቅ ጣፋጭ.
ዝግጅት
የበሰለዉን እንጉዳይዉን ያጠቡ, በብስለ-ስርጭቶች ላይ ይንጠቁጡ እና በበርካታ ቫልቭሪክ መከለያ ውስጥ ይሰልባል. በመሰዊያው ውስጥ አምስት የውኃ ጣዕም ስጠን; ለ 10 ደቂቃዎች ምግብ አዘጋጅ. በዚህ ጊዜ, ትንሽ ነጭ ሽንኩርት, ግማሹን ሎሚ እና አኩሪ አተር ውስጥ ይጨምሩ. ከተፈተለ ጣፋጭ የተዘጋጁት ብሩካሊ (የበቀለ አበባ) መሙላት - ቀላል እና ዝቅተኛ የካሎሪ እራት ዝግጁ ነው.
የድንጋይ ሐሺ ኩሬ ከ ፖም ጋር
ግብዓቶች
- የጎማ አይብ - 300 ግ.
- ፖም - 1 እትም;
- ቅጠል - 6 ቁርጥራጮች;
- ቀረፋ.
ዝግጅት
ፖም ከፋሚሱ እጠጫታ ወደ ቀጭን ጠርዞች ይቦጫሉ, በትንንሽ ቁርጥራጮች ይቀነጫሉ. የሸክላ ጥብ ዱቄት, ቅጠል እና ፖም ቀላቅሎ በቆንጣጣ ጣል ያድርጉትና በሻጋታ ውስጥ ያስቀምጡት. በ 200 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን ላይ ለ 40 ደቂቃዎች ምግብ ይቂ ከቤት ያስወጣል, እና ጥሩ መዓዛ ያለው ጤናማ እራት ያገኛሉ.
ሰላጣ
ግብዓቶች
- ፖም - 1 እትም;
- ቲማቲም - 2 ጥራዞች;
- ፍራፍሬን - 1 ክፍል;
- ፕላኖች - 0,5 ብርጭቆ;
- ቸሪዎች - 0,5 ብርጭቆ;
- ዱባ - 2 ጥራዞች;
- ቅቤ ክሬድ - 150 ግ.
- ሎሚ - 0,5 ቁርጥራጮች.
ዝግጅት
ዱሳዎች, ቲማቲሞች እና የፕላስ ስቲሎች በሳሎዎች, እና ሸይላሪ - ገለባ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ, በግማሽ ክሬም ጊዜ ግማሽ ሊም ሎሚን ይጨምሩ. በርግጥ, ኮምጣጥ
ለእራት ለመመገብ በጣም ቀለል ያለ ምግብ ከመረጡ, ትንሽ የቪጋን ጣፋጭ, የዩጎትን ወይንም አትክልትን (ዲከበር, ካሮት) መብላት ይችላሉ. ዝቅተኛ ወፍራም የስነ አረባ ጥብ ዱቄት ወይም ተጨማሪ የፍራፍሬ ሰላጣ ምግቦች ለረጅም ጊዜ ምግቦች አመቺ ናቸው.
በእርግጠኝነት, በሳሃው ውስጥ ያሉትን እቃዎች መለዋወጥ እና መቀየር ወይም የብርሃን እራትዎን ፈጥረዋል. ነገር ግን እምብዛም እራት እምቢ ብለው አያምኑም, ምሽት ላይ ለረሃብ ቢረግጡ, የምግብ መፍጨትዎ መጠን በከፍተኛ ደረጃ ይቀንሳል.