ብዙ የድንገተኛ ክብደትን ለማጥፋት ብዙ ሴቶች ራሳቸውን በራብ ለማጥቃት እና ለብዙ ተጎጂዎች ለመሄድ ዝግጁ ናቸው. ይህ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም በአግባቡ የአመጋገብዎን ብቃት ሊያሳዩ ይችላሉ. እንደ በር, የበቆሎ ገንፎን መውሰድ ይችላሉ, ይህም ልዩ ልዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይገኙበታል. ከመጠን በላይ ክብደት ችግርን ለመቋቋም የሚያስችሉ ልዩ ምግቦች አሉ.
የበቆሎ ገንፎ ምንድን ነው?
በቆሎ የሚተላለፉ እና የሚያተኩሩ በርካታ ባህሪያት አሉት:
- የአበባው ጥራጥሬ በጣም ብዙ ፋይበርን ያካተተ ሲሆን ይህም ከሆድ ህይወት ያለው ረሃብ እና ረሃብን ለመቋቋም ይረዳል. ሌላው የረኛው ፋይበር ከተቅማጫዎች እና ከሌሎች የመበስበስ ምርቶች አንፃር ለማጽዳት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
- በመደበኛነት በመመገብ ወደ ክብደት መቀነስ የሚያደርገውን ምግብ ፈሳሽነት ያሻሽላል.
- ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ከሆነ , ሰውነታችንን ለማሞቅ ትንሽ ክፍል መብላት በቂ ይሆናል.
- የበቆሎ ገንፎ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል እናም በአወቃቂ ትራክቱ እንቅስቃሴ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
የበቆሎ ገንፎን በአመጋገብ እንዴት እንደሚበሉ?
በፍራፍሬ አጠቃቀም ላይ የተመሰረቱ ክብደት መቀነስ ብዙ አማራጮች አሉ:
- የተለመደው ቁርስን በቆሎ ገንፎ ውስጥ ለመተካት በየቀኑ በተለመደው ምናሌ ውስጥ መሄድ ይችላሉ, እና በእራት ምት ላይ 1 tbsp ይጠጡ. ዝቅተኛ ስብ ወለድ. ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች ከሚመገቡት ምግቦች አይካዱ እና ብዙ ውሃ መጠጣት አለመጠላቸውን አይርሱ.
- ሞኖዲይ. ለ 3 ቀናት እስከ 4 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. በዚህ አማራጭ የበቆሎ ገንፎ መመገብ አለብዎ, እና አረንጓዴ ሻይ እና ውሃ ይጠጡ. ዕለታዊ ደንቦቹ 1 tbsp ነው. ደረቅ ጥራጥሬዎች. ጠቅላላ ገንፎ በ 5 ምግቦች ይከፈላል. አነስተኛ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ለ ገንፎ ማከል ይቻላል.
እንዴት ማብሰል ይቻላል?
በቆሎ ገንፎ መመገብ የሚፈልጉትን ውጤቶች ፈልገው በተገቢው መንገድ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. የምግብ አዘገጃጀት ቅቤ እና ስኳርን በመጠቀም ሊበስል አይቻልም.
Recipe # 1
ግብዓቶች
- ጣፋጭ - 150 ግ.
- ዝቅተኛ ወተት - 2.5;
- ውሃ - 1.5;
- ጨው.
ዝግጅት
ድብልቅ ጥቁር እስኪያገኝ ድረስ ዱቄቱን በብርድ ድስ ውስጥ ጠበስ. በመቀጠልም እስከ 10 ደቂቃዎች ድረስ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና በየጊዜው ይለፉ. አሁን አሉ
መልቀሚያ ቁጥር 2
ግብዓቶች
- የበቆሎ አምባር - 1 ንጥል;
- ውሃ - 2,5 ንጥሎች;
- 3 የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች.
ዝግጅት
አልጋዎቹን በደንብ ያሸጉትና ሙቅ ውሃን ሙላ. በተጨማሪም ጭማቂዎችን ይዝጉ. ከዚያም ተቀጣጣዮቹ መገናኘትና ወደ ምድጃው መላክ እና ሙቀቱ እስኪነካ ድረስ ማብሰል አለበት. ገንፎውን ማስወገድ, ቀላቅሎ ማደባለቅ ከዚያም በሂደቱ ላይ አንድ ክሬግ እስኪፈጠር ድረስ ወደ ምድጃው መልሱት.