ምንም እንኳን ይህ ተጨማሪ ሁለት ኪሎ ግራም ቢሆንም እንኳን ለራስ ክብር የተከበረች ሴት, ቢያንስ አንድ ጊዜ በህይወትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መታጣት ጀመረች. በቸሮው እና በሱፍ አይብ, ክፋይ, ፖም እና ቸኮሌት ቀን የሚለቀቁ ጠንካራ ምግቦች. እንዲሁም ሁሉም በአዕምሮዎ ውስጥ ጥልቀት ያለው ነው ምክንያቱም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ትንሽ ይበሉ! አመጋገብ - እሱ ሥቃይና መከራ ነው! እናም በዚህ መርህ እኛ ሴቶች ሆይ እራሳችንን ለህልም- ተስማሚ እና ቆንጆ አካል.
ቀላል ቀላል እናደርገዋለን
በረሃብ የተረፋቸውን እርሳሶች አትርሳ; እጅግ አስቀያሚ የሶላር ሾርባ አታስታውሱ. ክብደትን ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብ - ጣዕም እና አርኪ መሆን አለበት!
ምንም እንኳን እነሱ ሙሉ ቢሆኑም እንኳን አትዘግዩ. ዋናው ደንብ - አትበሉ. ሰውነታችን ለረጅም ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ካላገኘን ረሃብ ጠላታችን ነው - በራስሰር ወደ ስብስቡ የመቆያ ሁኔታ ይቀይራል. ስለዚህ, ከልክ በላይ መመገብ እና ረሃብ ከተቀላቀለ, ሁሉም ነገር ወደ ኋላ መመለስ በጣም ቀላል ነው. በዚህ ጊዜ ጤናማ አመጋገብ በትክክል ያስፈልግዎታል.
ለተመጣጣኝ የተመጣጠነ አመጋገብ
ምርጥ የአመጋገብ ምግቦች ከወቅታዊ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የተዘጋጁ ምግቦች ናቸው. በአመድ አመጋገብዎ ሁሉም ሰላጣዎች, የአትክልት ስሮች እና የፍራፍስ ጥርስ ድስዎትን ያካትቱ. ወገብዎ ቀጭን እንደሚሆን ያስተውሉ, እና ከወጣትነት እና ውበት ጋር ትሰለቃላችሁ.
ጥራት ያለው ስጋ እና ዓሳ የአመጋገብ መሠረት መሆን አለበት. እነዚህ ምርቶች በ ፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው, ረሃብን ያረካሉ እና በቀላሉ መገንባት ለሚፈልጉ. እርግጥ ነው, ስጋው ትንሽ ወፍራም የበሰለ መሆን አለበት, ከወፍ ውስጥ, ቆዳውን ማስወገድ ይመርጣል. ነገር ግን ዓሣ እና ቅርፀት መምረጥ ይችላሉ.
ከጓደኞቹ ጋር ጓደኛ ማፍራት ጠቃሚ ነው. ቀንዎን በመጠጥ ጣፋጭ ገንፎ ውስጥ ይጀምሩ. ይህ ጥንካሬ እና የፀባይ ህይወት እንዲኖርዎ ያስችልዎታል, አካላትን በተፈለጉ አስፈላጊ ዱካዎች አማካኝነት ይሞላል. በተለይም ጠቃሚ ዕንቁ ገብስ ነው - ከጥንት ጀምሮ የውበት ገንፎ ተብሎ ይጠራል!
የወተት እና የኦቾሜል ምርቶች አመጋገብ, ጠቃሚና ጣፋጭ ምግቦች ናቸው, ለመጠጥ እና ራስን ለመመገብ ሁለቱም ተስማሚ ናቸው. በአካባቢው ከሚገኙ እርሻዎች ምርቶችን ለመግዛት ወይም በአየር ሁኔታዎ እንዲዘመርልዎ ይመከራል.
እንደ ማርች, የደረቀ ፍሬ , ማር የመሳሰሉት ምርቶች በየጊዜው በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው. እነሱ በጣም ካሎሪ ናቸው, ነገር ግን ከሱቆች ውስጥ ጣፋጭ ነገሮችን በፍጥነት ይተካሉ.
በጠባቂዎች ላይ የምስራቃዊ ምግብ ናቸው
የታወቁ የሱሺ እና ሮልስ ምግቦች ምግብ ናቸው. ከሳልሞን መካከል የሱሺ መብዛት ከ 35 ካሎሪ ያልበለጠ ሲሆን በሶላር 190 የምግብ ካሎሪ ይመካል. በፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው ለሥጋው አስፈላጊ የሆነውን ካርቦሃይድሬት ያካትታሉ. የበሬዎች ይዘት ተቃራኒው ነው - ስለዚህ በሳምንት አንድ ጊዜ በምስራቃዊ ምግብ ረጋ ብላችሁ ልታስቡ ትችላላችሁ. የአኩሪ አተር አጠቃቀምን ፈሳሽ ማከማቸት ስለሚፈቅድ በቡቃው ላይ ከፍተኛ ፍላጎት አያስፈልገውም.
ቀጭን ወገብ ቀለብ
በጣም ጥሩ ጣዕም ያዘጋጁ, እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የአመጋገብ ምግቦች የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይረዳሉ.
የባህር ንጉስ ሰላጣ - 250 ካሎሪ.
ግብዓቶች
- የባህር ክሬም - 100 ግራም;
- 100 ግራም የሸሚዝ ተክል - 100 ግራም;
- አሮጌ እቃ - 100 ግራም;
- እንቁላል - 1 እንክብል;
- ዱቄት ዘይት - 1 ሳላማ ማንኪያ;
- ለመብላት ቅመሞች.
ዝግጅት
አትክልቶችን በፍጥነት ይቁረጡ, እንቁላሉን ይሙሉ እና ለአትክልቶች ይጨመሩ. ከባህሩ ኮክቴል ውስጥ ሙላውን በማዋሃድ (ከተመረተው በሀይድ ውስጥ መጠቀም የተሻለ ነው) እና ወደ ሰላጣ ሳህን ማከል ይሻላል. በዘይትና በጨው ውስጥ ሰላጣና ወቅታዊ ስኒስ የለበሱ መዓዛዎች ይለብሱ. የሳባው ሙሉው ክፍል 250 ካሎሪ ይሆናል.
የተጣራ የዶሮ ጡት ወተት - 100 ግራም 140 ካሎሪ.
ግብዓቶች
- የዶሮ ጫማ - 2 ሳ.
- አኩሪ አተር - 3 ጠቦቶች;
- ነጭ ሽንኩርት - 2 ኩፋኖች;
- ቀይ ፔሩ.
ዝግጅት
ፋይሎቹ ከቆዳው ሊወገዱና ቀጭን, ሰፊ ሽፋኖችን ይቀንሱ. ሁለት ሽንሽኖች ከአንድ ጫፍ ያገኛሉ. በአንድ ሳህኒ ውስጥ ለስላሳ ጨው, በጡቱ ነጭ ሽንኩርትና በአረንጓዴ በርበሬ ይረጩ. ስጋው ለግማሽ ሰዓት በዚህ ምንጣፍ ውስጥ ይቀለበሳል, ከዚያም በእያንዳንዱ በኩል ለሁለት ደቂቃዎች በደረቅ ድሬ ዳቦ ይለቅም. በውስጡ, ስጋው ቀዝቃዛ መሆን አለበት.
ሰማያዊ ፓም ከማር - 175 ቋሚ ካሎሪዎች.
ግብዓቶች
- ፖም - 1 እትም;
- ማር - 2 ሳምፕል;
- ሻጋታ - 6 ፍሬዎች;
- ቀረፋ.
ዝግጅት
ፖም ወደ ሁለት ግማሽ ይቁረጡ. ኮርሶችን በዛፎች ውስጥ ያስወግዱ. ቅጠሎች በቢላ ይረጩ እና በእያንዳንዱ ግማሽ ይለጥፉ. ፖም ከድፋኒ ያርቁ እና ለእያንዳንዱ ግማሽ አንድ የሻይ ማንኪያ ይጨመር. ለ 10 ደቂቃዎች ወደ ማይክሮዌቭ ይላኩት. አንዱ አገልግሎት የአንድ ፖም ግማሽ ነው.