ብዙውን ጊዜ የስፖርት ስልጠና ከስልጠና በኋላ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች ናቸው. በዚህ ደረጃ, ፈጣን ካርቦሃይድሬት የሚባሉትን ምግብ መብላት አይችሉም.
በዚህ የጊዜ ሂደት ውስጥ ልዩ ምግብ ያስፈልገኛል, ይህም ጡንቻዎችን ያቆምና እድገታቸው እንዲሳካ ያደርጋሉ.
ከስራ ልምምድ በኋላ እንዴት ይበላሉ - ካርቦሃይድሬቶች
ከስልጠና በኋላ, ቀላል ካርቦሃይድሬቶችን እና ከፍተኛ የጊሊኬክ ምንጮችን መመገብዎ በጣም ጥሩ ነው. እና ሙሉ በሙሉ የኢንሱሊን መጠን በደም ውስጥ ከፍ እንዲል ማድረግ ስለሚያስፈልግዎት. አንድ ሰው ሊናገር ቢችልም, የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ስልጠናው በትክክል እንዴት እንደሚገባ ለመረዳት, ሰውነት ጉልበቱን ለማደስ የሚያግዝ ካርቦሃይድሬት እንደሚያስፈልገው ማወቅ ያስፈልግዎታል. ሰውነቱ ያልተቀበለ ከሆነ የአደባባቢያዊ ሂደትን በመርዳት የጡንቻውን ሕብረ ሕዋስ ማፍረስ ይጀምራል.
ከስልጠናው በኋላ ከካቲትሃይድሬቶች ውስጥ ከ 60 እስከ 100 ግራ የሚደርሰዉን የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት መጠን ከነዚህ ተመሳሳይ ምርቶች ማግኘት ይቻላል.
- otrubnoy bread;
- ነጭ ሩዝ;
- ኦትሜል, ባሮ ወይት, ስንዴ እና ዕንቁል ገብስ;
- ማሽሮኒ ከማርካሬ ስንዴ;
- አዲስ ትኩስ ጭማቂ;
- ሙዝ.
በእርጥበት ላይ - ከፕሮቲን በኋላ ስልጠና
ብዙ ባለሙያዎች ከበስተጀርባው በኋላ የሚመገቡት እጅግ በጣም ጥሩው የምግብ አሠራር በተፈጥሯዊ የፕሮቲን ንቅናቄ ከቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኦ ጋር የተሻሻለ ፈጣን ፕሮቲን የያዘ ነው. እንዲሁም አነስተኛውን የጌይነር ክፍልን መጠቀም ይችላሉ. የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ምንጭ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው.
ከስልጠናው በኋላ በየቀኑ የፕሮቲን መጠን ከ20-30 ግራ ሊደርስ ይገባል. ከክብደት በኋላ የሚወስዱትን የመብላቱን ችግር ለመቋቋም የሚያግዙ የፕሮቲን ምርቶች ብዛት የሚከተሉትን ያካትታል:
- ወፍ;
- ኩብ (አሳማው) ነው.
- አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ስጋ;
- የተለያዩ የፕሮቲን እቃዎች;
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- የተቀቀለ እንቁላሎች ወይም የተጣበቁ እንቁላል.
ክብደት ለመቀነስ ከሰልጠናዎች በኋላ የተመጣጠነ ምግብ
የማሠልጠኛ ግብ ክብደት መቀነስ ላይ ከሆነ, ሁሉም ነገር ይለዋወጣል. ከ2-2 ሰአታት ስልጠና በኋላ ማንኛውንም ነገር ለመብላት አይመከሩም. ይህ የሚከናወነው ምግብ ከምግብ ጋር ሆኖ ወደ ሰውነታችን ስለሚገባ በቂ ስብ አይመገባንም. የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ከ BCAA ስልጠና በኋላ አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲን መጠቀም ጥሩ ነው.