መዋኘት ማለት አካላዊ ውበት እና ብልጥ ለማድረግ የሚያስችሎትን የአሮባክ ሸክም ነው. ለአንድ ሰአት ስልጠና በሰዓት እስከ 500 ኪ.ሰ. ሊጠፋ ይችላል. ክብደት ለመቀነስ በውሃ ውስጥ መዋኘት ከመማርዎ በፊት የዚህን ስፖርት ጠቀሜታ ለመረዳት እንሞክራለን. በውኃ ውስጥ ሲዋዥዱ ሰውነቶቹን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ይጠቀማል ይህም ማለት ትልቅ ደረጃ ያለው ስልጠና አለ. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች ሜብሮሊስትን ለማግኘትና የደም ዝውውርን ለማበረታታት ይረዳሉ. በውሃ ምክንያት ምስጋና ይግባው, በጡንቻኮላክቴልት ላይ የተከማቸ ጭነት ይቀንሳል.
ክብደት ለመቀነስ በቡድቡ ውስጥ መዋኘት በትክክል እንዴት ነው?
አካሉ የሰውነት ሙቀትን መልሶ ለመመለስ ተጨማሪ ኃይል ስለሚጠቀም ቀዝቃዛ ውሃ ማሠልጠን ጥሩ ነው. ክብደትዎን በማዋለድ መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ከባድ እና ከፍተኛ ስራን በማካሄድ በከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረስ አለበት. ርእሰ-ጉዳዩን ከማወቅዎ በፊት - ክብደት ለመቀነስ በውሃ ውስጥ ለመዋኘት ምን ያህል መዋኘት እንዳለብዎት, በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዋና ዋና የውሃ ዓይነቶች ቢራቢሮ እና ተንከባካቢ ነው ለማለት እፈልጋለሁ. በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት የፕሬስ, የእጆቼንና የእግሮችን ጡንቻዎች ማሰር ይችላሉ.
ክብደት ለመቀነስ በውኃ ወለል ውስጥ መዋኘት ካስፈለገዎት ለዝግጅት ክፍተት ስልጠናዎች ባለሙያዎች ይመክራሉ. ይህ ዘዴ በከፍተኛ ፍጥነት እና ማረፊያ ስራን መቀየር አስፈላጊ በመሆኑ ላይ የተመሰረተ ነው. የጊዜ ክፍተት ለመምረጥ የሚመርጡ ሰዎች ባህላዊውን መዋኘት ለሚመርጡ ሰዎች ሁለት ጊዜ በፍጥነት ክብደታቸውን ይቀንሳሉ. የጊዜ ክፍተት ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ሊቆይ አይችልም. ከመነሻው ፍጥነት ጋር መጀመር ይጀምሩ. በዚህ ምክንያት በጀርባ, በፍሪሲል, እንዲሁም በጡት ውስጥ እና በቢራቢሮ ለመዋኘት ይመከራል. የስልጠናው ንድፍ እንዲህ ይመስላል: 30 ሴኮንድ. በከፍተኛው ፍጥነት እና በቢራቢሮ አሰጣጥ ዘዴ ውስጥ መግባባት አስፈላጊ ነው, ከዚያ 15 ሴኮንድ. በ
አሁን ደግሞ ክብደት ለመቀነስ በውሃ ውስጥ ለመዋኘት ምን ያህል መንቀሳቀስ እንዳለብን እንገምታለን. ትክክለኛው የጊዜ ገደብ 1 ሰዓት ነው በዚህ ጊዜ አንድ ሰው እንቅስቃሴውን ያላቋረጠ መሆን አለበት. የስኳር ሕዋሳት በግማሽ ሰዓት ውስጥ ስልጠና ከመሰጠት በኋላ የሚቃጠል መጀመሩን ልብ ሊባሉ ይገባል. በየቀኑ በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ገንዳው መሄድ አይመከርም.