ክብደትን መቀነስ ወይም የሰውነት ቅርፅዎን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ለመያዝ ከፈለጉ, ለስላሳ ሰውነት ተስማሚ ምርቶችን ዝርዝር ማወቅ ያስፈልግዎታል. እነዚህን ምርቶች በዕለት ምግብዎ ውስጥ ካስቀመጡ ከጥቂት ቆይታ በኋላ የክብደት መቀነስዎ ጥሩ ውጤቶችን ያያሉ.
አልሞንድስ
ይህ ሾት እንደ ቁርስ, ምሳ እና እራት መካከል ቁርስ ለመጠጥ ይመከራል. አልሞንድ በሰውነት ውስጥ በተደረገው የስብዋይ ንጥረ ነገር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. 100 ግራም ነጭ ዘንግ 576 ኪ.ሰ/ን ይይዛል. ይህም በጣም ብዙ ነው. ስለዚህ, ጥቂት ንቦች ብቻ ቢበዛ 15 ቢሲሲዎች ብቻ መመገብ አለብዎት. አንድ ቀን ብቻ ሳይሆን እጅም ቢሆን. የአልሞንድነት ስብስብ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ማዕድናት ያካትታል: - Fe, Ca, K, Mg, እንዲሁም ቫይታሚኖች B እና E. ለዚህ ምክንያት ስለሆነ ኔፉ በፍጥነት ረሃብን ያጠፋል እናም ለረዥም ጊዜ የተሞኘ ስሜት ይይዛል. ያለ ደም እና ቸኮሌት ያለ ማናቸውም ህክምና እና ጭማቂዎች መብላት ያለባቸው መብላቶች ብቻ ናቸው መብላት ያለባቸው.
ፖም
በአብዛኛው ምግቦች ውስጥ የፖም ባቄላዎች በጣም አነስተኛ ስለሆነ በ 100 ግራም 52 ኪ.ሲ. የፖም ፍሬዎች በ 100 ግራም - 4.6 ሚ.ግ. የቫይታሚን ሲን ጨምሮ በርካታ ቪታሚኖችን ያጠቃልላል. እንዲሁም ፖም በማዕድን ውስጥ የበለጸገ ነው: Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn. ለዚህ ሁሉ ምስጋና ይግባውና ሁሉም ብስባቶች, መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወጣሉ, የምግብ መፍጨት ይሻሻላል, እና ፖም ሴሉቴል እና ውፍረትን ለማስወገድ ይረዳል. በተጨማሪም በፖም ውስጥ የምግብ ፍላጎት የሚቀንስ የፋይበር (ፋይበር) ነው.
አቮካዶ
ከ 100 ግራም የፍራፍሬ ፍሬው 118 ኪ.ሰል ቢሆንም ይህ የአበባ መጠኑ ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው. አቮካዶስ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም በደም ውስጥ የኢንሱሊን ፈሳሽ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ይህ ሁሉ ተጨማሪ ፓውንድ በማጣት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. አቮካዶ ብዙ ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ይዟል, ወደ ሰላጣዎች, ጥርስ እና ሌሎች ምግቦች ይጨመራል.
ጎመን
በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ ለመዋጥ ማንኛውንም ዓይነት ጎመን መጠቀም ይቻላል-ብሮኮሊ, ባህር, ፔኪንግ, ነጭ, ብራሰልስ, ቀይ. በጉጉ ውስጥ ምንም ካሎሪ የለም, ነገር ግን በውስጡ ጠቃሚ የሆነ ቫይታሚኖች እና ማይክሮነቶሪኖች አሉ. በጓሮ ውስጥ የሚገኘው ፋይበር በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ሌሎች የመበስበስ ምርቶችን ለማስወገድ ይረዳል. የጉጉር አወሳሰድ (ንጥረ-ምግብ) እና የአንጀት ተግባርን ያሻሽላል.
አሳ
ለክብደት ማጣት ዋና ዋና ምርቶች አንዱ, ወፍራም አማራጮችን ብቻ መምረጥ አለብዎት. ለዓሳሙ ጥረቱ ለባላዊው የሰውነት ሥራ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ፖሊኒንዳይትድድድ አሲድ አሲስ ናቸው. በዓሣ ውስጥ ብዙ የሰውነት አካላቶች እና በተለይም ለሰው አፅም በጣም አስፈላጊ ናቸው. ኦሜጋ -3 የአካል ብዛትን እና የልብ ሕመም መኖሩን ይከላከላል. ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶች ለማስቀመጥ ዓሣ ለማብሰል ወይም ለማቀዝቀዣ ምግብ ማብሰል ያስፈልጋል. ለሳሞኖች, ለሂኩ, ለሃምበርገር ወይም ለድድ ዓሣ መመገብዎ ምርጥ ነው.
ግሬፕፈስት
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆነው መጭመቅ. በአሲድነት ምክንያት በደም ውስጥ ያለው ኢንሱሊን እና የመመገቢያ ፍጥነት መጠን ይቀንሳሉ, ይህም ሰውነታችን ለረዥም ጊዜ ይረካዋል. ግሪምፕሬስ ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል.
ኦታሜል
ለቁርስ ምርጥ. የዚህ ገንፎ ቅልቅል ፈሳሽ እና የማይበሰብስ ፋይበርን ያካተተ ሲሆን ለስላሳ ፍሳሽ አስፈላጊ ነው. በአዝራር ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አሉ.
የዶሮ ጫማ
ይህ ወፍ የእነሱን ስዕሎች ለሚከተሉ ሰዎች ምርጡ ስጋ ነው ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም በእርግጠኝነት ስብ ውስጥ የለም. ለባልና ሚስት ወይም ለኩጣ ውስጥ ማብሰል በጣም ጥሩ ነው.
ለክብደት ማጣት በጣም የተወደዱ እና ጠቃሚ ምርቶች ናቸው, ይህ ዝርዝር ከበርካታ ምርቶች ጋር ሊጠናከሩ ይችላል, ለምሳሌ ብራውን ሩዝ, የቡና ሽታ, ነጭ ሽንኩርት, ቲማቲም, አሮጊት, ፈሳላ እና ቀረፋ.