ሁላችንም ከዚህ ክብደት ለመቀነስ አንድ ነገር መብላት እንፈልጋለን. በሚያሳዝን ሁኔታ, በሆድ ላይ ስብን የሚያቃጥሉ ምርቶች ከስህተት በላይ ናቸው. ከልክ በላይ ከመጠን በላይ ትግል ለማድረግ በሚጣጣሙበት ጊዜ እንዲህ ዓይነት ምግብ የለም. ይሁን እንጂ ለተፋሰሱ የስኳር ክምችት መለዋወጥን የሚያመጡ ምርቶች አሉ, እኛ እንመለከታቸዋለን.
ምግብን ለማቃጠል የሚረዱ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው?
በጣም ብዙ ናቸው! እያንዳንዳቸው በአካሉ ላይ የራሳቸው የሆነ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ፈዋሽ ናቸው. እና የእርስዎን ምናሌ ከእነዚህ ምርቶች ብቻ ካመዘገቡ ውጤቶቹ ትደነቃላችሁ!
በእውነቱ በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚቃጠል ንጥረ ነገር (ብረትን) እንደሚቃጠል የሚታወቁት ምርቶች በፍጥነት ማቀዝቀዝ (ፍሳሽነት) እንዲጨምሩ, ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዱ, ወይም ደግሞ አነስተኛ የሰውነት መቆራረጥ (ሰውነት መቆራረጡ) ከሰውነትዎ ከሚገባው በላይ ጉልበት እንዲወስዱ ይረዳቸዋል. ስለዚህ, ማቃጠልን ለማቃለል የሚረዱ ምርቶችን ዝርዝር ይመልከቱ.
- ኪዊ . ኪዊቪን በስብ-አቀበት ሂደት ውስጥ በንቃት ለመሳተፍ የሚያስችል ልዩ ስብስብ አለው. በየእለቱ ይህን ለየት ያለ ፍራፍሬ መብላት ጥሩ ነው.
- ግሬፕራፍ እና ሌሎች አትክልት ፍራፍሬዎች . ይህ የምርት ስብስቦች ፈንጂዎችን በፍጥነት ያፋጥናሉ. ከመብላትዎ በፊት በግማሽ ግማሽ ወይን ወይም ብርቱካን ከበላዎ, ትንሽ ምግብ ብቻ ሳይሆን ምግብን በተሻለ መንገድ እንዲረዳዎት ይረዳል.
- ቅጠል ሰላጣ, ስፒናች, ጎመን, ብሮኮሊ . እነዚህ አትክልቶች በጣም ዝቅተኛ የካሎሪዎች (ካርሎአየሎች) ናቸው. በተጨማሪም እንደ ሌሎቹ አትክልቶች ሁሉ አንጀትህን ለማጽዳት ይረዳል. ስለዚህ, ካሎሪን የሚያቃጥሉ የቡድን ምርቶች ስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ.
- የበሽታ ገንፎ . ይህ ንጥረ ነገር ወደ ቁመቱ እንዲቀላቀል የሚያደርገውን ከፍተኛ አስተዋፅኦ የሚያበረክተው እንዲሁም በ fibre የበለጸገ ነው. ጥዋት ጠዋት በሳራ ጠርሙስ ገንፎ, እና ከፖም, ማርና ቡና ጋር ቢጀምሩ, እራትዎን በቀላሉ ይጠብቁዎታል, እንዲሁም ለቀለሙ ቀን ትንሽ ካሎሪዎችን ይመገቡ!
- አረንጓዴ ሻይ . በጣም አስደናቂ ከሆነው የዚህ መጠጥ ጥቅም ጥቅም ላይ ማዋል ትችላላችሁ. ያለ ካሎሪ ፍጹም መሆን, በተመሳሳይ ጊዜ ከኬላ የተሻለ ሂደትን ያጠፋል. በቀን ውስጥ ከ 3 ኩንታል ብርጭቆዎች መጠጣት ይህ የሰውነትዎ ሂደት ወፍራም እንዲሆን ይረዳል. ይህን ሻይ ያለ ማር ወይም ስኳር መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው.
- ሳልሞን, ትራውራ, ካታ, ሳልሞን, ሽኮኮ - ይህ ሁሉ እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው እና ስብ ስብ ነው, ይህም በጣም አስፈላጊ በሆነው ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች አማካኝነት ሰውነታችንን ያበዛል. ጤናን ከማሻሻል በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱ ዓሣ መጠቀምን የተመጣጠነ ምግብን ይቀሰቅሳል.
- ቱርክ . ይህች ወፍ በአካልም ተወስዳ የተዘጋጀው በጣም የአመጋገብ ስጋ በጣም ጠቃሚ ነው.
- አልሞንድስ . እንደ ሌሎቹ ሁሉ ይህ ኖው ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይዘት አለው, ነገር ግን በቀን አንድ እጅ ብቻ በቀን ውስጥ ብቻ የሚጠቀሙት የምግብ መፍጨት እድገትን በእጅጉ ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
በየቀኑ ቢያንስ 5 የሚመገቡ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ካካተቱ እና ከፍተኛ የካሎሪ እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች የማይበሉ ከሆነ ከዚያ ምንም አመጋገብ ባይኖርዎ በ 2-4 ሳምንታት ውስጥ ክብደቱን በጣም እንዲቀይሩ ያስችልዎታል.
ምን ዓይነት ካሎሪዎችን የሚቃጠሉ?
ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች (ለምሳሌ በ 100 ግራም ከ 40 ካሎሪ በታች) በጣም ጠቃሚ ናቸው-ከሁሉም በላይ ሰውነት ከነሱ የበለጠ ካሎሪ ይወስዳል!
ለዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች, አትክልቶች (በተለይ ቅጠላማዎች), እና ከማይጣራ ፍራፍሬዎች ላይ ትኩረት ይስጡ. የክብደት መቀነሻዎን ለማስተዋወቅ በክብደትዎ ውስጥ መጨመር አለባቸው - ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ, ከሰዓት በኋላ ሻይ እና ዘግይቶ እራት መሆን አለባቸው.