ክብደትን ለመቀነስ Plemeni አመጋገብ

"የፔልሚ አመራረጥ ክብደትን ለማሟላት የሚወስደው የአመጋገብ ስርዓት", ቢያንስ ቢያንስ እንግዳ ነገር ነው, ምክንያቱም በስጋ ውስጥ አተርን መመገብ እና ከመጠን በላይ ክብደትዎን ማስወገድ ስለሚችሉት? ለዚህ የዚህ ምግብ አድናቂዎች አንድ አሳዛኝ ዜና አለ. የአመጋገብ ባለሙያዎች የስጋ እና የተጣጣመበት እብጠት ለዋና ምግብ በጣም አስቸጋሪ ነው ብለው ያምናሉ. ከዚህም በተጨማሪ ከፍተኛ ቁጥር ያለው የአሳማ ሥጋ እና የአደገኛ ዕፅ (ስኳር) እፅዋትን በመጎዳቱ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ. ስለዚህ, የተለመዱ ዳቦዎች ስለሚበሉ እና ክብደትዎን የሚቀንሱ መረጃዎች, ተረቶች ብቻ አይደሉም.

አመጋገብን በአመጋገብ መብላት እችላለሁ?

የምግብ ዓይነቶችን በሚዘጋጅበት ጊዜ ባለሙያዎች የምግብ ውጤቱን ወይም እምቅ ውስጥ ያለውን እምቅ ኃይል እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. ዳቦ ፕሊስተሮች በሃይል እሴት ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የተለያዩ መፈጫዎች ሊበሉት ይችላሉ. በጣም አስገራሚው እና ለዚያ ስጋት ጎጂ የሆነው ነገር በአሳማ የተዘጋጀ ምግብ ስለሆነ በ 100 ግራም 275 ኪ.ሰ. በተጨማሪም, በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ከገዙ የኢነርጂ እሴቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው. እንደምታውቁት እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ምንጮችን ሲመገብ, ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበዛ ለማስላት, አንድ ፓልሜኒ ክብደት 15 ግራም ያህል ነው.

የቢራጎን እቃዎችን በመጠኑ መብላት ትችሉ እንደሆነ በመነጋገር, የዚህን ምግብ ቅፅል መቀየር, የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ መቻልዎን ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. ዋናው ንጥረ ነገር የዶሮ እርባታ መሆን ያለበት መሙላትን እንጀምር. በተጨማሪም የኣሳማ ሥጋን ለመቀነስ የሚረዱትን አትክልቶችን ለማከል ይመከራል. ሌላው ቀርቶ በውስጣቸውም ቢሆን በአበባው ውስጥ የምግብ መፍጨት ሂደቱን የሚያመቻቸዉ ፋይበር አለ. ከተቆረጠ ጎመን ወይም እንጉዳይ ጋር ስጋውን መሙላት ይችላሉ. የእንጥል መጨመር የእንቁላል ዋጋ ከመጠን በላይ እና 100 ግራም በ 100 ግራም ቢሆን.

በፔልሚ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ መገንባት, ዋናውን ደንብ ማገናዘብ ያስፈልግዎታል - ያገለገሉ ካሎሪዎች መጠን ከተጠቃሚዎች ያነሰ መሆን አለበት. ተወዳጅ የወጥ ቤት እቃዎችን መቃወም ካልቻሉ ምናሌው ከአትክልቶች, ከፍራፍሬዎች, ከቅሬ ወተቶች ወዘተ ጋር መሟላት አለበት. በፔንሚ አመጋገብ ዝርዝር ውስጥ ለቁጥኑ ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች የተዘጋጀ ምግብ ማካተት ያስፈልጋል. በ "ተለዋጭ" ደረጃ ላይ በ "ዱካን" አመጋገብ ውስጥ ይፈቀዳል. ጠቃሚ ዌፕሊንግን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል እንማራለን.

ዳይፐር ዌፕሊንግ

ግብዓቶች

ዝግጅት

የእረፍት ማጠቢያ, እሾህ ተቆራርጦ በትንሹ ከስጋ ማቅለጫ ወይም ማቅለጫ ጋር ይቀጣጡ. ንጹህ ሽንኩርት በስጋ ማሽኑ በኩል ያልፋሉ. ከስጋ ጋር እቃው እና ጣዕም ለመምጠጥ ጣዕም ጨምር. ቂጣ ለመገንባት የቡና ሰሃን በመጠቀም ወደ ባቄላ ምግብ ይለውጡና ጨምራቸውን እና የተዘጋጁትን እህል ይጨምርላቸዋል. እንቁላልን እና ውሃን ከ 2 እስከ 2.5 ኢንች ውስጥ ይጨምሩ. ማንኪያዎች. ቂጣውን ያስወግዱ እና ካስፈለገ የተረፈውን እህል ያስቀምጡ. በተለመደው መንገድ, ለስላሳ መልክ ይኑሩ እና ሙቅ ውሃ ውስጥ እስኪዘጋጃቸው ማብሰል. በአብዛኛው ይህ ሂደት 8 ደቂቃዎችን ይወስዳል.

ከቆሮ በቆሎ የተዘጋጁ ሌሎች የአመጋገብ ቂጣ እትሞች አሉ.

የሸክላ ጥብስ ዳቦዎች

ግብዓቶች

ዝግጅት

የሱል ቅርጫት ደረቅ መሆን አለበት, ለጊዜው ሊጫነው ይችላል. ተመሳሳይ ፕሮቲን እስኪያልቅ ፕሮቲን, ስቶርድ እና ቅልቅል አክል. ጉዞውን ከእሱ ይፍጥ እና ከተለያዩ ክፍሎች ይቦርቱ. ስጋ ከሳላ ማሽኖች ጋር ይቅዱት እና በሱቅ ላይ ያክላል. ከአንድ ዱቄት አንድ ኬክ ይፍጠሩ, በላዩ ላይ አንድ ነገር ይቅበዘበዙ, ሌላ የላጡን ክፍል ይሸፍኑ እና ጥቁር እሸት ይለውጡ. ለ 5 ደቂቃዎች በፈላ ውሃ ውስጥ ይቅቡት.

የማንኛውም የአመጋገብ ስኬት ቢያንስ አልፎ አልፎ አንዳንድ ጎጂ ነገሮችን ለመመገብ ያስፈልግዎታል, ግን የሚወዱት. እንዲህ ዓይነቱ ስትራቴጂ ዝቅተኛ የመሆን ፍላጎት ይቀንሳል. ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ከሚወዷቸው የወጥ ፍሬዎች ውስጥ እራስዎን መጫወት ይችላሉ, ግን ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ማውጣትዎ በጣም ጥሩ ነው.