ስሜቶችን መቆጣጠር

ስሜቶች ግለሰቡ ስሜታቸውን እንዲገልጹ ያስችላቸዋል, ነገር ግን አንዳንዴ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ጊዜ አይሰራም. በዚህም ምክንያት ለተለያዩ ግጭቶች እና ችግሮች መንስኤ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሰው ሊገምተው አይችልም. በስነልቦና ውስጥ ስሜቶችን መቆጣጠር የሚቻልባቸው ጠቃሚ ምክሮች አሉ. ምን መቆጣጠር እንዳለበት መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህ መከልከል ማለት አይደለም, ምክንያቱም የውስጣዊ ማጠራቀሚያ ስሜቱ በግለሰቡ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል.

ስሜትን ለመቆጣጠር ምን ማድረግን መማር ይቻላል?

በርካታ ልምምዶች ባካሄዱት በስነልቦና ምሁር ተለይተው የታወቁ በርካታ ቀላል ደንቦች አሉ. በሕይወትዎ ውስጥ እነሱን መጠቀም በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤት ሊያገኙ እንደሚችሉ ተረጋግጧል.

ስሜትን በቁጥጥር ውስጥ ለማዋል:

  1. መስመሩን ላለማቋረጥ ማቆም ይማሩ. ስሜቶች ከልክ በላይ በሚዛቡበት ጊዜ, ራስዎን ከጎንዎ ሆነው ማቆም አለብዎት. ሁኔታውን በመተንተን በችግሩ ላይ ማተኮር እና ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ.
  2. ደስ የማይል ስሜትን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ማስወገድ ጠቃሚ ነው. ስሜታዊ ውዝግብ መኖሩን ማረጋገጥ, የተለያዩ አካላዊ በሽታዎች ምልክቶችን ማሳመር.
  3. በአተነፋፈስ እርዳታ ስሜቶችን መቆጣጠር ይቻላል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንጎልን ኦክሲጅን በማሞላትና ዘና እንዲል የሚያደርገው የትንፋስን ትንፋሽ ልምምድ እንዲያደርጉ ይመክራሉ. በጣም ቀላል ነው-ቀስ በቀስ ወደ አምስት ሂሳቦች በትንሹ መተንፈስ ያስፈልግዎታል, ከዚያ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ትንፋሽን ያዙ እና ቀስ ብለው ይሽሹ. ሁሉንም ቢያንስ 10 ጊዜ ደጋግሙ.
  4. አንድ ሰው ስሜቶቹን እንዴት መቆጣጠር እንዳለበት የማያውቅ ከሆነ "ድምጽ ማሰማት" ከሚፈልጉ ኩባንያዎች ለመራቅ ጠቃሚ ነው. ሰዎች በቀላሉ የሌሎችን ስሜቶች እንዲቀበሉ ተደርጓል. በነገራችን ላይ ሌሎች ሰዎችን ወደ ስሜቶች የሚመራውን የኤሌክትሪክ ቫምፓየር የሚባሉትን ሰዎች መኖር አትዘንጋ.
  5. በስነ ልቦና ጥናት ስሜቶችን ለመቆጣጠር, እራስዎን በጣም በጣም ምቹ ሁኔታዎች እንዲፈጠሩ ይመከራል. በአስተማማኝ ስሜቶች እራስዎን በዙሪያው እና በሥራ ቦታ ላይ እንደገና ይደራጁ.
  6. ስሜታዊ ጭነት እንዲሰጡ የሚያግዝ ትምህርት ለራስዎ ይፈልጉ, ለምሳሌ, ማንኛውም ዓይነት መዝናኛ, ስፖርት መጫወት, ወዘተ.
  7. ኤክስፐርቶች በየተራህ ውስጥ ምርጡን ለመሥራት በየጊዜው ይበረታታሉ. አሉታዊውን አመለካከት በማስወገድ ትክክለኛውን መደምደሚያ ያመጣል.

የተጠቆሙ ምክሮችን ተግባራዊ በማድረግ, በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ.