በአመጋገብ ላይ የክብደት መቀነስ ውጤታማነት ብዙ ብዙ አሉ. በሚጋጭ አስተያየቶችን መካከል መስመር እና በሁለት ምድቦች መካፈል ቀላል ነው:
- ጥረትን ለማይፈልጉ ሰዎች, ሰበብ መፈለግ - "ምግቦች ውጤታማ አይደሉም."
- ክብደት ለመዋጋት ዝግጁ የሆኑ ሰዎች, እድልን በመፈለግ ላይ ናቸው - "ውጤታማ አመጋገቦች አሉ."
ለመጀመሪያ ምድብ የአመጋገብ ደረጃዎችን እንደ ክርክሾችን አድርገን አናቀርብም, ምክንያቱም ክርክሩ ጥቅም የሌለው ነው, ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ እና ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ, በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ስለ አመጋገብ መማር አስደሳች ይሆናል.
አመጋገብ እንዴት እንደሚመርጡ?
በመጀመሪያ ደረጃ, እያንዳንዱ ሰው የራስዎን የመመገቢያ መመዘኛ በብቃትና ችሎታ ሊገነቡ ይችላሉ, እንደዚሁም ምን ያህል ኪሎግራም እንደሚያጡ እርስዎ በመረጡት የአመጋገብ ስርዓት ላይ ይመደባሉ.
ጥሩ አመጋገብ የሚከተሉትን መመዘኛዎች ማሟላት አለበት:
- ለምግቦች ምርቶች ሊቀርቡ እና ወቅታዊ መሆን አለባቸው - በበጋ ወቅት በአባባጩ ላይ መቀመጥ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በክረምት ጊዜ አያደርጉት.
- ሊወዷቸው የሚገቡ ምርቶች, በሌላ መልኩ ክብደት መቀነስ ብዙ ጊዜ የበለጠ ሥቃይ ያስከትላል.
- ለአመጋገብ የተዘጋጁ ምግቦች ለመዘጋጀት ቀላል መሆን አለበለዚያ በማእድ ቤት ውስጥ ለረዥም ጊዜ ቆይታ ወደ ክልክል መቆረጥ ይመራሉ.
ያ ብቻ ነው. የተሻሉ የአመጋገብ ስርዓቶች የግል ደረጃዎችን ለማቀናበር በቂ ከመሆን በላይ ነው.
ታዋቂ የሆኑ ምግቦች ምድቦች
ለክብደት ትንበያ የተሻሉ ምርጥ ምግቦች ደረጃዎች ምድቦች በምድቦች ይከፈላሉ:
- ሞኖ-ኪትስ;
- የ kefir አመጋገብ ልዩነቶች;
- ፕሮቲን ምግቦች;
- የታዋቂዎች አመጋገብ.
ሞኖዲድስ
በጣም ውጤታማ የሆኑ የሞኖ አመጋገብ ደረጃዎች በ buckwheat በሚወጣው የማቅለጫ ዘዴ ይመራሉ. የአመጋገብ መርህ - ምንም አይነት ተጨማሪ ንጥረ ነገር ሳይኖር የቻርበውፋይ መጠን (ጨው ጨምረዋል). ባክሄት በተለየ መንገድ ማብሰል አለበት - በምሽት በሚፈላ ውሃ ላይ በቤት ማብሰል እና ከማለዳው ለመብላት ማለዳ ጀምር.
የኬፊር መመገቢያዎች
የኬፊር አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ከ buckwheat ጋር ይጣመራል; ውጤቱም - kefir-buckwheat አመጋገብ ነው. የቡድሂት አመጋገቦች ደንቦች በቦታው ይገኛሉ. ወደ ምናሌ 1 liter kefir 1.5% ቅባት ይጨምሩ. ኬፌር በምሳዎቹ መካከል ሊሰራጭ ይችላል, እንዲሁም ባሮፍትን ያፈሳል.
የፕሮቲን ምግብ
በጣም ተወዳጅ የፕሮቲን አመጋገብ የዱካን አመጋገብ ነው . የፈረንሳውያን የምግብ ባለሙያ የሆነው ፒየር ዲውተል የተገነባችው አራት "ደረጃዎችን" ማለትም "ማጥቃት", "መጎተት", "ማጠናከር" እና "ማረጋጊያ" አራት ደረጃዎችን ነው. መመገቢያው የሚጀምረው በሚከተለው እውነታ ነው
የታዋቂነት ምግቦች
ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለ የአመዘጋዊ አመጋገብ የሆሊውድ አመጋገብ ነው . ለሁለት ሳምንታት ይቆያል, ዳቦ, ጨው, ስኳር, ቅባት መጨመር ጥብቅ ቁጥጥር ይደረጋል. በጣም ከፍተኛ የሆነ የክብደት መቀነሻ ተለዋዋጭ የከፍተኛ ሞዴሎች አመጋገብ ነው. ሶስት ቀን ነው, ነገር ግን በእነዚህ ሶስት ቀናት የእለት ምግብዎ አንድ እንቁላል እና 300 ጂ ጎደሬ ጥብስ ያካትታል.