እያንዳንዱ ሰው ውብ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ቁመና እንዲኖረውና ጤናማ ቁመና እንዲኖረውና በየቀኑ በተመጣጣኝ የካርቦሃይት, ፕሮቲኖች እና ቅባት ውስጥ የወርቃማውን እምቅ በመከተል በትክክል ሊታወቅ ይችላል.
ለማንኛውም ሰው በየቀኑ ካርቦሃይድሬትን መውሰድ
ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ዝርዝር ጉዳዮችን ከመቃኘትዎ በፊት ሰውነታችን ከጉዞ ላይ መሰብሰብ ለሚፈልጉ ቀላል ካርቦሃይድሬት ምስጋና ይድረሳው. ስለዚህ የመጨረሻዎቹ ምንድን ናቸው? ጋይኬጅን እና ዲዛይን ያካትታል. ፖሊሶሲካርዴዎች, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ተብለው ይጠራሉ, በሰው ሰዉ ውስጥ ሲወድቁ ግን በቀላሉ ወደ ግሉኮስ ይከፈላሉ. በተራው ቀይ የደም ሴሎች, አንጎልና ጡንቻዎች ያስፈልጉታል.
በጣም የሚያስደንቀው ነገር የፖሊሲካካርዶች መከሰት አስቀድሞ አንድ ሰው ምግብ ማኘክ ሲጀምር ነው. በሌላ አገላለጽ በምራቅ ውስጥ የሚገኙት ኢንዛይሞች ከግብአት ወደ ግሉኮስ ውስጥ እንዲገባ ያደርጋሉ. በየቀኑ ከጠቅላላው ካርቦሃይድሬድ ውስጥ 85% የሚሆኑት በዱቄት ላይ ይሞላሉ.
በተጨማሪም ለወትሮው ህይወት አስፈላጊ የሆነውን ኃይል እንዲቆዩ ይረዷቸዋል, ስለዚህም ለበርካታ የሰውነት ክፍሎች ስራዎች እንዲሻሻሉ እና የፕሮስቴት መደብሮችን ለማቆየት በሚረዳው ሜታሊን ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ.
በየቀን ስለ ካርቦሃይድሬቶች መጠይቅ በጥልቀት ከተመለከትን, ይህ በዕድሜ ምክንያት ላይ ብቻ ሳይሆን በየቀኑ የሰውነት እንቅስቃሴም ላይ ይወሰናል. ስለዚህ, ለምሳሌ, በመጀመሪያው ወር ውስጥ ያሉ ሕፃናት የካርቦሃይት, የኃይል ምንጮች አያስፈልጉም. ከመዋዕለ ህፃናት እድሜው ጀምሮ የየቀኑ ደረጃው እየጨመረ በሄደ እና በ 8 ዓመቱ 100 ግራም ይደርሳል በጉርምስና ዕድሜው የጉርምስና እድገቱ ከ 100 እስከ 350 ግራም በሚቀንሰው መንገድ መዘጋጀት አለበት.የአዋቂው ሰው ከ 100 እስከ 450 ግራም ካርቦሃይድሬድ ያስፈልጋታል.
በየቀኑ ለሴቶች የሚሰጠውን ካርቦሃይድሬት ዋጋ
ከዚህ በታች ካርቦሃይድሬድ ስንት እንደሚያስፈልግ የሚገልፅ ሰንጠረዥ ነው. ከዚህ የበለጠ ግልፅ እንቅስቃሴ, ሸክሞች, የበለጠ ሥነ-ፍጡር የፖሊሲካካርዳዎች በጣም ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ, የአእምሮ ሰራተኛ ሰራተኛ ሰራተኛ ከሆኑ, ለእርስዎ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በ 5 ግራም ቀላል ካርቦሃይድሬቶች የተመጣጠነ ውስብስብ ነው. በሰው ሠራሽ ጉልበት ላይ ለተሳተፉ ሰዎች በ 1 ኪ.ግ ክብደት ክብደት 8 ግራም ያስፈልጋል.
ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ለመዘርዘር አይሆንም.
- ማንኛውም አረንጓዴ (ስፓም, ስፒናች, ፓሲስ, ዓሳ);
- ጥራጥሬዎች (ኦችሜል, ገብስ, ሩዝ, ባሮውች);
- (ምስር, አረንጓዴ እና ቀይ, ባቄላ , ባቄላ, አተር, ሽንብራ);
- ፍራፍሬ (ፖክ, ግሬፕፍራስ, ፖም, ብርቱካንማ, ጥንብ);
- ፍራፍሬዎች (ፕሪም, ቼሪ);
- የእህል ዱቄት;
- ስጋ.
ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ የሚወሰዱ የካርቦሃይድሬት መጠኖች
የክብደት ጠበብት ምንም ክብደት ለመቀነስ ሲሞክር ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬትን መውሰድ አለብዎት. የኋሊት በፍጥነት ይሰበራል እና ከፍተኛ ግሊሲክ ማውጫ አለው. በሌላ አገላለፅ, ብዙ ቁጥር
ስለዚህ, የምግብ ባለሙያዎች በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በ 5 ግራም የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬድ ለመመገብ ይመክራሉ. የተወሰኑ መልመጃዎች ስብስብን ለማካሄድ አይርሱ. ለጠዋት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ከሌለ በየቀኑ ወደ 40 ደቂቃዎች በእግር በእግር መጓዝ ይጀምሩ.
ዕለታዊውን አመጋገብ ለማዘጋጀት በጣም አስፈላጊው ነገር በየዕለቱ በካርቦሃይድሬድ ውስጥ እንደ ፕሮቲን እና ቅባት የመሳሰሉትን ማወቅ.