ማድረቅ ማለት በየጊዜው የሚገለገሉ አትራፊ ስብ ስብስቦችን ለማጥፋት ውጤታማ ዘዴ ነው. ጥሩ ውጤት ለማግኘት የተቀናጀ አካሄድ አስፈላጊ ነው. ጡትን ለማጥበብ እና እነሱን ለማረም ፈልገህ ልጃገረዷን እንዴት በትክክል ማድረቅ እንዳለባት ማወቅ አለብህ, አለበለዚያ ዘዴው ምንም ፋይዳ የለውም. ማድረቅ ማለት ከሰውነት ቀስ በቀስ መላመድ ነው. በአብዛኛው ይህ ሂደት 3 ሳምንታት ይወስዳል.
ጡትን ለማስታገስ ልጃገረዷን ለማድረቅ በትክክል እንዴት አድርቃ ሊሆን ይችላል?
በዚህ ዘዴ አንድ ውጤትን ለማግኘት ግምት ውስጥ የሚገባ በርካታ ደንቦች አሉ. የአመጋገብ ችግሯን ካነሰ የሚቀንስ ከሆነ ስብ ውስጥ የጡንቻ መጠን ይቀንሳል.
የክብደት መቀነስ ልጃገረዶችን በደንብ ማድረቅ የሚቻለው እንዴት ነው?
- ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ ምግብ መመገብ ይመከራል. ይህም አስፈላጊውን የምግብ መፍጨት ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የተረጋጋ መጠን ይቀንሳል.
- ማጽዳቱ የውሃውን ሚዛን ጠብቆ ለማቆየት የውኃውን ማንነት አያመለክትም. ይህን ለማድረግ ደግሞ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ለ 30 ሚሊ ሜትር መሆን አለበት.
- በካርቦሃይድሬቶች ምክንያት ሂሳቡን ቀስ በቀስ በመቀነስ የካሎሪዎችን ቁጥር መሰብሰብ አስፈላጊ ነው. በዚህም ምክንያት 1 ኪ.ግ ክብደት ለ 35-40 ኪ.ግ. ሲከሰት እሴት መድረስ አስፈላጊ ነው. የጡንቻን ብዛትን ላለማጣት በ 100 - 200 ግራም የሚወስዱትን ካርቦሃይድሬት መጠን ለመጨመር በሳምንት አንዴ ይመከራል.
- በመጨረሻም ሴቶች ልጆችን በቤት ውስጥ እንዴት ማፅዳት እንዳለባቸው ለመረዳት ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ መነጋገር አለብዎት. የተለመዱ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ, ግን ጥንካሬውን በመጨመር ብቻ ነው. ሥራ በጥራት ላይ ሳይሆን በጡንቻዎች ውስጥ በሚነደው የተቃጠለ ስሜት. ጥቅም ላይ የዋለው ክብደት በከፍተኛ ደረጃ መቀነስ አለበት. ኃይል እና ኤሮቢክ የአካል ልምዶችን ማዋሃድ ይችላሉ. ትምህርቱ ቢያንስ 40 ደቂቃዎች የሚቆይ መሆን አለበት. አስፈላጊ የስልጠና ወቅታዊ እና ምርጥ መርሃግብር - የስልጠና ቀን / የዕረፍት ቀን.