የምግብ መብትን መሰረት በማድረግ ምሳዎች በጣም ደስተኛ, ጠቃሚ እና ተስማሚ መሆን ይኖርባቸዋል. ለሆድ ጠቃሚ የሆነ ትኩስ ምግብ ይያዙ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, እንዴት እንደ እራት ጠቀሜታ እንመለከታለን.
ለምሳ ምን ይጠቅማል?
ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የአመጋገብ ባለሙያዎች ጠንካራ ምግብን ብቻ መመገብ ጎጂ እንደሆነ በጨጓራዎ እንቅስቃሴ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ባላቸው ምግቦች እና ሾርባዎች ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው. ምግቡን ለመብላት ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ምናሌ ውስጥ ምን ዓይነት ሾርባዎች እንደሚካተቱ እንመልከት.
- borsch;
- ሾርባ;
- ድንች የሌለበት ጆሮ;
- ብሩካሊ ክሬም ሾርባ;
- የአትክልት ሾርባ;
- አይብ ክሬም ሾርባ;
- የአትክልት ክሬም ሾርባ;
- የዓሳ እንቁላል ከእንቁላል ጋር;
- okroshka;
- ሾጣጣ ሾርባ.
ለአንድ ሾርባ አንድ ቀጭን ስንዴ ወይም ጥቁር ዳቦ ማከል ይቻላል. የሽርክና መካከለኛ መጠን መሆን አለበት-ትልቅ አይደለም, ግን ትንሽ አይደለም. ምናልባትም ይህ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ እራት ነው. የአመጋገብ ስርዓቱ እንደሚከተለው ይሆናል-
- ቁርስ: ከሁለት እንቁላል, ሻይ ያለው ኦሜሌ.
- ምሳ: ማንኛውም ሾርባ.
- መክሰስ: ማንኛውም ፍሬ.
- እራት-ትኩስ የአትክልት መዓዛ ያለው ጥሬ ሥጋ.
ምግብ መመገብ በአንጻራዊ ሁኔታ ብዙ እራት ለሚወዱ ሰዎች ምቹ ይሆናል.
ጣፋጭ እና ጤናማ ምሳ
ለሊት ምግቦች ያለውን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የየዕለቱ ጣልቃ ገብነት በጣም አጥጋቢ ሊሆን ይችላል.
ለምሳሌ:
- ባዶ ቤት, በስጋ እና በአትክልቶች የታደለ;
- ፒላፍ ለየት ያለ ነው, ቡናማ ሩግ በተሻለ ሁኔታ ነው.
- የአትክልት ስጋ ከዶሮ ጋር
- አሳም በአትክልት ቅጠሎች የተጋገረ ዓሳ;
- በተጠበሰ አትክልት የተጠበቁ ምላሶች;
- ስኳር እና ፍራፍሬ
- በኦቾሎኒ እና ኦፒን የተሰራ የእርሻ ጣውላ;
- የፓስታ ቅጠላ ቅጠላቅጠል (ከባቄላ የስንዴ ዝርያዎች).
በዚህ ጊዜ ለቀኑ ቀኑ የሚመረጠው ዝርዝር እንደሚከተለው ይሆናል
- ቁርስ - ማንኛውም ፍራፍሬ, ሻይ ያለው ገንፎ.
- ምሳ - ማንኛውም አማራጮች ቀርበዋል.
- የቀኑ ምገባ: የዩጎት አንድ ብርጭቆ.
- ምሳ: ቲማቲም እና ዱባዎች ከሚገኙ ቅጠላማ አትክልቶች ሰላጣ.
ይህን ስናጣ በፍጥነት ክብደትዎን ያጣሉ . እንደ የበጋ ወቅት አመጋገብ ይህ አማራጭ በትክክል ይሳላል.