ከስልጠና በኋላ የታመሙ ጡንቻዎች - ምን ማድረግ ይጠበቅባቸዋል?

አካላዊ እንቅስቃሴ ያለው ሰው የጡንቻ ህመም ምን እንደሆነ በደንብ ያውቃሉ. በተመሳሳይም, አንድ ሰው በየትኛው ዓይነት ስፖርት ውስጥ ቢሰራም ምንም ችግር የለውም, እና ጭንቅላቱ በጣም የሚጎዳው ጡንቻዎች ናቸው. በአጠቃላይ, ብዙ ሰዎች ስልጠናውን ከተጎዳ በኋላ የሚጎዳው ከሆነ - ጥሩ ነው ብለው በማመን በአደባባይ ያስተውላሉ. በመሠረቱ, ማንኛውም ህመም የሰውነት ምልክት ነው, ይህ ማለት አንዳንድ ሕዋሳት ከልክ በላይ የመጋለጥ አደጋ አለባቸው ማለት ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, የጡንቻ ህመም መንስኤ ምን እንደሆነ እና ለምን እንደተፈጠረ ለመረዳት እንጥራለን.


ከስራ በኋላ ከጡንቻ ህመም ጋር ምን ማድረግ ይሻላል?

በጡንቻ ሕመም ምክንያት አንድ ላቲክ አሲድ ከመጠን በላይ መብዛት ነው. ስፖርቶችን የምታደርግ ከሆነ, በተለማመዱበት ወቅት በተጠናከረ መጠን, በመለማመጃው ወቅት የሚቃጠል ስሜት ይሰማሃል. ለካቲክ አሲድ ምክንያት የሰውነት ጉድለት እጥረት ሲከሰት, ይህም ለከባድ ውጥረት የተጋለጡትን ጡንቻዎች በሚሠለጥኑበት ወቅት ነው. ጡንቻዎች ካሠለጠኑ በኋላ በሚያስፈልጉበት ጊዜ ጥሩ ነው, ነገር ግን ሁልጊዜ አካላዊ ሥቃይ ውጥረት ያስከትላል, በዚህም ምክንያት በአዳራሹ ውስጥ ለመስራት ዘግናኝ ነገር ሊሆን ይችላል. በማንኛውም ሁኔታ ስፖርት ጉዳትን ማምጣት የለበትም. ስለዚህ የህመሙን ድንበር ማለፍ አስፈላጊ ነው.

አንዳንድ ጊዜ የጡንቻ ህመም የሚጫነው ከተጫነ ጥቂት ቀናት በኋላ ነው. ለአዲሱ ነዋሪዎች ለዚህ ክስተት የበለጠ ተጋላጭ ናቸው. ነገር ግን ሰውነት አዳዲስ ስሜቶችንና ውጥረትን ቶሎ አይለውጠውም. ልምድ ባላቸው አትሌቶች ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣው አሰራር አዳዲስ የአሠራር ዓይነቶች ወይም ከጫፍ መጠንና የጭነት ጊዜው ከፍተኛ ጭማሪ ሊመጣ ይችላል. ይህ ሥቃይ እንደሚከተለው ነው- አንድ ሰው በጡንቻዎች ላይ ፋይበር የመሰረት ማይክሮፎን ይከሰታል. ነገር ግን እራስዎን ላለመጉዳት ከሁለት ወር በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ማድረግ የተሻለ ነው. በዚህ ጊዜ, የሰውነት ተመጣጣኝ እና ወደ ሸክሙ ይጠቀማል, ውጤታማነትም ይቀንሳል.

ከዚህም በላይ በሰውነት ላይ ከልክ በላይ ውጥረት ማምጣት አስፈላጊ አይደለም-ከመጠን በላይ የመማር ውጤት ሊያስከትል ይችላል. ምልክቱ ሰፊ ስልጠና ከተሰጠ ከጥቂት ሰዓቶች በኋላ ያለ ምንም ምክንያት የማይታይ ህመም ነው. ይህ ህመም ልክ ባልተጀመረ መልኩ ያልፋል. አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ, ጭነቱን መቀነስ የተሻለ ነው, እና ለማገገም ትንሽ ጊዜ ማቆም ይሻላል.

ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመምን እንዴት ማስታገስ ይችላሉ?

የጡንቻ ሕመም የሚያስከትለውን መንስኤዎች ስንናገር, ጡንቻዎች ስልጠና ከወሰዱ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለበት እንመክራለን. ከታች ያሉት ምክሮች ህመሙን ያዝናሉ እናም ሰውነትን ያሻሽላሉ.

  1. የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችን ለማስታገስ ብዙ መጠጣት ይረዳል. ይህም ኩላሊቶችን የሚያነቃቃና የሰዎችን ምግብ ፈሳሽነት ያፋጥናል. አንድ ቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ እና ሞቃት መታጠቢያ የደም ፍሰትን ያጠናክራል እና ሰውነት ሎቲክ አሲድ እንዲያስወግድ ያግዛል.
  2. አስካሪቦሊክ አሲድ, ቫይታሚን ኤ ወይም E ሰውነትዎ እንዲመለስ ይረዳል. ሪትስ, ወይን, ጎመን (ለፍላጎት) ስልጠናን በሚሰጡበት ወቅት ወይም ከዚያ በኋላ ለህፃናት ጥሩ ምግቦች ናቸው. በጡንቻዎች ላይ የበሽታ መቆንቆር ዎልነስ, ራስተሪ, ዘጋን, ሊንዳን, ሴንት ጆን ዎርት, ፍርግርግ ወይም ካምሞሊም ያስወግዳል.
  3. ማሸት ወይም መዋኘት ጡንቻዎችን ለመመለስ ይረዳል. እርግጥ ጤናማና ጠንካራ እንቅልፍ ለጤናማ አካል ዋናው ነገር ነው.