ዛሬ በሥራ ቦታ የሚሰማው ውጥረት በበርካታ ሰዎች መስማት የተለመደ ነው. የተፋፋመ የህይወት ፍጥነት, የተጨናነቀ መርሃ ግብር, የትርፍ ሰዓት እና ወደ ታካሚው ህመም ለመሄድ አለመቻሉ የአንድን ውስጣዊ ውጥረት እምብዛም ያጨሳል, የሰውን ህይወት ወደ ጭፈራ ምሽት ይለውጣል. በሚዛመደው እና እንደዚህ ያሉ አሉታዊ ተፅእኖዎችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይነገራል.
በሥራ ቦታ የሚከሰቱ ውጥረቶች ምክንያቶች
ጭንቀት, ቁጣ, ጭንቀት, ጭንቀት እና ፍራቻ በተለያየ ምክንያት ሊነሳ ይችላል,
- ከባድ የሥራ ጫና እና ከባድ የሥራ መርሃግብር;
- እረፍትና የትርፍ ሰዓት አለመኖር;
- ከስራ ባልደረቦች እና ከላቁ አካላት ጋር መጥፎ ግንኙነት;
- ደካማ አካላዊ ሁኔታ;
- በጣም ብዙ ነፃ ጊዜ, ወዘተ.
በሥራ ቦታ ላይ ውጣ ውረድ እና መትረፍ
እርግጥ ነው, ውጥረትን ለማሸነፍ ከመጣደፍህ በፊት የሚያመጣብህን ምክንያት መረዳት ያስፈልግሃል. ወደ ሥራ ለመሄድ ፈቃደኛ አለመሆን ከብድገተኛ የሥራ ጫናዎችና ከመጠን በላይ ከሆነ የተግባር መርሃ ግብር ማዘጋጀት ጥሩ ሐሳብ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ቅድሚያ የሚሰጡ ተግባራትን ለመመደብ ጊዜው ነው. ስራዎቻቸውን ለሌሎች ለማዛወር የሚሞክሩ ለሥራ ባልደረቦችዎ ላለመናገር ይማሩ. ነገር ግን ወዳጃዊ ግንኙነት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው, ለእርዳታ ዝግጁ ለሚሆኑት በትክክለኛው ጊዜ ምትክ መተካት ይችላሉ.
በሥራ ቦታ የሚኖረውን ውጥረት መከላከል በየ 10 ደቂቃዎች ለመተኛት የ 10 ደቂቃ ዕረፍት ተግባራዊ ያደርጋል. ለጠጣው ጀርባ መነሳት, ማሞቂያ, የጡንቻ እቃዎች ክፍያ መፈጸም ይችላሉ. ኦፊሴላዊ ዕረፍት ከምግብ እና ከሰራተኞች ጋር ይወሰዳል. ግጭቱ እየበሰለ ከሆነ, ወደ ውስጥ ቀጥ ብለው አይጣሉት. የሥነ ልቦና ሐኪሞች በሃሩ አካባቢ ያለውን የበደሉን በደል እንዲመለከቱት እና ምንም ነገር እንዳይናገሩ ይመከራሉ. ሁሉንም አስጸያፊ ቃላቶች በራስዎ ሊጠሩት ይችላሉ. ልምምድ እንደሚያሳየው, ይህ ባህሪ ከዚህ ሰው ጋር ተጨማሪ ግጭቶችን ያስወግዳል. በሥራ ቦታ ላይ ውጥረትን እንዴት መቀነስ እንደሚፈልጉ የሚፈልጉ ሁሉ መዝናናት እንዲችሉ ይመከራል. ለተወዳጅዎ ንግድ ወይም ለወደፊቱ, ወይንም ለተሻለ ስፖርት ጊዜዎን እንዳይወጡ ይሁኑ.
ምንም አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሌለ ስሜትን ያሻሽላል. ለራሳቸው ስራ የሚሰሩ ሰዎች መጽሐፍትን በማንበብ ወይም በማሰላሰል ሊያርፉ ይችላሉ. ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም የተለመደው መንገድ ዮጋ ይባላል. ያም ሆነ ይህ ግለሰቡ ጤንነቱን ለመሰየም ለመወሰን የራሱን ውሳኔ ማድረግ አለበት. የስሜት መከፋፈል እስኪደርስ ከመጠበቅ ይልቅ ሌላ ነገር መፈለግ የተሻለ ነው.
