የ Hypocholesterolemic አመጋገብ ገና ስለእነሱ የማያውቁ ብዙ ሰዎች ጠቃሚ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ዓይነቱ ምግብ ጎጂ ኮሌስትሮልን በደም ውስጥ ለመቀነስ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ኤቲስሮስክለሮሲስ የመሳሰሉ ከባድ በሽታዎችን ወደሚያስከትሉ ከባድ በሽታዎች እንዳይጋለጡ ይረዳል. በመደበኛው ውስጥ ያለው hypocholesterolemic አመጋገብ መርከቦቹን በተለመደው ደረጃ ጠብቆ ለማቆየት ያስችላል, ከዚህም በላይ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ መደበኛ የሰውነት ስብዕና መቀላቀል እንዲፈጠር ያደርጋል.
Hypocholesterolemic diet: መሠረታዊ ነገሮች
ለመጪዎቹ ብዙ አመታት ጤንነትዎን እንዲጠብቁ የሚያግዙ ጥቂት ደንቦች ብቻ ይገኛሉ. ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት የተነሳ ብዙ በሽታዎችን እና ስለዚህ እንደ አስፈላጊ አመጋገብ በአስቸጋሪ መንገድ እነዚህን ለመከላከል የሚያስችል ኃይል ነው. ስለዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች የሂውስተ ኮሌስትሮሜክሽን ውጤት ምን ዓይነት ናቸው?
- የስብ ክር ዝቅተኛውን ይቀንሳል - የስብስ, የሽራጨቱ, የእጦት, የታሸጉ ምግቦች, የተጠበቁ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች መወገድ;
- የእንቁላል ቅባቶችን, ቅቤን, ቅቤን እና የእንስሳትን ስብ የበለፀጉ ናቸው.
- በ polyunsaturated fatty acids የበለጸጉ ምግቦችን በየቀኑ ጥቅም ላይ ማዋል: ዘውን ዓሣ, የዶሮ እርባታ, ፈሳሽ የአትክልት ዘይቶችና የባህር ምግቦች;
- የጤንነት ደረጃን ይጠቀማል - በቀን 35 ፐርሰ ንት-ከሁሉም አትክልቶች, ፍራፍሬዎችና ያልተለመዱ ጥራጥሬዎች (ጥራጣ ቂጣ, ቡናማ ሩዝ, ባሮትሃት እና የተመጣጠነ ገንፎ) ሊገኝ ይችላል.
- ዕፅዋትን ለምግብነት ሞገስን ይሰጣሉ.
- በአመጋገብ ውስጥ ኮሌስትሮል የበለጸጉ ሁሉንም ምግቦች መቁረጥ;
- ጨው ለ 5 ግራም በቀን ብቻ መሆን አለበት - አስቀድመው በመድሃት ውስጥ ያልታሸገውን እና የተላላፊነት መድሃት ለማዘጋጀት, ተክሎች, ማርናዳዎች እና የታሸጉ ምግቦች መወገድ;
- በጥብቅ የተከለከለ: በስጋ ወይም እንጉዳይ ብስባሽ, ማጨስ እና ተክሎች, ጥራጥሬዎች, ሙዝ እና ሙዝ የመሳሰሉት የተከለከሉ ናቸው.
እንዲህ ዓይነቱ ቀለል ያለ የአመጋገብ ምጣኔ (hypocholesterolmic effect) ያመጣል, በተጨማሪም ክብደት የሚወስዱትን ምግቦች እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን (ምግቦች) የመብላት ፍላጎትን ይቀንሰዋል. አስቀድመው አንዳንድ የጤና ችግሮች ካጋጠሟችሁ እና መጥፎውን አመጋገብ በተከተሉበት ጊዜ ጤናዎን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይዎን ጭምር አደጋ ላይ ይጥላሉ.
Hypocholesterolemic diet: nuances
አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛውና የተሳሳተ አመጋገብ በትንሽ ነገሮች ይለያል. እኛ ከግምት ውስጥ መግባት ያለብን ጥቂቶቹ ናቸው.
- ነጭ እንጀራ ለርስዎ መጥፎ ነው, ነገር ግን ጥራጥሬ, ሙሉ በሙሉ እህል ወይም ከሁለተኛ ሁለተኛ ዱቄት ዱቄት በጣም ተስማሚ ነው.
- እራስዎን ከቬጀቴሪያን ሾርባዎች ጋር - አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, የቤሮ ቶሮ ሾርባ, ሾርባ ማዘጋጀት,
- ስጋ, አሳ እና የዶሮ ዝርያ - የተጠበሰ ወይም የተጋገረ;
- የጡንቻ መጠጥ ብቻ የተቀቀለ, እና ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ቅባት 0 እና 1% ቅቤር, 2.5% ሞቃት, 2% የጎጆ ጥሬ ወዘተ ይመርጣሉ. ብዙውን ጊዜ አኩሪ አተር በተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ንጥረ ምግቦች (ጡንቻዎች) ሳይተካ ይቀራል.
- በቀን አንድ የእንቁላል ወይን ወይም ሁለት ፕሮቲንዎች በመመገብ በእንፋሎት ሊበሉ ይችላሉ.
- የምግብ ጥራጥሬዎችን እና ፓስታን በውሃ ውስጥ ብቻ ማብሰል.
- ማንኛውም አትክልት ከተቀቡት በስተቀር በየቀኑ ጠረጴዛዎ ላይ, እንዲሁም ፍራፍሬ እና ቤሪ መሆን አለበት.
- መጠጥ ኃይለኛ ሻይ እና ቡና, ጭማቂዎች, ጭማቂዎች በውሃ የተበጠበጠ አይደለም.
አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች በየቀኑ ከ 5-6 ጊዜ ከተመዘገቡ በቂ ፈሳሽ ይጠጡ እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን አይመገቡም, እራስዎን ከኮሌስትሮል ከሚያመጣው ጎጂ ውጤት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ጤንነትዎን በእጅጉ ያሻሽላሉ. . በተጨማሪም, ይህ አመጋገብ ክብደትን በልብ ላይ የሚጨምር (በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ) ክብደት እንዲኖረው ያደርጋል ይህም በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ እና በአጠቃላይ ሰውነትዎን ለማሻሻል ይረዳል. ዋናው ነገር ከመጀመሪያዎቹ ማሻሻያዎች ጋር ያለውን ግማሽ መጨመር አይደለም, ነገር ግን በቋሚነት ይጣሉት.