ከመጠን በላይ ክብደት ለማጥፋት እና ጤናን ለማጠናከር ከፈለጉ ትክክለኛ አመጋገብ ሳይኖር ማድረግ አይቻልም. በጣም አስፈላጊው የጠዋቱን ምግብ ነው ማለት አይቻልም. ብዙ ሰዎችን የሚያስደስቱ ብዙ ቀላል እና ጤናማ ቁርስዎች አሉ. የጠዋቱን ማንነት ለመቅረፅ የአመጋገብ ስርዓቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
ለእያንዳንዱ ቀን ጠቃሚ የሆኑ ቁርስዎች
በመጀመሪያ የሚጀምሩት እያንዳንዱ ሰው የጠዋቱን ምሽት መዝለል እንደማይቻል የሚያምንባቸው በርካታ ምክሮች አሉ. ጠዋት ላይ ምግብ ይበላ ዘንድ ለአዕምሮ የነዳጅ ኃይል, ለዕለት ሥራ ለመስራት እና ለመከላከያነት ለማጠናከር መሰረት ነው.
በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስዎች:
- በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የመጀመሪያው ቦታ የተትረፈረፈ ገንፎ ነው. በውሃው ላይ በደንብ ያርጉ, ነገር ግን ለክፉ መቀየር, በፍራፍሬ, ፍራፍሬ, ጣፋጭ, ቅጠላ ቅጠል, ወዘተ የመሳሰሉትን ማሟላት ይችላሉ.
- ኦካሚን የማይመኙ ሰዎች እና ሌሎች እንቁራሪዎችን ለምሳሌ እንደ ባርበራት, ዕንቁል ገብስ, ስንዴ, ወዘተ የመሳሰሉትን መምረጥ ይችላሉ. ካርቦሃይድሬት ከፕሮቲን ጋር መያያዝ የለበትም.
- ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ሳንድዊች ሲሆኑ እርሾ ግን ዳቦው ጎጂ ነው, ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ መመገብ ተገቢ ነው. በእህት ዳቦ ወይም ዳቦ ላይ የተመሰረቱ ቁርስ ስኪዎች አሉ. ከላይ ከደረቁ ጥሬዎች, አትክልቶች, አረንጓዴዎች, እርጎዎች, የታሸገ ዓሳ, የተጠበሰ አሳ, ታን, ወዘተ.
- ለጠዋት ምግቦች ጣፋጭና ቀለል ያሉ ምግቦች በቫንስቬሽን በመጠቀም ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ሊዘጋጁ ይችላሉ. እንደ ማሞቂያ በፔኪንግ ጎመን, አረንጓዴ ሰላጣ, ቲማቲም እና የተቀቀለ ዝርግ መጠቀም ይችላሉ. ለሽቀላ (ማለስለስ) በማንሸራተት አነስተኛ መጠን ያለው የቤት ጣዕም መያዣ መውሰድ ይችላሉ.
- ለጤናማ ቁርስ ጥሩ አማራጭ ነው እንቁላል. በጣም ቀላሉ አማራጭ - በቀላሉ ይቅዱት እና ከአትክልቶች ጋር ይበሉ. በተጨማሪም ኦሜሌ በአትክልቶችና በፍሬዎች ማምረት ይችላሉ,
ለብዙ ዓይነት ጣዕሞች እና ቅመሞች እና ቅመሞችን ይጠቀሙ. - ብዙ, ለቁርስ ምግብ በመምረጥ, የወይራ ወተት ምርቶችን ይመርጣል, የጎማ ጥብስ ይመርጡ. የጣሙን ጣዕም ለማሻሻል የተከተፉ ፍራፍሬዎች, የደረቅ ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና ማር መጨመር ይችላሉ. ከሱል ቅርጫት ቀንድ ጋር የተለያየ ቀለሞችን እና ነፋስ ሲሊያን ማዘጋጀት ይቻላል.
- ጥራቾችን የሚወዱ ጣፋጮች የቁርስን ቁርስ ለመብላት ይችላሉ: ለምሳሌ, የተሰራ ጣሚ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ.
- ተወዳጅ የሆኑና በጣም ጠቃሚ የስኳር ማስታገሻዎችን መጥቀስ አይቻልም, ፍራፍሬን, አትክልቶችን እና ብርቱሶችን መጠቀም ይቻላል. እንዲህ ያለው ኮክቴል በጣም ጠቃሚ ነው.