ክብደትን ለመቀነስ እና ጤንነታቸውን ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች የተወሰነ ክፍልን ወደ ትክክለኛው ምግብ ይለውጡ. ከኤፒ ጋር ምን ምግብ መመገብ እንዳለብዎ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ለሰውነት አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ለማግኘት, መለዋወጦችን ለመቆጣጠር እና ረሃብ አለመኖር.
በፒ.ፒ. ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ምሳ ሊሰጠው የሚገባ ምንድን ነው?
ለምሳ የሚሆን የበሰለ ምግብ በአግባቡ ለማዘጋጀት አስፈላጊ የሆኑትን የአመጋገብ መመሪያዎች መሰረታዊ መርሆችን መከተል ያስፈልግዎታል:
- ለዚህ ምግብ የሚመረጥ ምግብ መምረጥ አለበት ይህም የምግብ ዓይነቱ ስብ, ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን እንዲሁም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አሉት.
- አለበለዚያ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይደመሰሳሉ. ለረጅም ጊዜ ምግብ ማዘጋጀት አስፈላጊ አይደለም. በፒ.ኤል. መመገቢያ ላይ ክብደት መቀነስ ምግብ ለማብሰል, ለማብሰል, ለማብሰልና ለመጋገዝ ያዘጋጁ.
- የተመጣጠነ ምግብ ማዘጋጀት በቀን ከ 10 ጥዋት እስከ 2 pm በየቀኑ ይጀምራል. በየቀኑ በአንድ ጊዜ መብላት ይመረጣል.
- በፒ.ሳ. ላይ ምሳ (ምሳ) ከደቂቃው 40% ያካትታል.
- ይህ ምግብ ረሃብን ማረም የሚቻል ዓይነት መሆን ይኖርበታል, ነገር ግን በዚያ ወቅት ክብደት ያለው አልነበረም.
- የአትክልት ቅጠልና የተጠበሰ አትክልት ለማብሰል ምረጡ, ስጋ እና ዓሳን, አነስተኛ እህል እና የእህል ዱቄት ምርቶች ይምረጡ.
- ከተፈለገ አመጋጁ በአረንጓዴ ሻይ ሊጨመር ይችላል ነገር ግን ያለ ስኳር. ከምግቡ ዋና ምግብ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ መጠጣት ጥሩ ነው.
የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመመገብ አመቺ እንዲሆን, በፒ.ፒ. ላይ ለምሳ ብዙ አማራጮችን እናቀርባለን.
- የቦርችቹ ክፍል በአትክልቶችና ዶሮዎች, በአነስተኛ ጫፍ, ከአበባ ዱቄት ስኳር, ከርኒ ዳቦ እና 1 tbsp ጋር አብሰዋል. ያልታወቀ ኮኮፕ.
- አትክልት ሾርባ, ነገር ግን ያለ ድንች, የዶሮ ሽንኩርት, በሙቀት ውስጥ የተቀቀለ, የተቆላ ዳቦ, የግሪቃ ሰላጣና የተከተተ የፕላስቲክ ጭማቂ.
- የዶሮ ገንፎ, የበሰለ ዓሳ ሥጋ, የተጠበሰ ዳቦ, የአትክልት ሰላጣ እና ሻይ አንድ ክፍል.
- ከዶሮና ከሩዝ የተዘጋጀ, ባሮፍች እና ትንሽ ዓሣ, ለቡድኑ ማብሰል አለበት, እና ቅቤ ቅጠል (ቅቤ) ይከተላል.
- ከሥሩ ጨው, ከዕፅዋት የተጠበሰ የእንቁራጫ ቅጠል እና የፍራፍሬ ሰላጣ.
- Rassolnik በሩዝ ወይም ዕንቁል ገብስ በተጨማሪ በሳምባ የተሸፈነውን የዶሮ ሽንኩርት እና የፍራፍሬ ሰላጣ በሶስት ዶሮዎች ያቀርባል.
አንድን ጣፋጭ ነገር ለመብላት ጠንካራ ፍላጐት ካለ ፍራፍሬዎች ለምሳሌ ሙዝ እና ወይን, ትንሽ ማርችላ, ረግላይል ወይም ጨለማ ቸኮሌት ይጠቀማሉ.