ክሬፕቲቭ (ልዩነት) የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ለማፍራት የታቀደ ከፍተኛ ስልጠና ነው. እንደዚህ አይነት ሙከራዎች ከመጠን በላይ ክብደትዎን ማስወገድ, ጡንቻን, የልብ ጡንቻን, የመተንፈሻ አካልን, እንዲሁም የአጠቃላይ የሰውነትን ጽናት ማስወገድ ይችላሉ. ብዙ ስራዎችን ለመምረጥ, በሶስት የተሻለ ለመጀመር, ከዚያም እስከ ስድስት ድረስ ማሳደግ እና አንዱን በተከታታይ ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ. በአጠቃሊይ ከሶስት እስከ አምስት የሚበሌጥ መዝሇሌ አሇብዎት.
የልጆች መጫወቻ ለሴቶች
- ቁጭቶች በዝላይ . እግርዎ ቀጥ ባለበት ይቆዩ, እግርዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ማስቀመጥ እና ጫፎዎቸዎን በትንሹ ለማሳየት. ቀበቶዎቹ ወደ ጎን ወደ ጎን ከመውጣታቸው በፊት አንድ ቁም ሣጥን ይስጡ. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ እጅን ወደኋላ መጎተት እና ማወዛወዝ. እጆዎን በደረትዎ ላይ በማንሳት ይዝለሉ. ወለሉን እንደነካ ወዲያው, በሚቀጥለው ቦታ ሰልፍ ያድርጉ.
- Zaprygivanie ወደ ቁመቱ . ለግላጅነት የሚደረገው ይህ ልምምድ በአዳራሹ ውስጥ እና በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል ሲሆን ይህም ከ 30 እስከ 50 ሴ.ሜ ከፍታ ያለው ሳጥን ያዘጋጃል.ልጅ ወይም ከፍተኛ ደረጃ መጠቀም ይችላሉ. ከሳጥኑ ፊት ለፊት ቆመህ እጆችህን አሽከረከራቸው እና ወደ ቁመቱ ዘለህ እግርህን ሙሉ በሙሉ ቀጥል. ወደታች እና እንደገና ይሞክሩ.
- ፏፏቴው . ይህ ብስክሌት በቤት ውስጥ እና በአዳራሹ ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ተራ ተራዎችን አለመምረጥ እንመርጣለን, ነገር ግን በመዝለል. ቀጥ ብሎ ቆመ እና ጥልቅ ደረጃ ወደ ኋላ ተመለስ, ጭልጭቱ አግድም ወደ አግድም አግኙ. ከዚያ በኋላ የድጋፍ እግርዎን ይጎትቱ እና የኋላውን እግርዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት በማንጠፍ በጉልበቱ ላይ ያፏጡ. ወለሉን ሳትነካው የእግርዎን ዳግመኛ ማንቀሳቀስ ያስችልዎታል.
- ፑሻፕ . ለስብስላቱ ቀጣዩን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማከናወን, ውስጣዊ ውሸትዎን በመጫን, እጆቻችሁን ከትከሻዎ ስር አስቀምጡ. አካሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት. ደረቱ መሬቱን ከመነካቱ በፊት ወደታች ይጓዙ, ከዚያ ተነሱ, ነገር ግን እጆቹን ሙሉ በሙሉ አያድርጉ.