በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት አድሬናሊን እና ኮርቲሲል በሰውነት ውስጥ ማዳበር ይጀምራሉ. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በብርታት እና በጽናት መጨመር ይሰማዋል. ስልጠናው ካለቀ በኋላ በግማሽ ሰዓት ገደማ ያህል እነዚህ ሆርሞኖች ሥራ መሥራት አቆሙም. ይህ ጊዜ የካርቦሃይድ መስኮት የሚባለው ነው. ሰውነታችን ከጡንቻዎች የሚወስደውን ኃይል መመለስ ያስፈልገዋል, ስለዚህ በዚህ ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ከስልጠና በኋላ የካርቦሃይድ መስኮቱን መዝጋት በጣም አስፈላጊ ነው, ለክብደት ማጣትም ሆነ ለጡንቻዎች ጥቅም ሲባል.
የአሠልጣኞች እና የአመጋገብ ምዘናዎች ስልጠና ከጨረሱ በኋላ ወዲያው እንዲቆዩ ይመክራሉ, በካርቦሃይድሬት የተትረፈረፈ ምግቦች አሉ. ይህ የሰውነት ኃይል ኃይልን ወደነበረበት ወደ መደበኛ ሥራ ስለሚመለስ ኢንሱሊን ለማምረት ይረዳል.
ለሳልሳ ቀጫጭን ካሰለጠና በኋላ የካርቦሃይድ መስኮቱ ከመዘጋቱ በላይ?
የካርቦሃይድ መስኮቱን መዘጋት በራሱ ጣፋጭ ለመቁሰል ጥሩ አጋጣሚ ነው, ይህም ስዕሉን የማይጎዳው ብቻ ሳይሆን ግን ይጠቅማል. ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉትም ይህንን እድል ሊጠቀሙበት ይችላሉ. እርግጥ ነው, ለመብላት በጣም ጠቃሚው ነገር ፍሬ ነው. ለምሳሌ, ሙዝ, ፖም, ብርቱካን, ወይን, ወዘተ. ከሁሉም በላይ, አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ በድጋሜ እንዲድኑ ብቻ ሳይሆን, ለሰውነት ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ይሰጣቸዋል. ነገር ግን ቸኮሌት ወይም ማር መብላት ይችላሉ. ከስብሰባው በኋላ አንድ ልዩ መጠጥ "ጄኔር" ለመጠጣት ትልቅ ይሆናል.
በዚህ ጊዜ ሁሉም የተትረፈረፈ ምግቦች ኃይልን እና የጡንቻን ሕዋስ ለማደስ ብቻ ይወጣሉ, ምክንያቱም ከስልጠና በኋላ እራስዎን እራስን መከልከል አይችሉም. አለበለዚያ ሁሉም በእርሱ ላይ ያሳለፋቸውን ኃይሎች ሁሉ ትርጉም የለሽ ይሆናሉ.
ክብደት ለመጨመር ስልጠና ከተሰጠ በኋላ የፕሮቲን-ካርቦሃይድ መስኮት
ጡንቻን ለመጨመር ግብን ለማሟላት ግብ ካወጣቸው በኋላ ካምቦይድሬትን ብቻ ሳይሆን ፕሮቲኖችን በማሰልጠን መስኮቱን መዘጋት አለብዎት. ፕሮቲን በዋናነት በመሆኑ እለታዊ እሴቱ ውስጥ ይገኛል
ስለዚህ, ከተሰራጨ በኋላ ፕሮቲን-ካርቦሃይድ መስኮቱን ለመዝጋት, ፕሮቲን ኮክቴሎች በጣም የተሻሉ ናቸው. ለምሳሌ, በሚቀጣጠልበት ጊዜ, የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች መከተብ ያስፈልግዎታል:
- ወተት - 200 ሚሊ;
- የጎጆ ቤት ጥብስ, ወተት, የተቀቀለ እንቁላል - እስከ 100 ግራም;
- ማር, ማር ወይም ስኳር - 15 ግ.
- ሙዝ, እንቁላል, ወዘተ.