ሆዱን ያርፉና ውብ የሆነ እፎይታ ይስጡ, ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ መግባት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በቤት ውስጥ ያለውን የፕሬስ ማቃገሪያውን በአግባቡና በአግባቡ መጠቀምን ያረጋግጡ. ይህ አካባቢ በጣም ከባድ ስለሆነ ስብዕና ቀላል አይደለም. የፕሬስቱን ጡንቻዎች ለመፈፀም የተለያዩ ልምዶችን ለማከናወን ይቻላል, ለምሳሌ, እግርን በማንሳት, እግሮቹን በማንሳት, የጠረጴዛዎችን ማረፊያ, "ብስክሌት", ወዘተ. ማተሚያውን አግድም በአግድ አቀማመጥ ብቻ ሳይሆን ለምሳሌ, አግድም አግዳሚውን የያዘ እና እግርዎትን ወደ ሆድዎ በማንሳት ማሽከርከር ይችላሉ.
ጋዜጣውን በአግባቡ መጫን እንዴት?
ጋዜጣውን ለማሠራጨት የሚሰጡትን ልምዶች ከተመለከቱ, ሁሉም ቀላል እና ተደራሽ ናቸው, ነገር ግን የማያውቁት እና አንዳንድ ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ሳያስገቡ, ነገር ግን ከስልጠናው የሚገኘው ውጤት አይሆንም. እንደዚህ ያለ ጠቃሚ ነጥብ አያመልጥዎትም - የጤና ችግሮች ካለባቸው ስልጠና መጀመር የተከለከለ ነው.
ለወንዶች እና ለሴቶች ማተሚያ እንዴት በትክክል መጫን እንደሚቻል
- ስልጠናውን ለመጀመር ባዶ ሆድ ውስጥ, ምንም ምቾት አይኖርም, ውጤቱም በፍጥነት ተገኝቷል.
- ጡንቻዎች ሙቀትን ለማሞቅ ይንገሩን, ይህም ለስላሳቱ አካል ያዘጋጃል, ይህም ጥሩ ውጤት ለማግኘት እድል ይሰጣል.
- የፕሬስ ጡንቻዎች በጣም በተደጋጋሚ ይመለሳሉ ስለዚህ በቀን ብዙ ጊዜ መቆየት ይችላሉ. ለስሌጠናው ጊዜ እንዯ ብስሇትነቱ ይወሰናሌ.
- መልመጃዎች በጠንካራ ወለል ላይ ብቻ ስለሆኑ ለተንሸራታቹ መክፈኛው ምቹ አይደለም. ወለሉን ማጠፍ እና ስልጠና መጀመር በጣም ጥሩ ነው.
- ሁሉም ጡንቻዎች የሚሰማቸው በዝቅተኛ ፍጥነት ውስጥ ያድርጉ. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና የእርሾች መንቀጥቀጥን ያስወግዱ, ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በሌላ በኩል ደግሞ ልምምዶቹን ለማካሄድ የተወሰነ ርቀት መጓዙ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ነው.
- ሌላ አስፈላጊ ነጥብ - ማተሚያውን በሚዘጉበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ ስለሚያስፈልግ ሰውነትዎን ሲያነሱ, ከፍተኛ በሆነ ጭነት ላይ ሲያስቡ ይሻለኛል, እና ሲዝናኑ - ይንሳፉ.
- በስልጠናው ውስጥ የሚነካ ስሜት የሚነካ ስሜት ሲሰማ ይህ ሁሉ በትክክል እየተከናወነ መሆኑን እና ውጤቱ እንደሚሳካ ያመለክታል.
- በመግቢያው ላይ ወይም በማኔግ አውሮፕላን ላይ ማተሚያዎችን እንዴት በአግባቡ መጫን እንደሚቻል ማወቅ ከጀርባው የጀርባ አጥንት ላይ ያለውን የጀርባ አጥንት ወደ መሬት መጨመሩን እና ማራቱ አስፈላጊ ነው ብሎ መናገር አስፈላጊ ነው. ይህም በትክክለኛው ጡንቻዎ ላይ ሸክሙን ለማተኮር እና የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- አሁን ስለ ጭቃው, ቀስ በቀስ የሚያድግ ይሆናል. ቢያንስ ከ 15 እስከ 20 የማይበልጡ ተከታታይ ቁጥሮች መጀመር አለብዎት. ትናንሽ እረፍቶች ሊኖሩባቸው በሚችሉ 3 መንገዶች ላይ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው.
- የሆድ ጡንቻዎች ወደ ቀጥ እና ጥል ይከፈላሉ ስለዚህ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ለእያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን መውሰድ ይችላሉ. የስልጠና መርሃግብሮችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው, እና ዝቅተኛውን ፕሬስ (እግርን በማደግ) ይጀምሩ, ከዚያም ወደ አዕላማው ጡንቻዎች (ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ መዞር) እና
በከፍተኛው ፕሬስ (መርከቡን በማንሳት) ይጠናቀቃል. - ከተገቢው አቀማመጥ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚሰሩበት ወቅት, በአንገታቸው ላይ ያለው ሸክም ስለሚጨምር እጆችዎን መቆለፊያዎን ከኋላዎ መቆጣጠር የለብዎትም. ጆሮዎችን ወደ ጆሮዎች ማስገባት ምርጥ ነው. ዘንዶውን አንሳ እና ጣጭኑን ወደ ጣሪያው ያዙ.
ከበሽተኛውና ከፍ ብሎ ማተሚያ ውስጥ እንዴት በትክክል መዘግየት እንዳለበት ማወቅ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊው የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊነትም ያስፈልገዋል ምክንያቱም 70 በመቶው ሰውዬ በሚመገቡት ላይ ጥገኛ ነው. አንድ ሰው በአካሉ ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መጠበቅ, ቢያንስ በቀን 1.5 ሊትር ጠጥቶ መጠጣት መርሳት የለበትም. የመጠጥ ውሃ መጠጥ እና በስልጠና ወቅት መሆን አለበት, ስለዚህ ከእርስዎ አጠገብ አንድ የውሃ ጠርሙዝ ያድርጉ.