ፍራፍሬዎች የቪታሚን ማጠራቀሚያዎች ናቸው, እናም በውስጣቸው ምንም ስብ አይገኙም. ይሁን እንጂ ጠቀሜታ የሌላቸው ኪሎግራሞችን ለማስወጣት የሚፈልጉ ሰዎች ክብደታቸውን ሲቀንሱ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት. እንዲያውም አንዳንዶቹ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ; እንዲያውም በተፈጥሯቸው ክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ምን ዓይነት ፍሬ መብላት ይችላሉ?
በመጀመሪያ ከሁሉም በላይ ለግዛብ ፍሬዎች ትኩረት መስጠት አለብዎ. ካሎሪ ጥቂት, ግን ብዙ ጥቅሞች አሉት. ለምሳሌ, 100 ግራም የብርቱካናማ ብርጭቆ 40 ኪ.ግ. ይዞ ይገኛል, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን C , ፀረ-ኢንጂን, ኢንዛይሞች, ፎቲንከሲዶች እና ሌሎች ባዮሎጂካዊ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. ምግብ መቀያየርን ለማሻሻል ይችላሉ, ስለዚህ ዋናው ምግብ ከተመገቡ በኋላ ለመብላት ይመከራል.
ሌላው ተወዳጅ ቀጠን ያለው ፍራፍትም ፖም ነው. እነዚህ ፍራፍሬዎች የረሃብ ስሜትን በፍጥነት ያበላሻሉ. እንዲሁም የምግብ መፈጨት ሙሉ በሙሉ ያጸዳሉ, የመከላከያ ኃይልን ያጠናክራሉ, ጎጂ ኮሌስትሮልንም ያስወግዳሉ. ኤክስፐርቶች በሳምንት ቢያንስ አንድ ጊዜ ይመክራሉ. በተጨማሪም በየቀኑ 1-2 አነስተኛ እና በጣም ጣፋጭ ጣፋጭ ያልሆኑ ፖም መብላት ጥሩ ነው.
የማንጎ ዝርያዎች ገና አልተሞከሩም. እናም በዛን ጊዜ, ከመጠን በላይ ክብደት ለማውጣት ህልም ያላቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው. በ 100 ግራም ፍራፍሬዎች 65 ካሎሪ ይይዛል ነገር ግን ረሃብን ለማርካት አንድ ብቻ የማንጎ ነው. እናም ይህ ፍሬ በጣም በጥሩ ሁኔታ ከያህር, ከኩፊር ጋር በጥሩ ሁኔታ ስለሚዋሃድ ይበልጥ ሊጠቅም ይችላል.
በጣም አነስተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬ ነው - በ 100 ግራም 27 ካሎሪ ብቻ. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ሱሰኛ መሆኑ አይጠቅምም. በመጀመሪያ ደረጃ በአንድ ጊዜ ውስጥ ከመቶ ግራም በላይ የዚህ ምርት ምርቶች እንመገባለን. ሁለተኛው ደግሞ በሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል. እና ይሄ እና ተጨማሪ አዲስ ፓውንድ እና ክብደትን የመቀነስ ሂደትን ማቀዝቀዝ.
ፍራፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን, ለስላሳ መወገድም ጭምር ነው
በልዩ ምድብ ውስጥ ክብደት መቀነስ ለሚመገበው አመታዊ ፍራፍሬ መሰጠት አለበት, ይህ ደግሞ ይበልጥ ንቁ ለሆነ ስብ. ይህ ወይንጥሬ, አናናስ እና ኪዊ. በጣፋጭ ሽፋንና ጣፋጭ መዓዛ ያለው በ 100 ግራም ውስጥ 35 ኪ.ሰል ብቻ ሲጨምር, የፍራፍሬ ጭማቂ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል, የሊፕቲቭ መቀየርን ለማሻሻል ይረዳል. ነገር ግን አንድ ችግር አለው - ጠንካራ ምህራንን ሊፈጥር ይችላል. በናኒዎች ውስጥ ካሎሪዎች ትንሽ - 48 ግራም 100 ግራም. ልዩ ንጥረ ነገር መኖሩን - ብሮማናን በማግኘቱ ስብስቦችን ለማስወገድ ይችላል . በካይዊ, የካልጋሪ ይዘት በ 100 ግራም 60 ንጥል ነው. እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚን ሲ ይዟል, ብሩክ, ማግኒዥየም እና ዚንክ ጠቃሚ የፍራፍሬ አሲዶች አሉ. በተጨማሪም በውስጡም ጥራጥሬዎችን የመቆንጠር ችሎታ ያለው ካሪኒቲን በውስጡ ይዟል.
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ደረጃ መስጠት
ለጥያቄው መልስ መስጠት, ክብደት ሲቀንስ ምን ዓይነት ፍሬ የተሻለ እንደሆነ, የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች በተወሰነ ደረጃ ጉቶአፕን ያስቀምጡታል. ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ የሆኑ የፍራፍሬ ደረጃዎች የሚከተለውን ይመስላሉ:
- 1 ቦታ - ጉምፔስት.
- 2 ቦታ - ፖም.
- 3 ቦታ - አናናስ.
- 4 ቦታ ብርቱካናማ.
- 5 ኛ ቦታ - ኪዊ.
- 6 ኛ ደረጃ - ፈርመድም.
የአመጋገብ ምግቦች ባለሙያዎች የፍራፍሬ አካላት ከአትክልቶች ጋር እንዲጨመሩ ይመከራሉ. እንደ ቀይኖ, ጎመን, ብሩካሊ, ካርቦኔት, ዱቄት, ፔፐር, ኢየሩሳሌም አርኬክቶስ የመሳሰሉ ለስላሳ እጽዋት ለማምረት በጣም ጠቃሚ ነው.
ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ሌሊት ፍሬ መብላት እችላለሁ?
ብዙ ለስላሳ ህዝቦች ትክክለኛው ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እና ምግቡን በሚመገቡበት ምሽት ምን ኣይነት ፍራፍሬዎች ኣሏቸው. የአመጋገብ ባለሙያዎች ማታ ማታ ላይ መብላት አይከለከሉም, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት በፊት የመጨረሻውን መክሰስ እንዲያደርጉት እመክራችኋለሁ. ለስጦ ፍሬ ወይም ብርቱካን ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው. እነሱ ስሇመሆኗን አይጎዲቸውም, እናም የረሃብ ስሜት በፍጥነት ያዴነቃሌ.