ተገቢ የሆነ አመጋገብ - ቁርስ

ዲቲተያውያን የቁርስ ጠርተው በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ ምግብ ናቸው. በጠዋት ለመብላት የሚጠቀሙ ሰዎች ለዲፕሬሽን , ለጨጓራ ችግር እና አልፎ ተርፎም ውፍረት ከሚያስከትለው ችግር ውስጥ ሳይንቲስቶች ያረጋግጣሉ. በትክክለኛ ምግቡ አማካኝነት ሜታብሊክ ሂደቶች የተፋጠነ ስለሆነ ቁርስ ለመምረጥ ጠቃሚ ናቸው.

ቁርስ ለመብላት ትክክለኛ አመጋገብ

ስለ ጤንነትዎ ከተጨነቁ እና ትክክለኛ ህይወትን ለመምራት ከሞከሩ, ምግቦችም እንዲሁ ትክክል መሆን አለባቸው. ሙሉውን ቁርስ ጥሩ የእረፍት ቀን ነው, ስለዚህ የጠዋትው ምግብ ጠቃሚ እንደሆነ ለብዙ ህጎች ትኩረት መስጠት አለብዎት.

  1. አትበሉ.
  2. ሰውነታችን ከእንቅልፉ የተነሳ ከእንቅልፍ ጠዋት ብዙ ምግብ አትብሉ.
  3. ከቁርስ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይንም ጭማቂ ይጠጡ, ይህ መጨመርን ለማሻሻል ይረዳል.
  4. ባዶ ሆድ ውስጥ ቡናን አትጠጡ.
  5. ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትንና ፕሮቲን እንዲሁም በተቻለ መጠን ጥቂት ቅባት ይኑርዎት.
  6. ከእንቅልፍ ከወጣ በኋላ ከ30-40 ደቂቃዎች የጧቱን ምግብ ይጀምሩ.

በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ቁርስ ለመብላት ምግብ ማካተት ያለበት:

  1. ፒርሪጅ, ዳቦ, ሙስሊ . የእህል ዓይነቶቹ ዋነኛው ጠቀሜታ ካርቦሃይድሬት, ፋይበር, ፕሮቲን, ቫይታሚን ቢ እና ማዕድናት ይይዛቸዋል.
  2. የወተት እና የፍሬን ወተት ውጤቶች . እነዚህ ምግቦች ሰውነትዎን በካልሲየም እና መሠረታዊ ቫይታሚኖች ይሞላሉ.
  3. ፍራፍሬዎች . እነዚህ ሁሉ ሰውነታችን በየቀኑ የሚያስፈልጉትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው, ነገር ግን ለቁርስ ፍሬዎች መብላት ተገቢ አይደለም. የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ.
  4. Vegetable fats . በአነስተኛ መጠን, ግን ግን መሆን አለበት, ምክንያቱም. ስብራት, ቫይታሚኖች A, E, K እና ዲ መጎዳት የለባቸውም.

የአመጋገብ አማራጮች በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ

አማራጭ 1

አማራጭ 2:

አማራጭ 3