በርካታ ምግቦች አሉ, እና አብዛኛዎቹ ውጤቶችን አይሰጡም እንዲሁም ለጤንነት አደገኛ ናቸው. ክብደት ለመቀነስ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት መኖር እና 1200 ካሎሪዎችን መበላሸት ያስፈልጋል. ብዙ ሰዎች ይህ ቁጥር ለምን እንደሆነ ይጠይቃሉ, ነገር ግን ጠቅላላው ነጥብ አንድ ሰው ለአካላዊው ጤናማ የአካል ብቃት ምን ያህል እንደሚያስፈልገው ነው. ከዚህ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ, የምግብ መያዣው ፍጥነቱን ይቀንሳል, እናም ሰውነት የጡንቻውን ሕዋስ በሃይል መጠቀም ይጀምራል, ይሄንም ያጠፋዋል.
ለ 1200 ኪ.ሲ. ለአንድ ሳምንት ያህል ትክክለኛ ምግብ
ተጨማሪ ፓውንድ ለመቋቋም ይህን የካሎሪ መጠን ገደብ በትክክል ማሰራጨት ይኖርብዎታል. በ A መጋጋቢ A ስተያሪዎች A ስተሳሰብ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ መርሃ ግብር ለጤንነት ፍጹም A ስተማማኝ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
በ 1200 ካ.ካ. ክብደት ለመቀነስ ተገቢ የአመጋገብ መመሪያዎች:
- ለስላሳ ወይም ለጤና የማይጠቅሙ ምግቦች, ስብ, ጣፋጭ, የተጋገሩ እቃዎች እና ሌሎች ምግቦች ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ጎጂዎቹም እንዲሁ የንጥሎች መገልገያዎች, የተሸፈኑ ጭማቂዎች እና አልኮል ናቸው.
- ለስላሳ ፍራፍሬዎች, ለአትክልቶች, ለስጋ, ለወተት ምርቶች, ለአሳ, ወዘተ የመሳሰሉ ነገሮችን ይስጧቸው.
- በተመጣጠነ ምግብ መመገብ በ 1200 ኪ.ሰ. በየቀኑ ቢያንስ አምስት ጊዜ በየቀኑ መመገብ አስፈላጊ ነው. ይህ ምግብን በፍጥነት ለማቀላጠፍ እና ረሃብ እንዳያገኝ ይረዳል.
- ምግብ ማብሰል, ማብሰያ, እንዲሁም መጋገር, እሳትን እና ጥቃቅን ምርጫ በማድረግ ምግቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
- ፈሳሽ በጣም ጠቃሚ ሲሆን በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊት ይጠጠዋል. ይህ ጽሁፍ የተጣራ ውሃ ብቻ ነው የሚተገበረው.
የ 1200 ካሎሪ ምግብን ምናሌ ምሳሌ
ለአመጋገብ ትክክለኛውን ምግብ ለመምረጥ, አሁን ያሉትን የካሎሪ ሰንጠረዦች (ከዚህ በታች ይመልከቱ) መጠቀም ይችላሉ. የራስዎን ምናሌ እንዲያዳብሩ የሚያስችሉዎትን አንዳንድ ምሳሌዎችን እንመልከት.
አማራጭ ቁጥር 1
- ማለዳ : ከ 3 ኛ እርሾ የተጠበሰ ኦቾሜል. የምግብ ጥብስ;
- እሴት : አፕል;
- ምሳ : የዶሮ ሾርባ, ሁለት የእንሰሳት ሾርባዎች, 150 ግራም የኩብከር ስኳር እና ቲማቲም;
- መክሰስ : 150 ግራም የፍራፍሬ ሰላጣ;
- ምሽት : 100 ግራም የቡድሃት ጣዕም እና ተመሳሳይ መጠን ያለው የበሰለ ቀንድ እና የሻገላ ሰላጣ የተወሰነ ክፍል.
አማራጭ አማራጭ 2
- ጥዋት 50 ግራው የዶሮ ሰጓጓ, አንድ የእህል ዱቄት አንድ ስንዴ እና ትንሽ መዶሻ መጨመር ይቻላል;
- የምግብ አረፋ; ጣፋጭ ያልበሰ ቂጣ;
- ምሳ : በአሳማ ሥጋ ላይ 250 ግራም ሾርባ;
- መክሰስ : 1 tbsp. በጥንቆላ የተቀበሩ ዕፅዋቶች;
- ምሽት : ሙሉ ዱቄት, 150 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 100 ግራም የዘቢራ ቅጠል.