ምን ምግቦች ከሱፕፋኒያን የተያዙ ናቸው?

Tryptophan እንቅልፍን ለማሻሻል የሚረዳው መሠረታዊ የሆነው አሚኖ አሲድ ነው. የበርካታ ምርቶች አካል ነው, እና በዋነኝነት በሚሊሚግራምን የተለካ ነው; ይህም በ 200 ካሎሪ በሚሰጠው መድሃኒት መጠን ነው.

Tryptophan በምግብ ውጤቶች ውስጥ የዶሮ ሥጋ, የወተት ምርቶች, የባህር ምግቦች, አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ይገኛሉ. ነገር ግን በአብዛኛው በሊፐረል ጣፉ ጥጃ ውስጥ ይገኛል. አነስተኛ መጠን ያለው tryptophan ውስጥ በሀምበርገር ውስጥ በተቀባ ቦት ውስጥ ይበቅላል.

የአሚኖ አሲድ tryptophan - ለሰውነታችን ረዳት

በ tryptophan የበለጸጉ ምግቦችን መጠቀም እንቅልፍን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ, ከፒኤምኤስ (PMS), ከማይግሬን ጋር የተዛመደ የስሜት ለውጥ, እና በአጠቃላይ አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላሉ. ቲዮቶፋን በተራው ደግሞ ወደ ሴሮቶኒን ተቀይሯል, እናም የአንጎልን ስራ ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ ነው. የሚመከርበት የዕለት ተዕዋስ ፍጆታ በየቀኑ ከሶስት እጥፍ የሚበልጥ ሲሆን ከ 500 እስከ 2 ሺህ ሚሊየን መሰጠት በሚመከረው በተደጋጋሚ መቀበያ ጊዜ ይለያያል.

ሰውነት ይህንን ንጥረ ነገር ካላበሰ, አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ህመም ሊያስከትል ይችላል. Tryptophan እኛ ራሳችንን በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ይረዳናል, ይሄም የሚያበረክተው-

• የምግብ ፍላጎት የተለመደው;
• ረሃብን መቀነስ;
• የአዕምሮ ህመሞችን እና የአዕምሮ ህክምናዎችን ማከም;
• ዕድገት ሆርሞን ማምረት.

በምግብ ውስጥ Tryptophan

Tryptophan የፕሮቲን ዓይነቶች እጅግ አስፈላጊ የፕሮቲን አካል ነው, ስለዚህ በፕሮቲን ምግቦች እንዲሁም በእንስሳት እና በእጽዋት ምርቶች ውስጥ ይገኛል.

በስጋ ውጤቶች ውስጥ Tryptophan:

• በ 3 ኪሎ ግራም በኪኪ እና ጥንቸል;
• በ 2 ኛ ምድብ ውስጥ ዶሮ - 330;
• በመጀመሪያው ምድብ ውስጥ ዶሮ - 290;
• በርሜል - 250;
• በቦን ጉበት ውስጥ - 240;
• በቦል - 220;
• በግ - 210;
• በዶሮ እንቁላሎች - 200;
• በጓሮ ውስጥ - 190.

ስለዚህ ህብረ ህዋሳትን በማገናኘት አሚኖ አሲዶች የሉም, እና ክምችቶቹን መጨመርም ከቀጭን ወይም ወፍራም ጫፍ ላይ ተቆርጦ ያዘጋጃል.

Tryptophan በአሳ እና ከባህቦች ውስጥ

• ከቀይ እና ጥቁር ካቪየር - 960;
• በድብደቦች - 320;
• 300 በሰውነት ፈረስ ላይ
• በአትላንቲክ ሂሪንግ - 250;
• በሳልሞን -220;
• በቆዳ እና በቆሎ ውስጥ - 210;
• በአሳማ, በሆምቡትና ፓይንግ ፓርክ - 180;
• በባህር ወለል ውስጥ - 170;
• በተርኬላ - 160.

በወተት ምርቶች ውስጥ:

• በደች አይብ - 790;
• በስኳር ድንች አይብ - 210;
• ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥብስ ውስጥ - 210;
• በኩፊር እና ወተት - 40.

Tryptophan በተክሎች እና ዘሮች ውስጥ:

• በኦቾሎኒ -750;
• በአልሞንድ - 630;
• በኬንያ - 600;
• በአርዘ ሊባኖስ ፍሬዎች - 420;
• በሱፍ አበባ እና ፒስታሳዮ - 300.

በጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ:

• በአኩባ ውስጥ - 600;
• በኩሽና አተር - 260;
• በ buckwheat groats - 180,
• ስንዴ - 170;
• በእስኳን - 160;
• በ ገብ ቆመ ሾርባ - 120;
• በእንቁል ገብስ - 120.

Tryptophan የሚባሉ ሌሎች ምርቶች

• በቸኮሌት - 200;
• በደረቁ አፕሪኮቶች - 150;
• በ እንጉዳዮች - 130;
• በፓሳ - 130;
• በስንዴ ዳቦ - 100.

እና tryptophan በደንብ እንዲሞከር ለማድረግ የካርቦሃይድሬት, የቢሚንጂ ቪታሚን, ማግኒዥየም እና ብረት በፍጥነት ይረዳል. ለዚያም ሚዛናዊ ሆኖ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች ለምግብነት የሚረዱ ምግቦችን መመገብ በቂ እንደሆነ ያምናሉ ነገር ግን ይህ በቂ አይደለም. እነሱን በትክክል ለማጣራት በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎ በአስፈላጊው አሲድ ለማቅረብ, ነጭ እንጀራ እና አይብስ, እንዲሁም ስጋ እና ፓስታ የሚይዝ ስኒፊክ እንጨምራለን. እናም ይህ ሞተሮፓን በተሻለ ሁኔታ የተዋሃደ ሲሆን በጉበት ውስጥ መብለጥ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ብዙ የኣሜሪካን አሚኖ አሲዶች, የብረት እና ቫይታሚኖች ይገኛሉ ምክንያቱም.

በእንዲህ ዓይነት ምርቶች ላይ ከፍተኛ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም የእነሱ ትርፍ ለኦርጋኒክ አደጋ ሊያስከትል ስለሚችል ነው. ሁሉም ነገር የተለመደ መሆን አለበት.