መሮጥ, ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ, ጤናዎን ለማሻሻል እና ጉልበትዎን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ታዋቂ የስፖርት ሜዳ ነው. አንድ ሰው በስፖርት ለመሄድ ከወሰነ, ፍጥነት ለእሱ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ውድድሮችን ወይም የማለፊያ ደረጃዎችን ለማሸነፍ አስፈላጊ ነው. እንዴት በፍጥነት እንደሚሄዱ ብዙ መሠረታዊ ደንቦች እና ምክሮች አሉ. መሰረታዊ መስፈርቶችን የሚያሟሉ ከሆነ እና በመደበኝነት ከተካሄዱ ጥሩ ውጤቶችን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.
እንዴት በፍጥነት መሮጥን መማር እንደሚቻል?
ለበርካታ ጥናቶች እና ሙከራዎች ምስጋና ይግባውና ተመራማሪዎች ሳይንቲስቶች ለአጭር ጊዜ ጥሩ ውጤት ለማግኘት የሚያስችሉ በርካታ መሰረታዊ መርሆችን ማዘጋጀት ችለዋል.
በፍጥነት ለመሮጥ ምን ማድረግ አለብዎት:
- ትክክለኛውን የአካል አቋም. ከዚህ በፊት መስራት አለብዎት. ትክክለኛው ዘዴ የላይኛውን አካል ቀጥተኛ አቀማመጥ የሚያካትት ቢሆንም ግን ዘና ማለት አለበት. እግር በእግር እግር ውስጥ ሆኖ ከእግር እግር መንቀሳቀስ አለበት. እጆችዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ በማዞር ወደ ቀኝ ማዕዘን ያዙዋቸው.
- የመንቀሳቀስ ፍጥነቱ በአትሌቱ ክብደት ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን እና አነስተኛ ከሆነ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል. ሙከራዎች እንደሚያሳዩት እያንዳንዱ 0.5 ኪ.ግ ክብደት እንደጠፋ, በ 2 ሴኮንድ ገደማ ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ለ 1.6 ኪ.ሜ.
- እንዴት በፍጥነት እንደሚሮጥ በመግለጽ እንደዚህ ያለ ወሳኝ ጊዜ እንደ ማራጊ / ማሽን መውሰድ የለብዎትም. የፓኬቱ እንቅስቃሴ እየጨመረ በመምጣቱ የእግሮቹን ፍጥነት ማፋጠን ይችላሉ. በትክክለኛው መንገድ ላይ ጥሩ ውጤቶች ካገኙ በኋላ, ወደ ጎዳና ትራኮች መሄድ ይችላሉ.
- በየቀኑ በስልጠና አይሸነፉ, ምክንያቱም ይህ ለትክንያት አይሆንም, ምክንያቱም ትልቅ እግሮቹን እግር ማረፍ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. ጡቱ ሲነቃ የእረፍት ጊዜ እና የእግር ቀለበቶችን ያጠናክራል. ምርጡ አማራጭ ከ 2 እስከ 3 ቀናት ያለ እረፍት እየሰራ ነው.
- በፍጥነት እንዴት እንደሚሮጥ ማወቅ, ስለ ጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊነት መናገር አንችልም. በጡንቻዎች በኩል የሚሠራው በጠንካይ ስልጠና ምክንያት ነው. እግርን ብቻ ሳይሆን ሌሎች የሰውነት ክፍሎችንም ጭምር ይገንቡ.
- ውጤቱን ለማግኘት ሒደቱ በጣም አስፈላጊ ከሆነ አተነፋፈስ ነው. ለሳንባ ልማቶች የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምዶችን ለማከናወን ይመከራል. መሮጥ የሆድ መተንፈስ ይጠይቃል, ማለትም ሆዱ ሲያንዣብረው, ሲሮክ ሳይሆን. ለትግበራ, ጀርባዎ ላይ ቁጭ ይበሉ, እጅዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ እና ይተንፍሱ, እሷን ለመገጣጥ ስትመለከቱት. በተጨማሪም በአፍንጫዎና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ አለብዎ, ይህም የኦክስጅን መጠን ይጨምራል.
- ፈጣን እና ረዥም እንዴት እንደሚሮጥ መረዳት, አንድ አስፈላጊ ነጥብ ላይ - የእርምጃዎቹ መጠን. ፍጥነት ለማዳረስ, አጭር እና ቀላል እርምጃዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል, ይህም ፍጥነቱን የሚጨምረው እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- በነዚህ ሙከራዎች በሳምንት አንድ ጊዜ በድርጊት ከተካሄዱ የጭረት ፍጥነት መጨመር እና ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ. በበረዶ የተሸፈኑ ጡንቻዎች (አግዳሚ ጡንቻዎች) በአግድግግ መሬት ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ከሚገባው በላይ ጠንካራ እንደሚሆኑ በመሐዱ ምክንያት ነው. ትራኩ ላይ ልዩ ሁነታን መጠቀም ይችላሉ.
- የሎክቲክ አሲድ መጠን መጨመር, እንዲሁም ለጊዜ ርዝመትን ማሰልጠን, ጽናትን ማጠናከር እና የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን ማጠናከር.
- የእግር ጉዞን በጣም አጣዳፊነት በተለመደው መንገድ ለመግለጽ ቀላል የሆነ ጫማዎችን ያግኙ, ይህ ደግሞ ቀድሞውኑ ፍጥነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ከስልጠና በተጨማሪ የአካል ብቃት አስፈላጊነት መርሳት የለብዎም, ምክንያቱም ሰውነታችን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በቋሚነት እንዲያገኝ ስለሚያደርግ ነው. ለረጂም ጊዜ ኃይል የሚሰጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ተመራጩ) ምረጡ.