ፎሊክ አሲድ የያዙ ምርቶች

ፎሊክ አሲድ (ፎሊክ አሲድ) በመባል የሚታወቀው ቫይታሚን B9 ጤንነታችንን የሚያስጠብቁ ኬሚካሎች አካል ነው. ቫይታሚን B9 በቀጥታ ነጭ የደም ሴሎች ውስጥ ይሳተፋል, የልብ ሥራን ያሻሽላል, የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል, ወዘተ. ፎሊክ አሲድ ( folic acid) ያላቸው ምርቶች በጣም ብዙ ናቸው እናም በቀላሉ በአካልዎ መሙላት ይችላሉ, ምን እንደሚበሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

በ ፎሊክ አሲድ የበለጸጉ ምግቦች

ለአንድ ሰው ቢያንስ አንድ መቶ ሚሊ ግራም የቫይታሚንጅ ምግቦች መቀበል አለበት, ስለዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ ያሉት ምግቦች በብዛት ይበሉ ዘንድ ለመብላት ይሞክሩ:

1. እንደ ቅጠል, ስፒናች, የጫካ ነጭ ሽንኩርት, የሰላጣ ቅጠሎች ያሉ ቅጠላ ቅጠሎች. በአማካይ ከ 100 ማይክሮ ግራም ከእባቡ ውስጥ 43 ጂ ግራም ቪታሚን ቢ 9 ይይዛል. በነገራችን ላይ አትክልቶች ለረጅም ጊዜ ፀሐይ ቢቆዩ, አብዛኛዎቹን የፈውስ ባህሪያት ያጡታል.
2. በተለይ ቡና, አልማዝ እና ዎልነስ የመሳሰሉት. በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያሉት ፎሊክ አሲድ በ 100 ግራም 50-60 μግ የያዘ ሲሆን በቫይታሚን B9 ኦቾሎኒ ግን ወደ 300 ሊትር የሚደርስ የሰውነት ዕለታዊ አቅም አለው.
3. የበሬ, ዶሮና የጉንፋሽ ጉበት . 100 ግራም ግምታዊ ጠቋሚዎች 230 ጂጋ የቫይታሚንታል ናቸው. የተከማቸ እና የተጠበሰ ጉበት ለመብላት በጣም ተስማሚ የሆነ አማራጭ ነው.
4. ባቄላዎች . ለምሳሌ በ 100 ዎቹ በኣውታሩ እስከ 90 ሊትር ፎሊክ አሲድ አለ, ነገር ግን እነዚህን ምርቶች በተቀቡ ወይም በተቀማጭ ቅርጻት ለመብላት, ስለዚህ ሰውነታችን ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይቀበላል. በተቃራኒው ያረጁ ዶሮዎች ጤናን አደጋ ሊያመጡ ይችላሉ.
5. እንደ ስንዴ, ባሮትን, ሩዝ, ጣፋጭ, ገብ ችን, ወዘተ የመሳሰሉ ግሮድስ የመሳሰሉ የቫይታሚን B9 መጠን ከ 100 ግራም ከ 50 ወደ 50 mcg ይለያያል.
6. እንጉዳይ . በ ፎይል አሲድ ውስጥ በቂ የዱር ምርቶች ነጭ ፈንገሶች, ቅቤ, ፍራፍሬዎች ይገኛሉ.
7. ግሪንቹ . የመጀመሪያው ቦታ ለፌስሌክ ሊሰጥ ይገባል, 110 ጂግ ቪታሚን ቢ 9 ይይዛል. በአብዛኛው አረንጓዴ ተለጥፎ ጥቅም ላይ ይውላል, ስለዚህ ፎሊክ አሲድ ሙሉ በሙሉ ይጠቃለላል, የመድሃኒት ባህሪዋን እንዳያጣ. በተጨማሪም 100 ግራም ከ 28 ሚ.ግ. የቪታሚን ከ 100 ግራም የቫይታሚን እና የአረንጓዴ ሽንኩርት ውስጥ 100 g.
8. ብዙ የዘር ጉንጉን , በተለይም ቀይ, ቀለም, ብላክካሊ, ብራስልስ. በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ጥሩ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ አለ. እነዚህን አትክልቶች በመጠቀም ሰውነታችን ከ 20 እስከ 60 ሜጋ ዋት ቪታሚን ቢ 9 ይሰጣል.
9. Yeast . በ 100 ግራም ውስጥ ከ 550 ሊትር ፎሊክ አሲድ የተከማቸ መዝገብ ነው, ነገር ግን በቆሬ ጥሬው ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር ጥቅም ላይ ያልዋለ ነው, ስለዚህ እርሾ የሆኑ ኬኮች መብላት ወይም ልዩ የአመጋገብ ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ.