ጠዋት ላይ ቁርስ ስንበላ, ዓይናችንን ብንከፍት ያጋጥመናል (ብዙውን ጊዜ ቁርስን እንኳን አይወዱም). እንዲሁም "የመጀመሪያው" በኋላ "ሁለተኛ" (እንደ "ምሳ" ተመልሶ ወደ ስራ ቦታ እና ውጤታማ በሆነ የዝንብ ማረሻ በኋላ - ከተወያዩ በኋላ) መመገብ አስፈላጊ መሆኑን በተሳካ ሁኔታ አስተምረናል. መልካም ሆኖ, ዘና ለማለት ምሽት ጥሩ ጣዕም አለው - ይህ ልማድ እኛ በቀላሉ ራሳችንን እንጥለዋለን.
ጥያቄው - እውነት የት ነው? ትክክለኝነት, በመሠረቱ ጎጂ እና እውነት እንዴት ነው? እንደነዚህ ያሉትን በጣም ጥልቅ ፍልስፍናዊ ክርክሮች አንቆጥረውም - ስለ ምግብ ያለእነሱ, ስለ ተጨባጭ ምግቦች እና ስለ ተጓዦች ምንም እንጉዳይ እንነጋገራለን.
ምን ያህል ጊዜ አለዎት?
ትክክለኛ የልብ ምግባችን ቁርስ, ምሳ እና እራት መሆኑን ከልጅነትዎ እናውቃለን. ከጊዜ በኋላ ብዙዎች እራሳቸውን እና መክሰስ መጨመር ጀመሩ, ሌሎቹ ደግሞ ቁርስ እና ምሳ ይቀበላሉ (ክብደት መቀነስ በመሰየም, በእርግጥ). በእርግጥ, አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምግባቸው አምስት ያህል መሆን አለበት-ቁርስ, ምሳ, ምሳ, ከሰዓት በኋላ ሻይ, እና እራት. እና በእኩል ርዝማኔዎች ውስጥ - ለ 2-3 ሰዓት.
ካሎሪን የምግብ መሰብሰብ
ጤናማና ተገቢ አመጋገብ ማለት ደንቦችን, የምግብ ንጽህና ደንቦችን ማክበር ማለት ነው. በቀን የሚጨመቱ ምርቶች ከተመዘገበው ዓረፍተ ነገር ጋር መዛመድ አለባቸው:
- ቁርስዎች (የመጀመሪያ እና ሁለተኛ) - 25% የአመጋገብ ስርዓት, የመጀመሪያው ከዝግ Œ ብረቶች እና ፕሮቲን, ሁለተኛው ጥዋት ጋር - ከግድግዳሽ አካል.
- ምሳ - 35%, የተወሰነ ቅባት, በየቀኑ የእንሰሳት ፕሮቲን እና ለግጭቱ መዞር የሚረዱ የካርቦሃይድ ንጥረ ነገሮች ይፈቀዳል.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 15%, ጣፋጭ ጥርስ በመጠጥ, እና ለስላሳ እና ለስላሳ ሽቶዎች ሊበቅል ይችላል.
- እራት - 25%, ለረጅም ጊዜ የተቀናጀ ፕሮቲን, ከሁሉም የተሻለ, የጎማ ጥብስ (ለዚህ ሂሳብ, ካልሲየም በሰዓት በንቃት ይከተላል, እንደገና የማምረት እና ቅባቶች ማቃጠል ሂደት ይጀምራል).
ለአንድ ምግብ በመደበኛነት የሚያሳልፈው ጊዜ ከ 20-30 ደቂቃዎች ነው. ይህ ጊዜ የተትረፈረፈ ስሜት እና ጥራት ያለው ማኘክ ስሜት ይፈጥራል.