ከስልጠና በኋላ, በጡንቻዎች ውስጥ ህመም ሊኖር ይችላል. አንዳንዴ ቀላል የሆኑ ድርጊቶችን እንኳን እንኳን እንኳን ለማከናወን ያማልዳል እናም ለመንቀሳቀስ እንኳ አይፈልጉም. ጡንቻዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሚደርሱት ለምንድን ነው? ይህ መደበኛ እና ህመሙ ፈጣን እንዲሆን ምን ማድረግ ይገባኛል?
በካልቲክ አሲድ ምክንያት ጡንቻዎች ይታመማሉ
የጡንቻ መወጠር እንዲፈጠር ኃይል ያስፈልግዎታል. ሴሉላር ህዋሳት ሲነቃ ነው የተሰራው. ኤነርጂ በአሚኖ አሲዶች, በግሉኮስና በጥብ ሰደፍ በመውጣትና የ "አይሮፕቲክ" ማእቀፎችን (ATP) በማቀናጀት ይቀርባል. አንዳንድ ጊዜ, በተለይም ጡንቻዎቹ ያልተማሩና በጣም ሥራ ላይ የሚሰሩ ከሆነ, ኦክስጅን በቂ አይደለም. ኤ ቲ ፒ በካንሰር ግላይኮጅን እና ያለ የኦክሲጅን ድጋፍ ከአክንዮክራክቲክ መልክ ይወጣል ይህም የላክ አሲድ መውጣትን ያመጣል. የደም ዝውውር አስቸጋሪ ነው, በቃጫዎቹ ውስጥ ይራመዳል እንዲሁም ጡንቻን ያመጣል. በዚህ ምክንያት የጡንቻዎች, የጦር እቃዎች እና የጋዜጣው ጡንቻዎች አካላዊ ጭንቀት ሲሰማቸው ይጎዳሉ.
ብዙ የላክቴክ አሲድ የሚመረተው ከጨመረ በኋላ ይበልጥ ጠንከር ያለ ተግዳሮት ነው. የአካባቢያዊ የደም ዝውውሩ ሲመለስ, ይህ አሲድ በፍጥነት ታጥቦ እና ህመሙ ብዙም ያልተለመደ ነው, ነገር ግን በጡንቻዎች ላይ ያሉት ጥቃቅን ድክመቶች ይቀራሉ, ለብዙ ሰዓታት አልፎ ተርፎም ለብዙ ቀናት ይታመሙ ይሆናል.
የጡንቻ ህመም የሚያስከትሉ ምክንያቶች
በተደጋጋሚ ጊዜያት የሚለማመዱት እና ጭነቱን አይጨምሩም, ነገር ግን በስልጠና ጊዜ ህመሙ ያለማቋረጥ ነው? ምን ማድረግ እና ለምን ጡንቻዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ከጀመሩ በኋላ? በጡንቻዎች ላይ የሚከማቹ መጥፎ ስሜቶች በሰውነታችን ውስጥ የተለያዩ በሽታዎች ሲገኙ ሊከሰት ይችላል. ስለዚህ በተደጋጋሚ ጊዜያት አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የአካል ጉዳተኞችን ወይም የአሰቃቂ ሁኔታዎችን የተቀበሉት አትሌቶች በጡንቻዎች ውስጥ አጥንት ወይም የስሜት ቁስል ይከሰታሉ. በተጨማሪም ሄማቶማ, ዕጢዎች ወይም እሾህ ሊታይ ይችላል.
የጡንቻ ጥንካሬ (ጡንቻዎች) አካላዊ ፈውስ ካጋጠሙ, የቲቶሴስ (የጡንቻ ሕዋስ ማበከል) ሊሆን ይችላል. መልክውን ያነሳሳል:
- በስልጠና ወቅት ያልተለመደ ሙቀት መቆጣጠሪያ.
- የስሜት ቁስለት;
- የቫይረስ ኢንፌክሽን.
ከትግበራ በኋላ ጡንቻዎችን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
የላክቶስ አሲድ ያልተወጣና ጡንቻዎች የማይጎዱ መሆኑን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ መሆን አለበት. የጡንቻ ሕመም የሚጀምረው በጀማሪዎች ወይም ለረጅም ጊዜ ስልጠና ከወሰዱ አትሌቶች ጋር ብቻ ነው. በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን ለማስደሰት ይወስናሉ.
አለመስማማትን ማስወገድ, ቀስ በቀስ ሸክሙን መቀነስ ይችላሉ. አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ህመም ጡንቻዎች በደንብ መስራታቸውን የሚያሳይ ሀሳብ አለው. ይህ ግን ከንቱ ነው. ሕመሙ ሸክሙ በጣም የከፋ መሆኑን ያመለክታል. ስለዚህ, ሁሉም ልምምዶች ለየብቻ ተመርጠዋል, እናም ዛጎሎቹ ክብደት ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. በተጨማሪም የሰውነት እንቅስቃሴው ከመሞቱ በፊት "ሙቀትን" ማሞቂያ እና ዘግቶ መውጣትን ከመጀመሩ በፊት ጡንቻው ስቃይን የማይታይ ወይም ደካማ ነው.
አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመምን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
ቀላል የአካል ጉዳት ካጋጠማቸው እነሱን ለማስወገድ ሊረዱ ይችላሉ:
- የቀለም ንፅፅር
- ቀላል ማሸት
- ጠባብ ጥንድ;
- ሞቃት መታጠቢያ.
እርጉዝ እና ማስታወክ ከተሰማዎት ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችዎን ይጎዱልዎታል, መልካም (ገለልተኛ) እረፍት እና ረቂቅ
- አስፕሪን ;
- ኢቡፕሮፌን እና ሌሎች
የበፉ ነዎት? ከዚያም በበረዶ ላይ መጠጣት እና የሄፐረንሲን ቅባት (ፕላስቲክ) ማራገፍ ያስፈልግዎታል. ምንም ማበጥ, ማበጥም በማይኖርበት ጊዜ የመፈወሻና የፀረ-ምጉር መበታተን ያላቸው ሙቅ ቅባት መጠቀም ይችላሉ, ለምሳሌ:
- Vipratox;
- አፒዛርትሮን.