ይህ ንጥረ ነገር የአጥንት ህዋሳት እድገትን የሚከላከል ፋቫንዮይድ ነው, ስለዚህ የቆዳውን ቆዳ ለማዳን የሚፈልግ ማንኛውም ሰው የኳቲን (ባርሲንሲን) የትኛው በብዛት እንደሚገኝ ለማወቅ እንዲሁም ለመመገብ በአካለው ምግባቸው ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን ማካተት እንዳለባቸው መወሰን ነው.
Quercetin ምን ዓይነት ምርቶች አሉት?
በኳሪቲን የተጨመሩ ምርቶች ውስጥ ያሉ መሪዎቻቸው ባሮሂት, ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ , ኔጌል, ፖም እና ኮፐለር ናቸው. በ E ነርሱ ውስጥ በጣም ብዙ የዚህ ዓይነት ንጥረ ነገር A ያገኙ ይሆናል ስለሆነም ባለሙያዎች በየጊዜው E ንዲጠቀሙባቸው ይመክራሉ. ለምሳሌ, ቡናን በሻ ሻጮች በመተካት ወይም በቀን ቢያንስ A ንድ ፖም ይመገቡ.
ወደ ዕለታዊ ምግቦች ወይን, ቀይ ቀይ ሽንኩርት, ብሩካሊ, የተለያዩ ዘይቶች ቲማቲም እና ቅጠላማ አትክልቶች ላይ ለመጨመር በእኩልነት ጠቃሚ ነው, እነዚህ ፍሎቮኖይድ ያላቸውን ንጥረነገሮች በቅንጅቱ ውስጥ ይጨምራሉ. አንድ ሰው ዕድሜው እየጨመረ በሄደ ቁጥር በዚህ ደንብ ላይ የሚያተኩሩ የተለመዱ የቆዳ ቀዶ ጥገናዎችን ለመጠበቅ በአብዛኛው የኮርቲንጢን መጠጥ ያስፈልገዋል. ይህም ማለት ከ20-25 ውስጥ በየቀኑ አንድ የፕላስቲክ ወይንም የቲማቲም ጣዕም መብላት በቂ ነው እናም በ 35-40 አመት ውስጥ ቢያንስ 1 እስከ 2 ጊዜ በ 10-12 ውስጥ አንድ አይነት ወይን ለመጨመር አያስፈልግም. ቀናት.
ክራንቤሪስ, ብሉቤሪስ እና የሮቫን ቤሪዎች - ይህ በጣም ብዙ ነው quercetin. ስለዚህ, በበጋ እና በበጋ ወቅት, ከነዚህ ከ 100-150 ግራም ብቻ በመብላት እነዚህን ቤርያዎች ለመግዛት ወይም ለመሰብሰብ አልሞከሩም, ይህን ፍሎኖኖይድ በየቀኑ በተወሰነ ደረጃ ያገኛሉ.
የ quercetin አጠቃቀም
ይህ የቆዳ ሴሎች አሮጊት ሴሎችን ከማረጋጋት ባሻገር, ይህ ንጥረ ነገር በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይረዳል, ስለዚህ ከ 35-40 በላይ ለሆኑ ወንዶች እና ሴቶች ያለባቸው ምግቦች ለመመገብ ጠቃሚ ነው. እንደ እኒህ በሽታ ሆኖ ሰውነቷን ከማዳን የሚያገኘው የፒያኖይዶይትና በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፉትን ሰዎች ትክክለኛ መጠን ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
በኳቲንክ (ኳቲንክቲን) እና በደም መርከቦች (ቧንቧዎች) ሁኔታ ለመንከባከብ የሚሞክሩት ሰዎች ግድግዳቸውን እንደሚያጠናክርላቸውና ይበልጥ ቀለል እንዲልላቸው እንደሚያደርጉ ጥርጥር የለውም.
ለማጠቃለልም አንድ ሰው ለብዙ አመት የወጣትን ደህንነትን, ደህናነትን እና የቫይረሱን ደኅንነት ለማስጠበቅ የሚፈልጉ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓታቸውን ማሻሻል እና ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች ላይ ማከል አለባቸው.