ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ, ስልጠና ከተጨመረ በኋላ እያንዳንዱ ሰው በጡንቻዎች ውስጥ የሚሰማውን ስሜት በደንብ ያውቀዋል. ለዚህ ምክንያት የሆነው በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ ከልክ በላይ መከማቸት ነው. አንዳንዴ በተገቢው የአኗኗር ዘይቤ ህይወት ውስጥ ሰዎች የሎክቲክ አሲድ አመራረት ረጅም የእግር ጉዞዎችን, መዋኘት, ወዘተ በኋላ ሊከሰቱ ይችላሉ.
የላቲክ አሲድ አሠራር ሂደት
ግሉኮስ ለአንጎል እና የነርቭ ሥርዓት ዋናው የኃይል ምንጭ ሲሆን እና ሲገለጥ, የሎቲክ አሲድ ፎርሞች ናቸው. በተጨማሪም በተመጣጣኝ ግፊት, በስኳር ወቅት ግሉኮስ ጡንቻዎች የሚያስፈልጋቸውን ጉልበት ይሰጣቸዋል.
ለተወሰነ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መከማቸት በጡንቻ ኦክሲጅን ረሀብ ምክንያት ነው. ይሁን እንጂ በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጡንቻ ህመም በምርመራው ላይ የላክቶስ አሲድ ትርፍ ማብላጨትን ያስከትላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ እየጨመረ በሄደ መጠን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ላክቴትን በከፍተኛ ሁኔታ ለማርካት ይጀምራል.
በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ ምልክቶች
በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መጠን መጨመር ዋናው ምክንያት ህመም ነው. በስልጠና ወቅት በቀጥታ እራሱን ማሳየት ይችላል - በዚህ ጊዜ በቀጥታ የጫኑት የጡንቻ ጡንቻዎች ስሜት ይሰማዎታል. አንዳንዴ ህመም ትንሽ ጊዜ ሊከሰት እና ለ 1-2 ቀናት ሊቆይ ይችላል. የጡንቻ ሕመም ከድካም, ከአጠቃላይ ምቾት ጋር ሊዛመድ ይችላል. በተለይ ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች የሙቀት መጠን መጨመር ይቻላል. የላክቲክ አሲድ ከጡንቻዎች ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ 48-72 ሰዓት ነው. በዚህ ወቅት በጡንቻዎች ላይ የሚሰማው ህመም መጠን እየቀነሰ ካልሄደ ይህ የጡንቻ ማይክሮ አረፋማ መድረሻ ምልክት ሊሆን ይችላል.
ሕክምና እና መከላከያ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች እንዲሆን እንዲሁም በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ መከሰት ጊዜውን ጠብቆ ለመድረስ የተወሰኑ ሕጎችን መከተል አለብዎት:
- የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት የልብስ ጡንቻዎችን (ታንከር, ብስክሌት, ellipsoid, ወዘተ) ያሉ ጡንቻዎችን ሁልጊዜ ማሞቅ አለብዎት.
- መሰረታዊ የስልጠና መርሃግብር በግለሰብ ዕድሎች እና በአጠቃላይ ሁኔታዎችን ከግምት በማስገባት በባለሙያ አሠልጣኝ ማቀናጀት አለበት.
- አንድ አሰልጣኝ በማይኖርበት ጊዜ የአቀራረብ ዘዴዎችን ይጠቀሙ (ከፍተኛ እንቅስቃሴ በ 30 ሰከንድ እረፍት ይደረጋል).
- ከንቃተ-ጉትፍ በኋላ, 10-15 ደቂቃዎች ለአይነ-ሎብል ጭነቶች ይውሉ.
- የመጨረሻው ደረጃ ሊራዘም ይገባዋል - ይህ የጡንቻ ጡንቻዎች ዘና ለማለት ይረዳል.
በጡንቻዎች ውስጥ ካለው የላክቶስ አሲድ በላይ የሆነ አያያዝ ከሰውነት ውስጥ ማስወጣት ነው. ለዚህም የሙቀት መቆጣጠሪያ ሂደቶች ይፈጸማሉ.
- ገላ መታጠብ;
- ሳውና ;
- ማሞቂያ ገንዳ.
በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ሲራመዱ ወይም በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ብዙ ጊዜ በማሳደድ ላይ እያሉ. የሎክቲክ አሲድ ከጡንቻዎች ውስጥ ለማስወጣት, በእንጨት አምፖል ውስጥ በተመሳሳይ ሰዓት በእረፍት ጊዜ አከታትለው. በጠቅላላው 2-3 ያህል ጥሪዎች ሊጠየቁ ይችላሉ. በጉብኝቱ መጨረሻ ላይ ቀዝቃዛ ገላ መታጠፍና ሙቀትን በደንብ የሚያቆሱ ልብሶች ይልበሱ.
ገላውን ለመጎብኘት ምንም መገኘት ካልቻሉ, ከስልጠና በኋላ, መታጠቢያ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ለእሱ የሚሆነዉ ውሃ ሙቅ መሆን አለበት. በእሱ ላይ የሚጠፋበት ጊዜ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ወገብ ላይ (የልብ ቦታን ሳይነካ) ነው. ከዚያ በኋላ ቀዝቃዛ ውኃ ይኑርዎት. ጊዜ እና ዕድል ካጋጠሙ, እንዲህ ዓይነቱ ድግግሞሽ ብዙ ሊከናወን ይችላል.
ከፍራፍሬ መጠጦች, በአረንጓዴ ሻይ, ከእፅዋት ቆዳዎች, ከላቲክ አሲድ የተነሳ የጡንቻ ሕመምን ለማስታገስ ይረዳል. እና የቅርብ ጊዜ
ከሐኪም ጋር ከተገናኘ በኋላ አካላዊ ተግብርን ለማሻሻል, ተጓዳኝ መድሃኒቶችን መጠቀም ይቻላል.
- Actovegin ;
- ታንኳን;
- ቬሰል ጉደይ ፈ.
- ሜላሰን;
- ሱኒኒክ አሲድ.