ለትምህርት ቤት ህጻናት ጤናማ ምግብ

የትምህርት ዕድሜ ያላቸው ልጆች አካላቸው እንዲዳብርና ጤናማ ሆኖ እንዲቀጥል የሚያግዝ የተመጣጠነ አመጋገብ, በቪታሚኖች እና በክትትል ውስጥ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋቸዋል. ከዚህ በታች የትምህርት ቤት ልጆች የሚመገቡትን ጤናማ ምግብ በተመለከተ መረጃ ያገኛሉ.

መደበኛ ምግብ

ህጻናት በየቀኑ ከሚመገቡት ምግቦች እና ምግቦች መሻት ያስፈልጋቸዋል. ስለ ተማሪዎቹ ጤናማ አመጋገብ ስንነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. ልጁ በጉዞው ላይ የሆነን ነገር "ለመጥለፍ" ከተጠቀመ, የተመጣጠነ አመጋገብ አይኖርም.

ልጆቹ የየራሳቸውን የጠዋት ጫና ለመቋቋም ሲሉ የተመጣጠነ ምግብ ቁሳቁስ ሲጀምሩ - ለምሳሌ, ወተት እና ጥፍጥሎች ሲጀምሩ ጥሩ ነው. ከዚያም አንድ ጣዕም, 1-2 ፍሬዎች ወይም አንድ የኬክ ጥራጊያ ከመብላታቸው በፊት በደስታ እንዲሰማቸው ተጨማሪ ኃይል ይሰጣቸዋል. እራት እራሱ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይመረጣል.

የትምህርት ቤት ልጆች ጤናማ አመጋገብ መሠረታዊ ደንቦች ለወላጆች የሚከተሉትን ነጥቦች ያቀርባሉ.

እባካችሁ በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት ውስጥ በቤትዎ ውስጥ ከቤተሰብዎ ጋር በቡና ተሰብስበው በጋራ ጤንነቶችን እና ድግግሞቶች በመታገዝ ጤናማ ምግቦችን ለመብል እንደሚችሉ ያስተውሉ.

ከሁሉም የምግብ ቡድኖች ምግብ

የተማሪዎችን ጤናማ የአመጋገብ ትምህርት አስመልክቶ ልጆች የልጆቻቸውን የአመጋገብ ፍላጎቶች ለማሟላት የሁሉም ምግቦች ምርቶች መብላት አለባቸው. ይህን በዝርዝር እንመልከታቸው.

ዳቦ, ሌሎች እህል እና ድንች. ተማሪዎች በዚህ ቡድን ውስጥ በሚመገቡበት ምቾት ላይ መሆናቸው ጥሩ ነው. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ለደቂቱ ምግቦችን ይስጡ, ጤናማ አመጋገብ የተማሪ ህጻናት አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ከዚሁ ዱቄት የተሠሩ ምርቶችን ያካትታሉ.

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. ለጤናማ, ባለከፍተኛ-ደረጃ ምግቦች ልጆች በየቀኑ 5 የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መስጠት አለባቸው.

አንድ ክፍል ሊታሰብበት ይችላል

ወተት እና የወተት ምርቶች. በቀን ቢያንስ 3 የእህል የወተት ምርቶችን ይስጡ. አንድ የሶላር አንድ ፓኮት, አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም 1 የሾርባ አይነቶች የሽብል ሳጥን ሊኖረው ይችላል. ይህ በተለይ ለወጣት ተማሪዎች ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው. አነስተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች የወተት ተዋጽኦዎች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ የካልሲየም መጠን እና ተመሳሳይ ጤናማ ይዘት ባለው ምርት ውስጥ የምናገኘው ተመሳሳይ ቪታሚኖችን ይዘዋል. ነገር ግን ለህጻናት ሙሉ በሙሉ የተረፈ የወተት ምርትን መጠቀም የማይፈለግ ነው.

ሥጋ, ዓሳ እና ተለዋጭ ምርቶች. ስጋ (በተለይ ቀይ) እና ዓሦች ምርጥ የብረት ማዕድናት ናቸው. ይሁን እንጂ ጥራጥሬዎች (ምስር, ባቄላ), አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና የተሻሻሉ ምግቦች ለተማሪው የሰውነት ሙቀት በቂ ብረት ሊሰጡ ይችላሉ.

እንደ ሶዲን, አንርቮይስ, ማቆርል, ሳልሞን የመሳሰሉት የቀይ ዓሣዎች በ Ω-3 የስኳር አሲዶች በጣም የበለጸጉ ናቸው. እነዚህ አሲዶች የነርቭ, የሰውነት በሽታ መከላከያ እና የልብና የደም ህክምና (የልብና የልብና የልብና የደም ህፃናት) ሥርዓተ ፆታ ተግባር በትክክል ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው. ጤናማ አመጋገብ ደንቦች ብቻ ሳይሆኑ ህፃናት በአጠቃላይ በሳምንቱ ውስጥ ልጆች ሁለት ምግቦች ለስላሳ ዓሣ መብላት አለባቸው. ይሁን እንጂ ልጁ ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪ ስላለው ለልጁ ስም ሰይፍ አይውጡት.

የስኳር ወይም ስኳር ምግቦች. ከፍ ያለ የስኳር ወይንም ከፍተኛ የስኳር ምግቦች - እንደ ኬኮች, ኩኪዎች, ቸኮሌት ስፕላዎች, አጠር ያሉ - ለት / ቤት ለበርካታ ብርታት ይሰጣሉ ነገር ግን ምንም ቫይታሚን አይኖርም. በጥቂት ልጆች ላይ ግን, ምግቦች ለጤና ተስማሚ ምግቦች አካል መሆን ብቻ እንጂ እንደ መሰረታዊ ጤናማና ጤናማ ምግቦች ምትክ ሆኖ መጠቀም አይቻልም.

ጠቃሚ የሆኑ መጠጦች. በጣም ተስማሚ መጠጥ እንደመሆኑ, ጤናማ ምግብ ለልጆቻቸው ወተት እና ውሃ ይሰጣል ምክንያቱም ጥርሳቸውን እንዳያጥሉ ነው. ጭማቂዎች ከፍተኛ አሲድ እና ከፍተኛ ስኳር (ስኳር) ያላቸው ናቸው (በተፈጥሯዊ ጭማትም ጭምር ተፈጥሯዊ ስኳር እናገኛለን). ስለዚህ, ለልጆች ከአንድ ምግብ ጋር አብሮ ምግብ ማብላት የተሻለ ነው - አለበለዚያ ውሃን በሟሟ ማጠቢ ጥሩ ነው.

ተማሪው በቀን የሚያስፈልገውን ፈሳሽ መጠን በአየር ሁኔታ, በልጁ አካላዊ እንቅስቃሴ እና በሚመገቡት ምግቦች ላይ የተመሰረተ ነው. ለእያንዳንዱ ምግብ አንድ ብርጭቆ ውሃን (ወተት ወይም ጭማቂ) በእያንዳንዱ መመገቢያ እና አንድ ብርጭቆ - በምሳ የምንሰጣቸው ምግብ መስጠት ጥሩ ሀሳብ ነው. ትኩሳት በሚነሳበት ጊዜ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በሚጨምርበት ጊዜ ልጆች ተጨማሪ ፈሳሾችን ይስጡ.

የትንሽ ልጅ ተማሪዎችን ጤናማ አመጋገብ እንደ ካና (ኮካን) እንደ ካክካን ያሉ ካርቦናዊ መጠጦችን መጠቀም አይፈቅድም. እንደ ካፌይን ሰውነቷ ብረት እንዳይይዝ ስለሚከላከል የቆዩ ተማሪዎችን በሚበሉበት ጊዜ ካፌይን ያላቸውን ካርቦናዊ መጠጦችን ከመስጠት ይቆጠቡ.