ብዙ ወጣት እናቶች የቀድሞ ቅየሳዎቻቸውን መልሶ ማግኘት እንዴት እንደሚከብዳቸው ያውቃሉ. አንዳንድ ሰዎች ወይንም ለብዙ አመታት በትጋት ስራን ይሰራሉ. እጅግ በጣም የሚገርመው ደግሞ ልጇ ከተወለደች ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በአለመጠበቅ መልኩ ቀጭን ሆኖ ወደነበረበት የአላያያ ጎቦዞቫ የተሻለው ለውጥ ነው. የአሊያን ጉቦዞቮይ ክብደት መቀነስን ሚስጥር ቀላል ነው - ለግብታዊ አመጋገብዎ እና ለተፈቀደ የአካላዊ እንቅስቃሴዎ ምክንያታዊ አቀራረብ ነው.
አልጃና ጋቦዞቫ ክብደቷን እንዴት አጣች?
የአሊያን ጉቦዞቫን አመጋገብ በበለጠ ዝርዝር እንመለከታለን. የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች መሰረት ያደረገ ነው:
- አብዛኛው የየዕለት ምግቦች የተቀቀለ, የተጋገሩ ወይም የተጠበቁ አትክልቶች ናቸው, እና ድንች ጥቅም አለመኖር, እና ጥራጥሬዎች ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ እንዳይገለሉ ይደረጋል.
- ከተጠበቀው ስጋ ዝርዝር ውስጥ መሆን አለበት: ስጋ, ዶሮ, ቱርክ, ጥንቸል. ሊጠራቀም, ሊቀልጠው, ሾርባዎችን እና የእንፋሎት ሹካዎችን ይሠራል.
- መካከለኛ ስብን በተመለከተ የወተት ተዋጽኦዎችን አትርሳ - በእርግጥ በእርግጥ ለወጣት እና እና ለህፃኑ አስፈላጊ ስለሆነ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ ነው. ያልተለመደ - kefir, ይህ ወተት የወተት ምርት የጋዝ መፈጠርን ያስነሳል እና በልጁ ላይ የቆዳ ቀዳዳ ሊያመጣ ይችላል. በዝቅተኛ ወፍራም ራቢያቻ ወይም ቪያሬቶች መተካት የተሻለ ነው.
- ከቅጣቶች እና ዱቄት ሙሉ በሙሉ እምቢታውን በመክተት በተሻሉ እና የደረቁ ፍራሾችን በመተካት የተሻለ ነው.
- ከጥቅለ ቅባቶች መገደብ አስፈላጊ ነው. ከቅሬው ይልቅ በአትክልት እርባታ ላይ የወይራ ፍሬ, የበፍታ እና የሱፍ አበቦችን ሙሉ በሙሉ መቃወም ይሻላል.
- ምግቡ በቀን 4-5 ጊዜ መሆን አለበት. በጣም ካሎሊዊያን ምሳዎች ቁርስ እና ምሳ ናቸው.
- እራት ከመተኛት በፊት 4 ሰዓት በፊት. ከወትሮው በፊት - ወተት ወይም ጣፋጭ ወተት ምርት ያለው ደካማ ሻይ.
- ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት, እንዲሁም አንድ ነርሷ እናት በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለባት. ይህ ደካማ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ሊሆን ይችላል,
አዲስ የተጨመመ ጭማቂ, ያልተወላፈ የፍራፍሬ መጠጥ ወይም ኮምፕሌት, ውሃ.
ከተመጣጠነ ምግቦች በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው-በመጀመሪያ ላይ ከመኪና ማራገቢያ ጋር ንቁ ተሳታፊ ሊሆን ይችላል - በተመጣጣኝ መልክ ወደ ሚስማጣቢው መግቢያ በር ላይ መቀመጥ አይችልም. ስለዚህ, ተሽከርካሪ ወንበሩን በእጆ ላይ ይጓዙና ከልጁ ጋር በተቻለ ፍጥነት ይጓዙ. ከሶስት ወር በኋላ, ተቃርኖ የሌለ ከሆነ, ወደ ጂም ቤት መግባት እና ወደ ጂም መሄድ ይችላሉ.
በአጠቃላይ የአመጋገብ ሥርዓት ተብሎ ሊጠራ የማይችል የአመጋገብ ሥርዓት (አልጃራ ጎቦዞቫ) ወደነዚህ ቀላል ደንቦች መጣኔ አሁን ክብደቱ 55 ኪሎ ግራም ሲሆን በ 177 ሴንቲሜትር እድገት ላይ ነው.