የክብደት መቀነስ ምግብ አዘገጃጀት - የምግብ አዘገጃጀቶች

በጣም ዘመናዊ የሆኑ ምግቦችን የሚያጠኑ ምሁራን ለዋና ዝቅተኛ ለሆኑ ሰዎች ጠንቅቀው የሚያውቁት ደንብ ከ 6 ሰዓት በኋላ ላለመብላት በዋነኝነት እውነት አይደለም. እንዲህ ካለው አመጋገብ የሚመጣው ለረዥም ጊዜ ጾም ጤናማ ጤንነት ያስከትላል. ስለዚህ ለጠላት አትበሉ, ክብደታቸው እየቀነሰ መሄድ ለፈለጉት ምግብ ለመመገብ ትክክለኛውን የምግብ አዘገጃጀት መምረጥ ያስፈልግዎታል.

ለክብደት ምግብ ምግብ በመመገብ ላይ

እራት ምግያ የጠቅላላ ዕለታዊ ምግቦችን ከ 30 እስከ 30% መውሰድ አለበት. እንደ አመጋገብ ወይም የክብደት መቀነስ ስርዓት አይነት የተመካው ለእራት ጊዜ ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን-ካርቦሃይድ (ኬንሃይድሬት) መምረጥ ይችላሉ. ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆነው ፕሮቲን እራት ነው, የምግብ አዘገጃጀቶች, ጥሬ ሥጋ እና ዓሳ, የባህር ምግቦች, እንቁላል, የወተት እና የዝሬን ወተት ውጤቶች.

በቡድ ጥብስ ላይ የተመሠረተ የክብደት መቀነሻን ለመመገብ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ.

ከጎፈር ጥብ ዱቄት ጋር ሻጋታ

ግብዓቶች

ዝግጅት

ጤዛውን ይጥፉ, በደረቁ ይቀመጥ ነበር. ከዕንጻዎች ጋር የሱፍ አይብ በመፈተሻ ይቀጫሉ. ፕሮቲን አክል. የጎጆው የቅብል ቅቤ በሻጋታ ውስጥ እንዲቀመጡና በ 180 ዲግሪ ሴንቲግ ቀድቶ እንዲቀመጡ ተደርጓል. ለ 25-30 ደቂቃዎች በኩሽ.

ፕሮቲን ፒዛ

ግብዓቶች

ዝግጅት

አትክልቶች (ካሮት, ነጭ አብዮት ወይም አበባ ጎመን, ኩሎረቢ) ተፈቅዶ ወይም ትኩሳት. ፕሮቲኖች በጋና, በቅመማ ቅመሞች እና በጨው በፍጥነት ይደበድቡ ነበር. ፕሮቲኖች የተከተለውን ድብልቅ ወደ ማቅለጫ ማቀነባበሪያ ማይክሮዌቭ ውስጥ በማስገባት ሙቀቱን 600 ዲግሪ አስቀምጠው ሰዓቱ 5 ደቂቃ ነው. ከተጠበሰ ፕሮቲኖች አናት ላይ ቅጠል የተደረገባቸው አትክልቶችን , ከላይ በተጣራ ጥብስ ይረጫል.

ክብደትን ለመሸከም ዝቅተኛ-ካሎሪ የመድሃኒት እራት ምግብ - okroshka kefir

ግብዓቶች

ዝግጅት

እንጉዳዮቹን ወደ ትናንሽ ኩብ ይቀንሱ, አትክልቶቹን ቆርጠው ይቁረጡ. ድብልቃይን በኬፊር, ጨው እና ቅልቅል ውስጥ ይጨምሩ. ከተፈለገ ቲማቲም እና አንድ የተቀቀለ ድንች በአበቦቹ ላይ ሊጨመር ይችላል, ነገር ግን ይህን የአትክልት እራት ለእራት ለመመለስ አላስፈላጊ ነው.