ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ከአስቸኳይ ጊዜ አንጻር የብዙዎችን ክብደት መቀነስ ዘዴ መኖሩን መረዳት ይቻላል. የ 4 ሳምንታት የኦሳማ ሀምዲ የአመጋገብ ስርዓት በአንፃራዊ ሁኔታ በአንፃራዊነት ታይቷል, ነገር ግን የአድናቂዎች ቁጥር በየጊዜው እየጨመረ ነው. ውጤቱ የተገኘ ሰውነት ቅባቶች እንዲቃጠሉ የሚያደርጋቸው ኬሚካላዊ ለውጦች በመኖራቸው ነው. በነገራችን ላይ የጣቢያን ክብደት ለመቀነስ ታስቦ የተዘጋጀ ነበር ነገር ግን ውጤታማነቱ የበለጠ ሰፋ ያለ ትግበራ ተገኝቷል. የዚህ ዘዴ አዘጋጆች እንደሚሉት, በወር ውስጥ ክብደት መቀነስ እስከ 15 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ሊያጣ ይችላል. በተለይም ውጤታማ በሆነ መልኩ ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ መለኪያዎች ላላቸው ሰዎች አመጋገብ ነው.
መሠረታዊ የአመጋገብ መርሆዎች
እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት የሃይድሮ የአመጋገብ ስርዓቱን መሰረት ያደረገ የክብደት መቀነስ ዘዴ መሠረታዊ ደንቦች መገናኘቱ አስፈላጊ ነው.
- ዛሬም ከአመጋገብ ስርዓት << እንቁላል >> ውስጥ በየእለቱ ሁለት እንቁላልዎች በእያንዳንዱ እንክብሎች ይገኛሉ.
- በቀን ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ውሃን መጠጣት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የየቀኑ ፍጥነት ቢያንስ 1.5 ሊትር ነው. በተጨማሪም ስኳርና ከእፅዋት የሚመነጩ መድሃኒቶች ያለ ሻይ መጠጣት ይችላሉ. ቡናም ቢሆን አይከለከልም, ነገር ግን መሳተፍ የለባቸውም.
- በኦሳማ ሀምዲ የአመጋገብ ዝርዝር ውስጥ ብዙ ጣፋጭ አትክልቶችን ያካተተ ነው, ስለዚህ ጣዕምዎን ለማብሰል , ሽቶዎችን, እንዲሁም ነጭ ሽንኩርት, ጨው እና ፔይን ውስጥ መጨመር ይችላሉ.
- ከመጥመቂያው ውስጥ ቅባቶችን እና ቅባት ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለበት, እሱም እንደሚያውቁት, ቀስ በቀስ የጠባቂ ቀዳሚ ጠላት ናቸው.
- በኡራማ ሃምዲ የእንሰሳት እቃዎች ዝርዝር ውስጥ የተፈቀዱ ምርቶች ቁጥር ማለትም ረሃብ እስኪጠፋ ድረስ አይጠግብም.
- በአትክልቶች መካከል ልዩነትም አለ. እነሱም አንድ ቀጫጭን - የአበባ ዱቄት ዋና ጠላት ናቸው. በአንድ ምግብ ላይ የበሰለ አትክልቶችን ማቀላቀል አይችሉም, ስለዚህ አንድ ዓይነት ብቻ መምረጥ ብቻ ነው. በተለይም ሃምዲ በምግብ ዝርዝር ውስጥ የተቀቀለ ስኳር, ዞቻችኒ, ካሮት, ባቄላ, አተር እና የሳር አበባን ጨምሮ.
- ፕሮቲን ለሰውነት በጣም አስፈላጊ በመሆኑ በምግብ ዝርዝር ውስጥ ብዙ ስጋዎች አሉ, ነገር ግን የአመጋገብ ዘሮችን ብቻ ለምሳሌ ወፏን መምረጥ አለብዎት. ይሄ ዓሣን ይመለከታል. በአመጋገብ ውስጥ ካለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ምክንያት, የጡንቻ ክብደት ክብደቱ እየጠፋ እንደሚሄድ አይፈራም.
- ዝቅተኛ ወፍራም ነጭ ጥብስ (ሜኑ) አለ, ለምሳሌ, ራትኮታ መውሰድ ይችላሉ. ከተፈለገ, አይብ በሸክላ ጥብስ ሊተካ ቢችልም ትንሽ የስኳር መጠን ሊኖረው ይገባል.
- በኦሳማ ሃምዲ ለ 4 ሳምንታት የአመጋገብ ዘዴ ብዙ ፍሬዎችን ያካትታል, ነገር ግን የተወሰኑ ፍራፍሬዎች እንደተከለከሉ መዘንጋት የለብዎትም. አሁን ሙዝ, ማንጐ, በለስ, ቀን እና ወይን ለመብላት በዚህ ጊዜ የማይቻል ነው, ምክንያቱም እነዚህ ፍሬዎች ጣፋጭ ናቸው.
- የመጨረሻው ምግብ ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓቶች መሆን አለበት.
- በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል የረሃብ ጠቋሚ ካለ, የሰላጣ ቅጠሎችን, ካሮትን ወይም ዱባዎችን መመገብ ይችላሉ. ከሁለት ሰዓት በላይ ምግብ ከተበላ በኋላ.
- ከምናሌው ውስጥ ካፈለሉ, ሁላችንም እንደገና መጀመር ይገባናል.
- ያሉትን ተቃውሞዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, ይህንን የኩላሊት ኪሳራ, የፓርጋኒክ ችግሮች እና ለእንቁላሎች እና ለግዛቶች ፍሬዎች አለርጂን መጠቀም አይችሉም.
የኬሚካዊ ግብረመልሶችን ለማነሳሳት ሁሉም ነገር እንደ ተመረጡ ሁሉ ምርቶቹን እና ምርቶቻቸውን ሳይቀይሩ የኦስሃም ሃምዲን የአመጋገብ ምናሌ ለ 4 ሳምንታት መከተብ አስፈላጊ ነው. የሰውዬው ክብደት ትልቅ ከሆነ, ወርሃዊ አመጋገብ ሊደገም ይችላል ነገር ግን ለውጦችን ማድረግ ብቻ ነው. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት የመጀመሪያውን ሳምንት የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለብዎት, ከዚያም ሁለት ተጨማሪ - የአራተኛውን አመዳደብ. የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያዋህዱበት ወቅት ክብደት መቀነስዎ ጥሩ ውጤት እንደሚያስገኙ ያስታውሱ.
ከታች ልታገኟቸው የምትችሉት ሁሉም የ 4 ሳምንቶች ናሙና ምናሌ.
| |
| |
| |
| |
