ከክብደት ክብደት ውስጥ ከሚገኙ የፕሮቲን ዘዴዎች መካከል በጣም ተወዳጅ የሆነው በ Pierre ዳውቸር የቀረበው አማራጭ ነው. የእሱ አመጋገብ በአብዛኛው ደረጃ አሰጣጥ ውስጥ ዋና ቦታን ይይዛል, ነገር ግን በተለያየ ደረጃ የተገነባ ነው. ውጤቶችን ለማግኘት, ሁሉንም ደንቦች በግልጽ መከተል አስፈላጊ ነው.
የ ዱካን አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች
በአመጋገብ ባለሙያው የቀረበው የአመጋገብ ስርዓት ሚዛናዊ እና አጥጋቢ ነው. የአመጋገብ ስርዓት መሰረት የዱቄት አመጋገብ, የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የምግብ አይነቶችን ብቻ ያካትታል - ንጹህ ፕሮቲን ረጅም ጊዜ በአጠቃላይ የምግብ መፍጨት, ረሃብ እንዳይሰማዎት እና ከሰውነትዎ ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ያስወግዳል. ካርቦሃይድሬት ያሉት ምግቦችን መብላትን መቀነስ አስፈላጊ ነው, እና በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ሲቀር መተው የተሻለ እና ሙሉ በሙሉ ነው. ሌላው የ ዱቄት አመጋገብ መርህ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ አጠቃቀም ነው. ሰውነታችንን በፈርም የሚያረጋጠው የኦቲን ብሬትን በየቀኑ መሙላት አስፈላጊ ነው.
የ ዱኑካን "ማጥቃት" - ምን ትበላላችሁ?
የመጀመሪያው ደረጃ ከ 10 ቀናት በላይ አይቆይም, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ እስከ ስድስት ኪሎ ግራም ሊጣሉ ይችላሉ. አብዛኛው ክብደቱ ፈሳሽ ፈሳሽ ነው, ነገር ግን ሰውነት ገና ስብ መውሰድ ይጀምራል. በዚህ ወቅት የአመጋገብ ስርዓት ምግቦች መሠረት የሆነው ፕሮቲን ምግብ ሲሆን በየቀኑ ደግሞ 1.5 የሾርባ ስጋን መመገብ ያስፈልግዎታል. መርዝ መርዛማ እቃዎችን ለማጽዳት የሚረዳ የኦጣ ብራጅ ማንኪያዎች. የዕለታዊ ፍሰት ደረጃ ቢያንስ 2 ሊትር ነው. በ "አጥቂ" ላይ ሊበሉ ስለሚችሉት ነገሮች ፍላጎት ላላቸው ሰዎች አንድ ተጨማሪ መመሪያን መጨመር አስፈላጊ ነው - አነስተኛውን ጨው በመጨመር. ከዚህም በተጨማሪ የቪታሚን ማዕድን ውስብስብነት እንዲጠቁም ይመከራል.
ዲኑካን አመጋገብ "ተለዋጭ" - ምን መመገብ ትችላላችሁ?
ቀድሞ ከመድረክ ስም በጣም ግልጽ ነው, ከዚያም ተለዋጭ ፕሮቲን እና ፕሮቲን-አትክልት ቀናት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በአመጋገብ ውስጥ አማራጭነት የተለየ ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ, 1/1, 2/2 እና ሌሎች አማራጮች. "ተለዋጭነት" ግለሰቡ ከፍተኛውን ክብደት እስከሚደርስ ድረስ ይቆያል. አስፈላጊ የሻን መጠን ወደ 2 tbsp ይጨምራል. ማንኪያዎች. በ "ትስስር" ዱኪካን ላይ ምን እንደሚሆን ምናሌ አንድ ዝርዝር ውስጥ እራስዎ ያድርጉ, ከ 1 ኪ.ግ የወተት ላምቶችን ለመመገብ አንድ ቀን ዋጋ ቢስ መሆን አስፈላጊ ነው. አስፈላጊው ፈሳሽ መጠን ተጠብቆ ይገኛል.
ለ ዱኑካን "መጋዘን" - ምን መመገብ ትችላላችሁ?
በዚህ ደረጃ ላይ ያለውን ቆይታ ለማስላት አሥር, አንድ ሰው ሰባት ኪሎ ግራም ቢጨምር "ማቆየት" ለ 70 ቀናት ይቆያል. የሶሪያ እና ውሃ መጠን ከቀዳሚው የአመጋገብ ደረጃ ጋር ተመሳሳይ ነው. በፕሮቲን ውስጥ አንድ ቀን በሳምንት አንድ ቀን እንዲያደርጉ ይመከራሉ. ብዙ ሰዎች በዱካን "የምስጢር" ምግቦች መበላት ስለሚችሉ ምን መብላት እንደሚፈልጉ ስለሚገነዘቡ የተዘጋጁት ፓስታ, ግሮሰሰ, ፖለን, ቡጌር እና ጥራጥሬዎች ይፈቀዳሉ. የተጠበቀው ድንችና ሩዝ መጠን ከ 200 ግራም አይበልጥም.
ዱካ ዳት - በየቀኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
የአመጋገብ ምግቦች አነስተኛ እና ፈራሽ እንዳልሆኑ ብዙዎች ተረጋግጠዋል, ግን እውነታው ግን አይደለም. ከተወሰኑ ምርቶች ውስጥም እንኳ ብዙ አዲስ እና ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. የዱከን አመጋገቢዎች ምግቦች የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ መክሰስ, ሰላጣ, ሾርባዎች, ሁለተኛ ኮርሶች እና ሌላው ቀርቶ ጣፋጭ ያልሆኑ ምግቦች ለሆኑ ያልተመረቱ እና ጠቃሚ ናቸው. በየትኛውም ደረጃ ላይ እራስዎን ማቅለል የምትችሉበትን ኬክ ለመሞከር እንመክራለን.
ለኬሚ የተዋቀሩ ነገሮች
- ኦቾን ብራ - 1.5-2 tbsp. ስስሊቶች;
- የስንዴ bran - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ለስላሳ ኮምጣጤ - 100 ግራም;
- የቤት ውስጥ ምግቦች - 100 ሚሊሰ;
- እንቁላል - 1 እንክብል;
- የእንከባ ዱቄት, ቫኒሊን, የስኳር ምትን እና የሊም ሽንኩርት ቆርቆሮ.
ለጨው ክታች
- ቤት-የተሰራ ዮገን - 150 ሚሊሰ;
- ለስላሳ ሻካሎች - 50 ግ.
- ፈጣን ቡና - 1 ሳንቲም;
- ጣፋጩን
ዝግጅት:
- ምድሩን ወዲያውኑ ወደ 180 ዲግሪ ያዙሩት. ቅመማ ቅመማዎች ተገንዝበው እንዲሰሩ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ.
- ባንዶ እንዲበስል ለማድረግ ክብሩን ለ 20 ደቂቃ ይያዙ. ብራናውን በብራና ላይ ሽርሽርና የተከመውን ሊጥ ያዘጋጁ.
- ለ 20 ደቂቃዎች መጋገር. እና ከኩመቱ በላይ ቆንጆ መሆን አለበት.
- የዱካን ዳዬት, የምግብ አዘገጃጀቶች ጤናማ ምግቦችን ያካትታሉ, በምግብ ማጣፈጫዎች ውስጥ ኩኪ ክሬም መጠቀም. ቡና ለመሙላት, ቡናን በሞቀ ውሃ ውስጥ በማውጣት በመቀጠል ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ. በሚቀጣጠልበት ጊዜ ይመቱ.
- ኬክን በአራት ክፍሎች አዙረው እርስ በርስ በመቆራጠጥ ክሬሞቹን አየር ያድርጓቸው. ሌሊቱን ሙሉ ማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይሂዱ.
ዱኩን አመጋገብ - "ማጥቃት"
የመጀመሪያው ደረጃ በጣም ጥብቅ እና በፕሮቲን ምርቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ቁርስ ለመብላት, ዱካን "አጥፋ" ላይ የተሰጡ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ኦሜሌ, ፒድ, ኦትሜል እና ኩኪዎችን ለማዘጋጀት መጠቀም ይችላሉ. በምሳ ሰዓት በስጋ ወይም በአሳዎች ላይ የተበላሸውን የመጀመሪያ ምግብ መመገብ ይችላሉ. ለዚህ ደረጃ ምርጥ ምርቱ ዱካን የተሰራ ጥብስ ነው, ይህ የምግብ አሰራር ሶስት እቃዎችን ብቻ ያጠቃልላል. ያፈጠጠ ሆኖ ቢገኝ ግን በማቀዝቀዣው ውስጥ ከገባ በኋላ አንድ ቀን በጣም ከባድ ይሆናል.
ግብዓቶች
- ዝቅተኛ የስነ አረማ ኬሚ - 900 ግ.
- ሶዳ - 1 ሳንቲም;
- የጨው ጣዕም.
ዝግጅት:
- የሱል ቅቤ በቅድሚያ በማበላለጫ ላይ ይንጠለጠላል ወይም ማጠፍ እና ቆርጦቹን ማስወገድ.
- ሶዳ (ሾው) ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ. የምግብ አሰራር አመጋገብና ጣፋጭ የሆኑ የዱካን አመጋገብ, በዚህ ደረጃ የተከተቡ ፍራፍሬዎችን ለመጨመር ያስችልዎታል.
- ለአንድ ሰዓት, እና ከሁለት ቀድመው ያስፈልጉ. በዚህ ጊዜ የቡድዬ አይብ ግልጽ አይሆንም.
- በትንሽ እሳት ላይ ያስቀምጡት እና ለ 20 ደቂቃ ያወዛውዙ. ዘወትር, የሚያነሳሳ.
- ጨዉን ለመጨመር ያስችልዎታል, እናም አይብ የተዘጋጀውን ሊመርጡ ይችላሉ. በማቀዝቀዣው ውስጥ እንደገና ካስተካከሉ, ጠንካራ ይሆናል.
የዲንኩዌንን ምግብ "ተለዋጭ"
በዚህ ደረጃ, የፕሮቲን ምርቶችን ከፋብሪካዎች ጋር በማጣመር, ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ለማግኘት ያስችላል. ከዶሮ, ከሾርባ, ከሰላጣዎች እና ሾርባዎች ጋር በሻባብሆሊል ደስተኛ መሆን ይችላሉ. ለዱኩ በቆሸሸ ጥርስ ውስጥ "ውስጠኛ" የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ. ስለዚህ ለጣፋጭዎ የቼክ ኬኮች, ፓንኬኮች, ስፓንሰሮች, አይስ ክሬም እና ፒኖችን ማገልገል ይችላሉ. ለተለያዩ ስኒዊቶች በዱካን መሰረት ዳቦን ማዘጋጀት ይቻላል.
ግብዓቶች
- ኦት ብራን - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- የስንዴ bran - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ወተት - 3 tbsp. ስስሊቶች;
- ደረቅ እርሾ - 10 ግ.
- እንቁላል - 1 እንክብል;
- የጨው ጣዕም.
ዝግጅት:
- በመጀመሪያ እንቁራትንና ጨው ይጥረጉ, ነገር ግን በተፈጥሮ የተፈጥሮ የስኳር ተክሎችን መጠቀም ይችላሉ.
- ወተቱ ሞቅ እና በላዩ ላይ እርሾ ላይ ይከርሙ, እና ከዚያም ወደ እንቁላል ውስጥ ያፈስጡት.
- ድብልቅውን ለ 10 ደቂቃዎች ይተዉት, ከዚያም ሁለት ዓይነት ዓይኖችን ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ. ቂጣውን በቅፁ ላይ ያስተላልፉ እና ለአንድ ሰዓት እንደሚተው ይተዉት.
- ለ 45 ደቂቃ ዳቦውን ይጋግሩ. በ 180 ዲግሪ ሙቀት ውስጥ.
የ "ዱካን" በ "መክፈቻ"
ከተከለከሉ ምርቶች ጋር በተለያዩ ስጋቶች እራስዎን ማስደሰት በሚቻልበት ጊዜ ደረጃው ደርሷል. በጠረጴዛ ላይ ኬኮች, ፔቲዎች, ኤሌክሌቶች እና እንዲያውም ዋናዎቹ ቺፕስዎች ይታያሉ. ዱኪካን በ "ፕሮቲን" ላይ የተመሰረተ "ተጣጣፊነት" አሁንም ድረስ በስጋ ውስጥ የሚቀርበው ስጋ ትልቅ ነው. በዚህ ደረጃ, የሚወዷቸውን ዱካን ማኮሮኒን, በጣም ቀላል የሆነውን የአሠራር ዘዴ, እና ለሾፒቶች መጨመር ይቻላል, እና በትንሽ መጠን እንደ ሁለተኛ እቃ. ከዚህ በታች በቀረበው የምግብ አዘገጃጀት መሰረት የኑድሎች ቁጥር ለበርካታ ክፍሎች በቂ ነው.
ግብዓቶች
- ጀልባዎች - 2 ጥራዞች;
- አምፕቲክ - 6 tbsp. ስስሊቶች;
- የጨው ጣዕም.
ዝግጅት:
- አረንጓዴ ቀለምን በዲፕሎማ አማካኝነት ቀስ በቀስ ፈሳሽ ማስገባት. ጨው ይጫኑ እና ዱቄቱን ይቀልጡት.
- በጣም ትንሽ የስበት ንጣፍ ማውጣት, ከዚያም ጎደሎቹን ለማግኘት ባዶውን በቢላ ይቁረጡ.
- የቤቱን ክፍል በአየር ውስጥ ወይም በትንሽ የሙቀት መጠን ውስጥ ማድረቅ.