በሂሳብ ማሽን ውስጥ እግርን መቆንጠጥ - የማከናወን ዘዴ

ቀጭን እግሮች እና መቀመጫዎች - ይህ በአብዛኛው ምክንያት የተጨማሪ ሥራ ውጤት ነው. ለዚሁ ዓላማ, ለፕሬስ ማረፊያ ምቹ ነው, በተለይ በየትኛው አስማጭ ላይ ይከናወናል. ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለመለማመድ የሚረዱ ለዚህ መልመጃ ብዙ አማራጮች አሉ.

በመሳሪያ ውስጥ በእግር መጫን - ጡንቻዎች የሚሰሩት ምንድነው?

መሰረታዊ የሰውነት እንቅስቃሴ (ሶስቱ መገጣጠሚያዎች), የስብ መጠን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማውጣት የሚረዳው የእግር እግር ይባላል. በአዳራሹ ውስጥ ለህግ አስፈጻሚዎቹ ልዩ አፕሊኬሽኖች አሉ. በኳንሪፕስ, ሹል እና መቀመጫዎች ላይ ባለው የማስመሰል የመወንጨል መቀመጫ ላይ የጭንጥ መጫኛ እጀታ ይሰጣል. የማሳደጊያ ዘዴ ከተነሱ ስራው ሌሎች ጡንቻዎችን ሊያካትት ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከእንቅልፍዎ ጋር መቀመጥ እና መቆም ይችላሉ.

በሂሳብ ማሽን ውስጥ እግርን መቆንጠጥ - የማከናወን ዘዴ

ጡንቻዎችን በጥንቃቄ ለመፈተሽ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለማድረግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ደንቦች አሉ.

1. በመርከቦቹ ላይ በእግርዎ ላይ በመሮጥ ላይ ለመሮጥ የጀርባውን እና የጣጣጡን መያዣዎች በጥብቅ መጫን በጣም አስፈላጊ ነው.
2. ጉልበቶቹን ጎን ለጎን ይለፉ, ይቆጣጠራል, እና በአንድ መስመር ውስጥ ይጓዛሉ. ሌላው አስፈላጊ ነጥብ በአንድ የእይታ ጣቶች ላይ የእግር ጣቶች ጋር መሆን አለባቸው.
3. እግርዎን በማስመሰል ውስጥ በሚያስገቡበት ጊዜ በሙሉ እግርዎን መጫን እና ተረከዝዎን መጫን አለብዎት.
4. እጆቻቸው ጎን ለጎን ለየት ያሉ የግድግዳ ወጪዎች ላይ መቆየት አለባቸው. አላስፈላጊ አሻንጉሊቶችን ለማራገፍ ይህ አስፈላጊ ነው.
5. በመሳሪያው ላይ ያለውን የጀን መቀመጫውን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ አንድ አስፈላጊ ዝርዝር ነገር መጥቀሱ ጠቃሚ ነው - ጭንቅላቱን በሙሉ በተፈጠረበት ሁኔታ ውስጥ ጭምር.
6. ከተመሳሳይ ግጥሚያው ላይ ምን ያህል ምልልሶች መደረግ እንዳለባቸው ይወሰናል. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በ2-4 አሰራሮች ውስጥ 15-20 ጊዜዎችን ማድረግ አለብዎት. መሥራት ከፈለጉ እና የጡንቻን መጠን ከፍ ለማድረግ ከ2-4 በሚሆንባቸው መንገዶች ውስጥ 8-10 ጊዜ ያስፈልጋቸዋል.

በእራስ አስመስለው ላይ እግር ላይ ተጫን

እግሮቹን ቀጭን ማድረግና የጭንቶቹ መቀመጫዎች ሶስት እርከኖች መሆናቸውን ለማሳየት በሚፈልጉ ውስብስብ ሴቶች ውስጥ የሚካተቱ በጣም የተለመዱት የልምድ ልምዶች. በዲፕስ አስመስለው ውስጥ ሴቶች እግርን መመሪያዎቹን ይከተሉ:

1. ጀርባዎን ጀርባ ውስጥ በማስገባት በመሳሪያ ውስጥ ተቀምጠዋል. በመካከላቸው ያለው ርቀት ከትከሻው ስፋት ጋር እኩል መሆኑን እንዲወስዱ እግሮቹን በመድረክ ላይ ያስቀምጡት. የደህንነት ማቆሚያውን ወደ ታች ይለፉና የመድረክውን ግፊት ይጫኑ. በላይኛው አካል እና እግሮች መካከል ትክክለኛ አንግል መኖሩ አስፈላጊ ነው.
2. በመሳሪያ ውስጥ የጀርባ መጫኛ ለመስራት, የመድረክ ስርዓቱን ዝቅ ለማድረግ እና እግርዎን ወደ ቀኝ አንግል ማዞር ያስፈልግዎታል.
3. መገልበጥ, መድረክውን መልሰህ በመመለስ የበርካታ መቀመጫዎችን አከናውን. እጆቹን እግር ሙሉ በሙሉ ለማረም አይመከርም ምክንያቱም በዚህ መንገድ ሸክሙን መቀየር እና ጉዳት ሊያደርስብዎት ይችላል.

በሂሳብ ማሽን ውስጥ እግር ጫኝ ተጭነው ይጫኑ

በብዙ ተመሳስሎዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ የሚችሉበት ንድፍ አለ. በማሠልጠን ጊዜ, እንደ መቀመጫ ሁኔታ, ጡንቻዎች ይሰራሉ. በእራሳቸው የአካል ብቃት ላይ ተመስርቶ የተመረጠውን የቡና የፕሬስ እሽጎች ክብደት ማስወጣት.

1. በጠረጴዛው ውስጥ አስቀምጠው እግሮቹን በመድረክ ላይ በማስቀመጥ ትከሻው ከትፋሱ ጋር ሲሰራጭና እግሮቹን በትክክለኛው ጎን እንዲያጠግነው ያድርጉ. በእጅዎ እጆችዎን ይያዙ.
2. እጃችሁን እጠቁም, እግርዎን ቀጥል, ነገር ግን እስከመጨረሻው አያድርጉ, ስለዚህ ከጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ላለመቀየር. በዚህ ጊዜ, ወንበሩ ወደ ኋላ መወንጨፍ ይኖርበታል.
3. በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ አቀማመጡን እና ወደ ኤፍኤው መመለስ ያስፈልግዎታል.

ጫማ

ይህ አማራጭ በሃክ ማሽን ላይ መፈጸም መቻል አለበት, እና በስልጠና ወቅት ከተለመደው መደብ ጋር ሲነፃፀር, የስበት ኃይልን ለማግኘት ሚዛን መጠበቅ አያስፈልግም. ጥቅሞቹ የመጉዳት አደጋ, ከፍተኛ ክፍያ, እና ያለ ዋስትና ባለሞያ የመሳተፍ ችሎታ አላቸው. ዘዴው ከተለመደው በተቃርኖ መቀመጫዎች ጋር ተመሳሳይ ነው.

1. በመሳፍሩ ውስጥ ቁጭ ብለው ትከሻዎን በየትኛው ደረጃ ላይ አድርገው. ጀርባዎ ወደ አግዳሚው ይጫኑ.
2. እግርህን በመሳል (simulation) ውስጥ ስትጫወት እግርህ ከትከሻህ ስፋት ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት. ጫፎዎች ወደ ውጪ ይወጣሉ.
3. የመድረክ መሣሪያውን ከደህንነት ማቆሚያ ያስወግዱ እና እጀታዎቹን ይረዱ. እግሮችዎን ያቆሙ - ይህ አይፒ ይሆናል.
4. በ 90 ዲግሪ ያነሰ ያነሰ የጉልበት ቅንጣቶች ወደ መነሳሳት ያመራሉ. በውጤቱም እግሮቹም እግርና ጣቶች በተመሳሳይ መስመር ላይ መሆን አለባቸው.
5. ጋዜጣውን እየሰሩ እያለ ወደ ኤፍኤ (ኤፍ) እየተመለሱ ሲጓዙ እግሮችዎን ያስተካክሉ.