ረሃብን እንዴት ማቆም ይቻላል?

ጤናማ ያልሆነ ውፍረትና ሌሎች የጤና ችግሮች ዋነኛው መንስኤ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ረሃብ ነው. የረሃብ ስሜትን ለማቆም, ለችግሮች እና ዶክተሮች ስለዚህ ችግር እንዴት እንደምናገር ማወቅ አለብዎት.

ያልተጠበቀ ረሃብ መንስኤዎች

ረሃብ የሚከሰትበት የተፈጥሮ ምክንያት የምግብ እጥረት እና እነሱን መልሶ የማጠናቀቅ አስፈላጊነት ነው. ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ረሃብ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በታካቸው ምግቦች መካከል በመመገብ, በሆድ መተከን, በትላልቅ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምክንያት የሚከሰተው የግሉኮስ አለመኖር, በሰውነት ውስጥ ጥገኛ ተውሳኮች, የስሜት መለዋወጥ, ቅዝቃዜ እና ሌሎች ምክንያቶች በመኖራቸው ምክንያት ነው. በእያንዳንድ ጊዜ, እነዚህን ነገሮች ከግምት በማስገባት ረሃብን መከላከል አስፈላጊ ነው.


ረሃብን ማባረር

የረሃብን ስሜት ለማቆም, አመጋገብን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ሶስት ዋና ምግቦች - ቁርስ, ምሳ እና እራት ሁሉም አስፈላጊ ቁሳቁሶች መሙላት አለባቸው. በእረፍት ጊዜ በትንሽ በትንንሽ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች ወይም ከማይቃጠሉ ወተት ምርቶች ውስጥ መክሰስ ይችላሉ.

የሰውነት ጊዜያቸውን በመመገብ ጊዜያቸውን እንዲያገኙ በጊዜው ውስጥ መብላት ይፈልጋል. ረሃብ ከሚባሉት ምርቶች (ከ 50 በላይ) ያላቸው, ይህም በደሙ ውስጥ ረሃብ ስለሚከሰት ኢንሱሊን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በመጀመሪያ የተራቡ ሲሆኑ ውሃን ይጠጡ. ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በውሃ ምክንያት ረሃብን ይጨምራሉ እናም በዚህም ምክንያት ብዙ ይበላሉ. ውሃ ውሃን ያጥባል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል. በመጠጥዎ ጊዜ የሎሚ ጭማቂ ወይም የሻይ ማንኪያ ማራባት ይችላሉ.

አንዳንድ ሰዎች ምሽት አይራቡም. ያለፈቃቂነት ረሃብን ለማቆም አስፈላጊ ዘይቶችን መሞከር ይችላሉ. የምሽት ምግቦችን ለመዋጋት ይረዳል, የሮማሜሪያ, የዊኒል, የላሞራሬስ, የቲም እና የሴጣው መዓዛ መልካም ሽታ.

የምግብ ፍላጎት ለመቀነስ ለስላሳ ወይንም ለስላሳ ውሃ መጨመር ይቻላል. የቀለም ቅርጻት የኮሌስትሮልንና የስኳርን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል, የተመጣጠነ ምግብ ፈሳሽን ያፋጥናል እንዲሁም ክብደትን ያስነሳል የሚቆጣጠረው የፍንዳታ ውጤት ይፈጥራል.